吃早餐的内分泌学家希望你健康的荷尔蒙

你可能要怪就怪你的荷尔蒙——顽固的痤疮,这些情绪波动,体重增加。但事实是,荷尔蒙平衡是很重要的所以你的整体健康的许多方面,和你吃的食物有所不同。

也许你已经被诊断出患有一个失衡或者你只是想要改变你的饮食习惯与荷尔蒙健康。在任何情况下,内分泌学家,也就是激素专家,建议用一碗开始新的一天美味的燕麦片绿叶蔬菜,荷包蛋和一些鳄梨。

“所以我们的激素平衡是由血糖,”说她Smeaton, ND,自然疗法内分泌学家Hellowfertility.com。考虑到这一点,这早餐是专门设计来平衡你的水平。

如果你撒上一些亚麻籽,你会得到一个额外的剂量的hormone-balancing脂肪。

激素是影响数以百计的机制的化学信使,使你的身体功能,根据克利夫兰诊所。

你吃的食物会影响生产和分泌的荷尔蒙,根据功能医学研究所。即使是很小的激素平衡的改变可以产生重大影响的方面你的健康(反之亦然)。

特别是,你的饮食会影响一种叫胰岛素的激素。胰岛素控制血液中的糖量信号细胞利用糖作为能量来源。当我们吃太多的糖,这可能导致胰岛素抵抗或最终,2型糖尿病。

胰岛素在调节生殖中也扮演了重要的角色,每2014年6月的研究生理和行为。

胰岛素抵抗可以影响你的体重,骨骼健康、生殖健康和大脑功能让你在诸如心脏病等疾病的风险更高。吃正确的营养可以帮助您管理或避免它。

让你的荷尔蒙满意意味着吃均衡的饮食,营养密集的食物。这也意味着保持你的血糖水平。吃精制碳水化合物和囤积过多的糖会扔不正常。

一碗美味的燕麦和鸡蛋,蔬菜和鳄梨为您提供精益蛋白质,复杂的碳水化合物,健康脂肪,抗氧化剂和纤维——所有这些荷尔蒙健康中发挥作用,根据2018年2月审查营养物质。

以下是四种方法这endocrinologist-recommended早餐支持快乐激素。

鳄梨和燕麦早餐可能有利于降低你的血糖,因为它们含有可溶性纤维。

研究表明,可溶性纤维支持健康的胰岛素水平,根据一份2019年8月欧洲临床营养学杂志》上。燕麦的列表富含可溶性纤维的食物控制糖尿病,使他们一个很好的选择,根据2016年9月的一项研究营养物质。

Smeaton建议燕麦燕麦,因为它们比传统的精疲力竭的燕麦和慢消化会使血糖更稳定。燕麦燕麦是燕麦片营养相似,但它们少加工,对血糖的影响,根据哈佛T.H.成龙公共卫生学院。

饭后饱腹感,又名满你感觉如何,与荷尔蒙健康以复杂的方式。饥饿是由激素向大脑发送化学信号,告诉我们是时候吃,即胃促生长素和消瘦素。

保持荷尔蒙平衡你的新陈代谢健康是一个主要因素。例如,高水平的胃饥饿素与瘦素可能会导致你饮食过量,从而导致肥胖等问题。这可能会导致一个恶性循环,肥胖与其他激素失衡。

研究表明,吃高蛋白质的早餐可以帮助调节生长素的分泌,负责短期食欲的激素调节,每2006年2月的一项研究美国临床营养学杂志》上。

提供一个鸡蛋连同你的美味的燕麦片供应足够的蛋白质,让你直到你的下一顿饭,据Sapna Shah博士在有执照,内分泌学家帕洛玛健康。

高蛋白饮食与增加饱腹感和更好的体重管理,根据2008年5月的研究美国临床营养学杂志》上。研究人员推测,这可能是因为膳食蛋白质的方式影响消化道的荷尔蒙。

蛋白质在体内也促进胰岛素的分泌,这可能有助于控制血糖稳定,最终,支持荷尔蒙平衡,根据2014年7月的研究美国临床营养学杂志》上。

“优质的脂肪也可以抑制你的食欲,”国王说。好健康脂肪的来源包括鳄梨富含纤维和亚麻籽。

雌激素是一种生殖激素在两种人被指定为女性(AFAB)和人被指定为男性(AMAB)。对于那些月经来潮,雌激素是主要的生殖激素,它在更年期期间下降。

亚麻籽中含有一种叫做植物雌激素的植物化合物,这只是意味着植物雌激素。一些研究表明,包括饮食中植物雌激素可以帮助体内激素平衡,因为他们像雌激素,根据2017年9月审查的英国药理学杂志》上的报告。

鸡蛋也是一种estrogen-balancing食物。“他们含有维生素A(脂溶性维生素)是至关重要的雌激素和孕激素的平衡,”Smeaton说。

这美味的燕麦粥碗可以很容易地用菠菜和甘蓝。Smeaton说菠菜是伟大的,但强烈建议十字花科蔬菜如羽衣甘蓝。“十字花科蔬菜有明星成分,可以帮助雌激素平衡,”她说。

它在生殖健康中的作用,雌激素支持骨骼健康。这是骨形成和保存的荷尔蒙的监管机构,根据2012年11月的一篇文章内分泌代谢的趋势。

当然,吃一个健康的食物不是所有需要保持荷尔蒙平衡。如前所述,吃平衡的饮食是很重要的在你所有的微量元素强调精益蛋白质,复杂的碳水化合物(特别是富含纤维)和健康脂肪。

看看下面的一些技巧。

ω- 3脂肪酸是细胞膜中发现你,帮助你做出激素调节炎症、凝血和血管的功能,根据哈佛T.H.成龙公共卫生学院。

贾和亚麻籽、核桃、胡桃、松子和开心果都好ω- 3脂肪的来源,根据美国农业部。

树莓、蓝莓、黑莓、草莓和小红莓富含抗氧化剂,根据梅奥诊所。“浆果也纤维的良好来源,以支持健康的肠道激素和保持他们的平衡,”国王说。