7个自制燕麦棒与糖的小于9克

我们清楚地知道，大多数加工燕麦条是变相其实只是糖果。就像流行的早餐谷类食品，商店货架上许多燕麦棒都含有糖或人工甜味剂。然而，一个燕麦棒的便利是很难被击败。

就像你可以像在家里做自己健康的麦片或道上混的，燕麦棒也不例外。尤其是当上-The-Go的方便燕麦棒作品您的日程安排，给这七个低糖食谱一个镜头。

• 糖：1克
• 蛋白：11克

这些无需烘烤的蛋白质棒需要40分钟的准备时间，每份热量只有100卡路里，是完美的零食。另外，这个食谱只需要三种食材，你可能会有他们在你的厨房现在：快速燕麦蛋白，乳清蛋白和豆浆。

如果你不能忍受乳清或喜欢植物性蛋白，你可以很容易地交换这两个。然而，这种交换可能会改变蛋白质和卡路里的总量。无论你选择哪种蛋白质，优先选择不添加糖和人工甜味剂的品种。

• 糖：4.2克
• 蛋白：10.7克

这些自制的纯素食格兰诺拉燕麦棒富含植物蛋白，每份只有215卡路里，是早餐中完美的蛋白质添加物。

在这些酒吧中的蛋白质来源于坚果黄油和苋菜，蛋白质包装谷物。熟苋菜一杯将提供约9.3克的蛋白质，这是你的每日推荐值的近20％的，按USDA。搭配从坚果酱中提取的健康脂肪，这些巧克力棒会让你在早上都很饱。

• 糖：8克
• 蛋白：3克

这些139卡路里燕麦棒都含有高营养成分，其中包括蓝莓和杏仁。之一一杯蓝莓将提供有关您的每日建议维生素C的摄入量，这有助于保护你的身体免受自由基毒素，如污染或烟雾的16％，根据美国国立卫生研究院(NIH)。

这个食谱还需要半杯杏仁，其中含有一些健康的脂肪。一个杏仁半杯还能提供每日推荐纤维摄入量的18%。纤维是一种至关重要的营养物质，有助于保持你的消化规律，可以防止血糖飙升，据《每日邮报》报道梅奥诊所。

• 糖：2克
• 蛋白：7克

这些燕麦棒不仅含糖量都很低，但是他们在总碳水化合物，太低了，只有9克碳水化合物的总量。那些跟随低碳水化合物饮食会很高兴地得知，你还可以得到每次服5克纤维，让你只用4克净碳水化合物。

每个巧克力棒的卡路里含量为319卡路里，含有各种坚果和种子。据英国《每日邮报》报道，坚果富含健康脂肪，如-3脂肪酸，对心脏健康有益梅奥诊所。

• 糖：6克
• 蛋白：8克

这种基于大麻-燕麦棒配方总计每只有6克糖和8克蛋白质总的服务约218卡路里。

这些格兰诺拉燕麦棒也含有大约12克健康的不饱和脂肪。像鳄梨或橄榄油食物中发现，不饱和脂肪是人体必需的，可以帮助降低低密度脂蛋白（坏）胆固醇水平和炎症，根据哈佛卫生出版社出版。

• 糖：7.9克
• 蛋白：14.1克

每根巧克力棒含有276卡路里热量和14克蛋白质，无论你是否是素食主义者，这一食谱一定会成为你锻炼后最喜欢的食物。

据英国《每日邮报》报道，这个食谱需要第三杯奇亚籽，奇亚籽富含人体必需营养素，如钙、铁、镁和锌USDA。

• 糖：4克
• 蛋白：1克

如果你想从日常饮食中减少(或至少减少)添加糖，你会想尝试一下这些健康的藜麦格兰诺拉燕麦棒。每一份的热量都不到100卡路里，所以当你有点饿的时候，这些零食绝对是完美的。

不像大多数燕麦棒，这些是由藜，营养加载种子。藜是镁特别高，提供有关烹调每杯的每日推荐值的28％，根据USDA。据英国《每日邮报》报道，镁是一种重要的矿物质，可以帮助你的肌肉和神经正常运作NIH。