冷冻晚餐可以成为健康的一餐——只要你选对了

冷冻食品已经走过了很长的路要走。几年前，索尔兹伯里牛排和玉米和土豆泥晚餐（可能都留下了我们几个伤痕累累）为主的冷冻食品过道。但今天，你可以找到更健康的平衡冷冻食品是可以节省你在紧要关头 - 如果你的店铺聪明。

并不是所有的冷冻晚餐都是一样的。知道什么时候该找什么查看营养成分标签和成分表是关键。

• 热量：当涉及到的热量，有一个甜蜜点。你不想去得太低，否则你会后不久觉得饿，吃高热量的晚餐是不是最好的策略，无论是。虽然需求从因人而异，目标是保持300和500之间的热量如果你发现你需要更多的，加服冷冻蔬菜或一双带一个水果。
• 纤维:没有人愿意觉得吃了以后肚子饿权。为了避免这种情况，确保你的冷冻晚餐至少含有4克纤维。请记住，许多人并没有这样做。
• 蛋白质:冻结的奶酪通心粉晚餐是要瘦肉多碳水化合物，较重和较轻的蛋白质上。对于一个健康，平衡的晚餐，查找具有至少10克蛋白质的冷冻晚餐。
• 全食超市:确保最后，仔细阅读成分表时，使广大的前几个成分是整个食物，如鸡，青豆和糙米。

• 钠：这是一个大问题，当涉及到冷冻食品。我们应该保持在每天2300毫克我们每天钠摄入量，根据美国心脏协会。关键是它平衡了整个一天，但保持它周围每份500-600毫克是一个好方法。下面我们大多数最好的冷冻食品都含有这个成分，但我们也有一些每份含750毫克。
• 饱和脂肪:当阅读营养成分标签，去吃饭，7克饱和脂肪或更少。我们要我们的每日摄入量限制在我们的每日热量低于10％，根据2015 - 2020年膳食指南的美国人。
• 反式脂肪：不要把含有部分氢化油的冷冻食品放进购物车。它们是反式脂肪的标志。

每份含有:300卡路里，11克脂肪(4克饱和脂肪)，530毫克钠，33克碳水化合物(6克纤维，2克糖)，16克蛋白质

如果按照植物为基础的饮食或只是想吃一点肉少，甜地球将成为您的走向品牌之一。它拥有多种从碗到汉堡包卷饼的产品，而且他们所有的植物为基础的，而很多都是素食主义者也。

每份含有6克纤维和16克蛋白质的植物性肉类，我们特别喜欢蛋白质爱好者的披萨豆芒果古巴碗紧随其后。

每份：400个卡路里，21克，脂肪（3.5克饱和脂肪），570毫克的钠40个碳水化合物（7克纤维，白糖2克），18克蛋白质

这碗烤牛排，黑豆，白米饭，青椒烤玉米含有18克蛋白质和7克纤维。这两个宏的组合将帮助你更长时间地保持饱腹感。

黑豆，大米和青椒的前三个成分。这并不是巧合品牌的名称是“爱”拼落后。

每份：350个卡路里，13克脂肪（7克饱和脂肪），730毫克的钠40个碳水化合物（4克纤维8克糖，<1克添加糖），20克蛋白质

对于一个健康的拿上你喜欢的意大利的订单之一，试试这个满足蔬菜包装的烤宽面条。这顿饭是在730毫克钠范围的较高端，但至于冷冻食品去 - 和烤宽面条对于这个问题 - 这其中仍然总体平衡。

最关键的是不要使每餐完美的，但看在你的膳食平衡全天。因为这是在钠较高，有意识地在早餐，午餐和零食的盐摄入量。

每份含有:290卡路里，10克脂肪(3.5克饱和脂肪)，590毫克钠，30克碳水化合物(5克纤维，5克糖)，21克蛋白质

这道菜富含精益蛋白质，全谷物和两份蔬菜(大约一杯)。如果290卡路里的热量对于你的晚餐来说有点少，那就多吃一些蔬菜。

汤菜列出的第一个成分，其次是鸡，这解释了在该碗恒星蛋白质和纤维含量。另外，它是由不含防腐剂，人工色素或调味料。

每份含有:340卡路里，7克脂肪(2.5克饱和脂肪)，600毫克钠，52克碳水化合物(8克纤维，11克糖;添加3克糖)，16克蛋白质

大麦是纤维含量最高的谷物之一。事实上，这种营养成分占谷物的17%全谷物理事会。

这一点，再加上混合蔬菜、绿叶蔬菜和豆类，这就是为什么健康选择的冷冻晚餐每份提供8克的饱腹纤维。

每份含有300卡路里，6克脂肪(1克饱和脂肪)，590毫克钠，44克碳水化合物(4克纤维，5克糖;1克糖，19克蛋白质

当你对墨西哥食物的渴望来袭时，试试这个300卡路里的菲吉塔鸡碗吧。

我们特别喜欢，它是如此低饱和脂肪（我们名单上的最低所有的选项之一！），并且仍然提供蛋白质提供19克每份。

每份含有360卡路里，14克脂肪(2.5克饱和脂肪)，400毫克钠，46克碳水化合物(10克纤维，9克糖;添加4克糖)，15克蛋白质

喀什以谷物闻名，但他们的冷冻晚餐不仅美味，而且健康。只有400毫克的钠，我们特别喜欢的事实是，与大多数冷冻晚餐相比，它们的含盐量更低。

每份：340个卡路里，11克脂肪（2克饱和脂肪），570毫克的钠，37个克碳水化合物（7克纤维，白糖2克），24克蛋白质

Stouffer's有一系列健康的厨房晚餐，它们比大多数冷冻晚餐更健康，但是我们特别喜欢卡利鸡。

提供24克蛋白每份在7克纤维手段组合这个菜使得那些340个卡路里每一个计数。

每份：410个卡路里，25克脂肪（4.5克饱和脂肪），700毫克的钠，36个克碳水化合物（5克纤维6克糖1克添加糖），10克蛋白质

这顿冷冻晚餐是素食主义者的梦想。以椰子腰果酱为基础，这种以蔬菜和米饭为基础的晚餐也提供了风味和营养。

这道菜是脂肪较高，但它是从腰果主要是健康的脂肪。每份仅拥有450克饱和脂肪。