7素食Heat-and-Eat餐15克的蛋白质或更多

甚至营养师召集援军不时把晚餐放在桌上。

当生活变得忙碌,“我经常依靠heat-and-eat餐方便营养食物,”说莫莉布雷默,RD营养师,身心健康在华盛顿特区,北弗吉尼亚。

而是预热烤箱至脆sodium-laden冷冻意大利辣香肠比萨饼,布雷默经常转向高蛋白,植物类食物。根据专家的意见,有很多冷冻主菜你可以买提供身体所需的营养。

“当搜索最好的素食heat-and-eat餐,我记住三件事:味道,卡路里和营养平衡,”布雷默表示。“虽然总是伟大的快速和容易的选择,满意这顿饭本身有一个积极的与食物的关系至关重要,我完全相信,我们应该享受我们吃什么!”

如果你同意,保持滚动七veggieful heat-and-eat吃饭你可以自豪地吃。

我们利用五个来自全国各地的注册营养师帮助我们找到最好的素食heat-and-eat餐。这些选项都符合营养标准,广泛使用在超市或通过送餐服务。

所有的食物在我们的列表有重要的营养物质:

• 精益蛋白质
• 全谷物或淀粉类蔬菜
• 非淀粉蔬菜
• 健康的脂肪

的你所需要的热量和营养素不同于人的人。专注于蛋白质,营养师建议选择每份至少15克。这是蛋白质的量相当于你的分数从两个鸡蛋和一杯半的bean。

但重要的是要记住,吃健康不是一个营养。

“比营养素,我喜欢关注成分。heat-and-eat餐最困难的事情是他们往往是高饱和脂肪和钠,”说亚历克斯·Caspero RD,圣路易斯注册营养师的创始人可口的知识。

“这并不是说y0u不能享受偶尔高饱和脂肪和钠的食物,但这是很重要的,如果你经常吃包装食品。”

每顿饭:420卡路里,16克蛋白质,19克脂肪(4克饱和脂肪),490毫克钠,46克碳水化合物(7克纤维,5克糖,0克糖)。

这美味的素食heat-and-eat餐是高度推荐的伊丽莎白·肖RDN CPT位于圣地亚哥的注册营养师和作家假人的空气炸锅食谱。

这顿饭是一个素食主义者,无谷蛋白的鹰嘴豆面食、豌豆、花椰菜、植物性“帕尔玛”和黑胡椒。在钠和相当低的高纤维的,这Italian-inspired主菜是一个营养的赢家。它甚至提供日常价值的25% (DV)的铁-一种矿物,植物性饮食臭名昭著的挑战远远不够。

“我喜欢这个品牌,因为它有一个很好的营养配置文件和最重要的是,味道令人惊叹!我爱它无乳糖因为我的儿子和我对奶制品过敏可以享受它,”肖说道。

每顿饭:430卡路里,30克蛋白质,10克脂肪(1.5克饱和脂肪),690毫克钠,55克碳水化合物(糖13克纤维,10克,0克糖)。

你会几乎感觉你是做挖肉的周日晚餐后你热身lentil-based面食碗。即使它是完全素食,这个选择蛋白质最高的30克。番茄酱是补充与地面beef-like小麦蛋白质弄碎,大蒜,洋葱罗勒,胡萝卜,蘑菇和新鲜香草。结果是一个Italian-inspired餐的味道和纤维。

“我不认为我自己是素食主义者,但我喜欢这顿饭——商人乔的素食面波伦亚的酱罐子,”布雷默表示。“我想这与法式面包片中间,加上黄油和大蒜!”

每顿饭:420卡路里,20克蛋白质,15克脂肪(9克饱和脂肪),790毫克钠,49克碳水化合物(3克纤维,6克糖,0克糖)。

想到这顿饭,礼貌的为公司你可能还记得“精益烹饪,”成人版本的经典蓝盒子mac和奶酪小时候你爱。

“生活菜的佛蒙特州白切达干酪西兰花碗与营养不过mac和奶酪。这奶油菜给你20克蛋白质以及30%的DV钙、维生素A和维生素C的20%的25%,”说劳伦·Harris-Pincus RDN的创始人营养StarringYou的作者汇合早餐俱乐部。

每顿饭:290卡路里,15克蛋白质、14克脂肪(7克饱和脂肪),800毫克钠,30克碳水化合物(9克纤维,5克糖,0克糖)。

无谷蛋白,低卡路里Mexican-inspired餐,从纹身这个厨师,强烈推荐。“我发送一些样品的墨西哥菜碗和爱他们,我出去买了更多的自己,”肖说道。超出了碗restaurant-copycat味道,非常有营养。“它17克的蛋白质,9克纤维,不添加糖。”

这顿饭留下足够的空间来添加低钠双方喜欢和莎莎和guac涮肉。除了大量的兴致很高的香料,辣椒和辣椒,它包括1满杯蔬菜。大米花椰菜和西红柿领导阵容,黑豆,莎莎,玉米,玉米玉米饼、香菜、大蒜、橄榄油和其他调味料混合。

每顿饭:370卡路里,25克蛋白质,21克脂肪(7克饱和脂肪),980毫克钠,26克碳水化合物(5克纤维,5克糖,0克糖)。

如果热早餐听起来比一碗麦片粥或更诱人格兰诺拉燕麦卷(再一次),但你不总是有时间,微波从Harris-Pincus这个选择。它炒豆腐,一个共同的素食鸡蛋替代品,paprika-spiced大豆蛋白“香肠”,加一点菠菜、青椒,素食切达干酪和香料。

“服务为您提供了一个令人印象深刻的25克的植物性蛋白质,大量的蔬菜和5克纤维,“Harris-Pincus说。你可以享受它为任何餐按原样。我经常和额外添加一些高纤维玉米豆类、鳄梨和芫荽叶营养丰富,美味餐。”

只是注意,这是highest-sodium选择在我们的列表,所以一定要对大量的水和瞄准低钠菜单的其余部分的一天。大多数成年人应该在每天不超过2300毫克的钠,与理想的极限少于1500毫克,根据美国心脏协会(哈哈)。

每顿饭:370卡路里,17克蛋白质、14克脂肪(6克饱和脂肪),670毫克钠,45克碳水化合物(4 g纤维,8克糖,0克糖)。

如果你是一个自制的烤宽面条的粉丝,这个盒装版本从艾米的会给你安慰和营养需要在一天结束的时候。”艾米有一个伟大的充满我的行heat-and-eat餐通常寻找:大量蛋白质和纤维与饱腹感,帮助“Caspero说。

Harris-Pincus是特别喜欢这安慰食品焙盘,。“艾米的蔬菜千层面是一个美味的饭充满了西葫芦,菠菜、洋葱、胡萝卜和16克蛋白质,”她说。“只有370卡路里的热量,你也有一个很好的来源的钙从意大利乳清干酪,干酪和帕尔玛奶酪,加上一些钾从菠菜。”

这个也可以与其他食品更营养。“更多的蛋白质,为用豆子沙拉,“Harris-Pincus建议。(我们推荐这个番茄和白色豆与香草沙拉!)

每顿饭:370卡路里,16克蛋白质,5克脂肪(0克饱和脂肪),330毫克钠,碳水化合物66克(14克纤维,10克糖)。

如果你的日程允许没有时间购物,转向素食Veestro之类的送餐服务。你可以当前主菜选择高蛋白、低热量、无谷蛋白,季节性的最爱。选择10到30餐已经送到你家门口一次;你订单越多,每顿将花费越少。

金色的鹰嘴豆炖肉是最好的高蛋白素食heat-and-eat为所有学生提供饮食风格;soy-free,乳糖过敏症,没有吃坚果,无谷蛋白、犹太和素食主义者。但这当然并不意味着这个当时配方缺少味道。

尽管lowest-sodium产品在这个名单上,藜麦,番茄和鹰嘴豆炖肉卤好了姜、咖喱粉、姜黄、墨西哥胡椒,辣椒粉、芥末种子和柠檬汁。(这些成分的发生抗炎好处!)

如果你想用选项填满你的冰箱外的上图所示,我们的营养师有一些技巧去寻找什么——和限制——确保你明智地加油。

寻找heat-and-eat套餐,15克的蛋白质,并考虑以下建议。

获得足够的热量从你的饮食是很重要的,当你需要这些卡路里的能量。600卡路里左右应该是一个不错的甜点,这取决于你的身体大小、活动水平、目标和一天你吃快餐和零食。

正如我们前面提到的,你会想要一个混合的脂肪、蛋白质和碳水化合物最大满意度和总体营养均衡的一餐。“平衡膳食,可以帮助防止血糖水平迅速上升和下降,最终使我们的能量和情绪稳定,”布雷默表示。

纤维是一种重要的营养对我们的心和肠道健康,和我们大多数人没有得到足够的根据梅奥诊所。

肖认为,在选择素食heat-and-eat餐,寻找选项有5克纤维或更多。理想情况下,你应该吃每天25到38克纤维,梅奥诊所。

与大多数快餐店的食物一样,有几件事你需要注意如果你想挑选最健康的heat-and-eat餐。

而脂肪是一个重要的大量营养素,限制饮食中饱和脂肪的数量是很重要的。“这些脂肪是不健康的吃饭的时候他们经常或大量”说罗克珊娜Ehsani、注册营养师RD和国家媒体的发言人学院营养和营养学。

的啊哈建议食用每天不超过13克的饱和脂肪,所以相应地调整你的一天的饮食计划如果你的素食餐超过5克。

包装食品是出了名的钠含量高而著称,所以阅读食物标签是很重要的,当你购买冷冻食物。

目的取暖和吃饭,低于800毫克/主菜,Harris-Pincus说。大约三分之一的美国心脏学会建议的每日推荐量。

别怕增加你的素食heat-and-eat餐配菜或超过支付你的营养的基地。“通常很难找到素食餐选项提供足够的蛋白质,特别是因为冷冻餐部分控制,“Harris-Pincus说。“有时候有必要平衡餐。”

所以如果你发现自己仍然饥饿后大嚼你的素食heat-and-eat餐的选择,考虑另一种富含蛋白质的食物。“创意方面像豆色拉、烤鹰嘴豆、大豆和蚕豆,或者提供一个甜点,包括希腊酸奶、“Harris-Pincus说。

富含纤维的食物也可以帮助您更全面和添加营养用餐。“加快纤维和食物的体积,加热一个或两个服务冷冻蔬菜或添加一杯沙拉或汤,”Ehsani补充道。