每晚做饭似乎令人生畏：它涉及到一个想法（希望大多数人有利于），然后试图使它变得平衡和健康。
它有足够的纤维，蔬菜份，蛋白质 - 实际味道好吗？这一切都没有包括实际购物，烹饪或清理。
通过依赖a拯救自己头痛袋冷冻蔬菜。
等等，听到我们。我们不是在谈论冻结的蔬菜，你可能已经长大了，用少许盐和胡椒调味，在Micorwave中核糖。
你有足够的水果和蔬菜吗？
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这六个健康的晚餐全部从至少一个袋子（在某些情况下，两个袋子）的冷冻蔬菜开始，它们与全谷物，新鲜蔬菜和/或瘦蛋白一起携带，以创造平衡的膳食。
相信我们，您将想要将这些素食包装晚餐添加到您的每周膳食旋转时间和时间。
锅饼汤
你需要的冻蔬菜：
- 冷冻玉米
- 冷冻豌豆
将此想到作为一个更健康的旋转终极舒适食品，解构成一碗温暖的汤。天才！
如果是你的事情，这也是素食主义者。如果没有，它仍然很美味。
需要更令人信服？取决于当然的成分，吃汤可能会帮助您的减肥目标。（对不起西兰花奶酪汤爱好者！）
2014年4月纸英国营养杂志与那些没有的人吃汤的人比较。该研究发现，常规汤液体平均每天吃较少的卡路里，腰围较小。
这不是一个临床试验，所以它并没有表现出原因和效果，而是一个结社。
但结果符合2007年4月的旧临床试验研究食欲虽然在饭前吃汤可以帮助你少整体吃饭，但仍然感觉就像满意。
得到锅馅饼汤食谱和营养信息这里。
2.晚餐蔬菜炒饭
你需要的冻蔬菜：
- 冷冻豌豆
- 冷冻胡萝卜
你知道当你阅读营养事实时，你习惯了你习惯的外带蔬菜炒饭炒饭菜吗？
例如，来自炒饭的一侧熊猫快递在500多卡路里的时钟和85克碳水化合物，1克纤维和11克蛋白质。另外，它在钠中很高。
这款晚餐蔬菜炒饭不仅仅是超级易于制造的，而且它也更健康。借小于300卡路里，几乎一半的碳水化合物和每份纤维的纤维七次，你的身体会感谢你。
另外，你会得到全谷物和四种不同的蔬菜。这个配方在蛋白质上有点亮，因此可以自由地将eDamame或立方体豆腐添加到菜中。
得到晚餐素食炒饭食谱和营养信息这里。
3.蔬菜包装的肉饼
冻蔬菜，你需要：
- 冷冻菠菜
如果你在家里有挑剔的食客，或者你只是试图自己吃更多的蔬菜，这款蔬菜包装的肉饼是答案。
它暗中特色冷冻菠菜，红甜椒，洋葱和整个西葫芦。
我们都可以展示蔬菜了一点爱。根据2017年11月的报告，只有10名美国人每天都吃足够的人吃足够的东西疾病控制中心。
这可能是为什么我们的纤维摄入量也如此之低。（我们每天只吃16克，每天约16克USDA数据，当我们瞄准25到38克时。）
蔬菜是一种优秀的纤维来源，以及维生素，矿物质和其他植物营养素。
让蔬菜包装的肉饼食谱和营养信息这里。
4.越南埃迈克姆Pho用鸡蛋和罗勒
你需要的冻蔬菜：
- 速冻毛豆
这款菜功能冻结了埃马克望，又名未成熟的大豆，一种独特的蔬菜，部分致力于其高蛋白质含量。
大多数蔬菜充满植物营养素和纤维，但蛋白质通常不高。eDamame这不是这种情况。
一种杯煮熟的eDamame具有少于200卡路里，但提供了19克蛋白质和8克纤维。
Edamame也是维生素K的优秀来源（每日34％），镁（24％DV）和铁（20％DV）。铁是植物的食用者的重要矿物，以确保他们每天都得到足够的。
用鸡蛋和罗勒获取越南eDamame Pho食谱和营养信息这里。
5.西葫芦面条与菠菜pesto和豌豆
冻蔬菜，你需要：
- 冷冻豌豆
这道菜是“吃你的绿色的缩影”。冷冻豌豆，西葫芦和菠菜是本食谱的主要组成部分，以及核桃和橄榄油。
吃各种五颜六色的水果和蔬菜很重要，但是绿色蔬菜尤为重要，因为它们根据维生素A和C，叶酸，钾和纤维。为更好的健康基础生产。
绿色产物与帮助降低某种类型癌症的风险，促进强烈的牙齿和骨骼以及支持眼睛健康和良好的视觉。
这种特定的菜肴在卡路里和蛋白质上有点亮，以构成全膳食，所以我们建议添加瘦蛋白，如烤鸡胸肉或eDamame（更加绿色！）。
用菠菜pesto和豌豆拿出西葫芦面条食谱和营养信息这里。
6.辣彩虹奎奴亚藜buddah碗
冻蔬菜，你需要：
- 冷冻豌豆
很难找到新鲜的炮击豌豆，但你可能在大多数超市的冷冻部分中找到炮弹豌豆。
冷冻豌豆可能比新鲜更好，因为它们持续更长时间，并根据USDA。这使得冷冻豆豆是一种简单方便的蛋白质来源，始终保持手头。
2018年1月的研究营养素发现植物和动物蛋白质在饱腹感时可比。
研究人员喂食两组饮食，蛋白质和卡路里匹配，但蛋白质的来源不同：一组吃植物蛋白而另一个，主要是动物蛋白质。
事实证明，植物的蛋白质食用者含有与基于动物 - 蛋白质的群体相同的含量并吃掉相同的量。
得到辣彩虹奎奴亚藜buddah碗食谱和营养信息这里。