4张拉伸延伸，您可以在不安的夜晚在床上做到

经过Bojana Galic 2021年2月9日
早上伸展第一件事可以帮助您整天改善您的运动。
图片来源：Hirurg/e+/getTyimages

一种脖子紧在一个不安的夜晚之后，Back是最糟糕的唤醒电话之一，尤其是当它们伴随着大声的警报时。幸运的是，即使在可怕的睡眠，您可以在床上做一些伸展运动以减轻肌肉酸痛。

当天的视频

下次您醒来时感到僵硬时，纽约定制治疗的物理治疗师塞缪尔·陈（Samuel Chan）建议您尝试这四个张力降低的动作。

1.图四挡风玻璃刮水器

1.图四挡风玻璃刮水器
图片来源：livestrong.com/samuel chan
技能等级 所有级别
活动 拉伸
地区 下半身
  1. 躺在你的背上，双臂向两侧伸出。
  2. 将脚平放在床上，膝盖指着。
  3. 将右脚踝交叉在左膝上。
  4. 保持上半身，让左膝盖掉落到左侧。
  5. 在此处持续15秒，然后切换侧面。

提示

Chan说，当您的左右旋转时，将双手放在两侧。仅将肩blade骨靠在床上的同时，将下半部分放在尽可能低的地方。

2.侧面扭曲

2.侧面扭曲
图片来源：livestrong.com/samuel chan
技能等级 所有级别
活动 拉伸
地区 全身
  1. 躺在你的背上，双臂朝向侧面。
  2. 将脚平放在床上，距屁股约一英尺，膝盖指着。
  3. 保持上半身靠在床上，将两个膝盖放在右边。
  4. 将您的目光转向左边。
  5. 在此处持续15秒，然后在另一侧重复。

3.膝盖到胸部

3.膝盖到胸部
图片来源：livestrong.com/samuel chan
技能等级 所有级别
活动 拉伸
地区 [“核心”，“下半身”]
  1. 开始躺在你的背上。
  2. 将肩blade骨靠在床上，将两个膝盖拥抱到胸部，将手臂缠绕在膝盖上。
  3. 当您的身体松动时，将膝盖靠近您的身体。

4.俯卧

4.俯卧
图片来源：livestrong.com/samuel chan
技能等级 所有级别
活动 拉伸
地区 [“上半身”，“核心”]
  1. 开始躺在你的肚子上，肩膀下面的手掌。
  2. 慢慢地，呼气，按下手掌，开始拉直手臂。
  3. 带回肩膀并打开胸部。在这里保留。

提示

陈说：“让你的手臂做工作，而不是下背部。”当您拉直手臂时，挤压臀部以防止下背部的张力。

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