卡路里能量的测量，而大多数人需要大约每一天他们的2000。热量消耗过多是与体重增加和肥胖，同时减少热量的摄入可以帮助人们减轻体重，保持减肥。减肥推荐的热量摄入可以改变实际上基于很多因素，包括你的年龄，性别和你的饮食质量。
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在标准饮食的热量摄入
但是，那膳食指南美国人指出的热量人民应该消耗的确切数额是根据各种因素 - 特别是年龄，性别和体力活动量。
如果你想找出减肥的你推荐的卡路里摄入量，你首先需要确定的，你应该每天消耗将热量适量。第一步是确定你的生活方式，记住，大多数人的生活方式可以分为久坐，中度活动或活动。
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卡路里的摄入量为成人久坐不动
久坐不动的成年男性需要18至40岁之间，每天2400个有2600卡路里之间，根据美国人饮食指南。随着他们长大，他们需要更少的热量。年龄41至60岁，他们需要每天大约2200卡路里，并每天只摄入2000卡路里从61岁起。
久坐不动的成年女性需要比男性少。他们通常每天需要1800卡路里的热量，但19至25岁之间应该每天消耗2000卡路里。像男人一样，他们需要更少的热量，因为他们年龄 - 51岁以后总的每天1600个卡路里的热量。
基于活动的卡路里摄取量
该膳食指南美国人建议人们谁是体力活动消耗比那些谁是久坐更多的热量。对于这两种适度活跃的成年女性和男性，这意味着每天增加200到400卡路里。对于活跃的成年女性和男性，这意味着每天400到800卡路里。
你应该消耗更多的卡路里数是根据你的活动水平。奥运已经知道消耗高达8000至12000个卡路里每天训练时，这远远超过美国人饮食指南建议。但是，除非你的工作要求严格的体能活动的每一天，机会是你的生活方式是适度活跃或活动。
中度与更严格的活动
适度活跃的成年女性都需要每天额外的200个卡路里的热量，每膳食指南美国人。这意味着，适度活跃的女性可以每天消耗高达2200卡路里。多种活性女性可能取决于年龄每天消耗额外的400倍600的热量，为最多2400个卡路里。
适度活跃的成年男性应每天消耗200和400之间多余的热量，达到每天共2800个卡路里。确切的量取决于年龄：适度活跃成年男性18岁，21至25及41至45都需要每天额外的400个卡路里，而其他所有年龄段每天需要额外的200个卡路里的热量。
活动成年男性消耗额外的400个800额外的卡路里，每天，最多每日总量3200个卡路里。只有18岁的成年人需要一个额外的800个卡路里;其余的要求或者400个或600卡路里的额外一天。
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每天计算卡路里
大多数人都可以使用的膳食指南美国人图表，找出最适合自己的饮食需要和生活方式的卡路里数。但是，如果你仍然不确定你应该多少卡路里，每天消耗，有各种各样的卡路里计算器应用程序，你可以下载或在网上找到，其中包括LIVESTRONG.com的My老虎机最新游戏Plate应用。
该减肥大多数卡路里计算器的建议找出你需要多少卡路里以维持目前的体重，然后通过大约500卡路里的热量减少量。你甚至可以通过每天高达1000卡路里的热量安全地减少卡路里摄入量，这取决于你当前进，每哈佛健康出版。
按照营养和饮食学院，低热量饮食会导致体重迅速下降。然而，要减少热量的确切数目取决于几个因素，如年龄，性别，目前的体重，当前的热量摄入和身体活动水平。您应该咨询你的医生或营养师，谁可以帮助你根据自己的需要做一个健康的减肥计划。
消费太少的卡路里的风险
限制卡路里对你的健康有好处。根据2014年1月的一项研究衰老研究评论杂志，适度限制热量摄入与寿命中增加有关。然而，减少热量消耗过多会导致健康问题，并增加了死亡的可能性。
据哈佛健康出版，妇女不宜食用每天不到1200个卡路里，而男人不应该消耗更少每天超过1500个卡路里，除非他们已经被告知健康专家这样做。
食品中卡路里
卡路里计算器应用程序还可以帮助您评估有多少卡路里在许多日常食用的食品。他们中有些人有工作美国农业部国家营养数据库并可以帮助您找出具体的，品牌产品的热量和大量营养素。
这还不是全部只是计算卡路里，虽然。你的饮食质量起到减肥的重要作用。举例来说，除非你是在一个高脂肪，低碳水化合物的饮食，消费增加的脂肪含量通常会令你发胖，根据2014年1月在发布了10年的观察研究美国预防医学杂志。你应该总是尝试吃健康，均衡的饮食，无论你选择多少卡路里消耗。
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