在你的即食锅里做6顿舒适的晚餐——都低于500卡路里

温暖，在寒冷的日子模糊毯。一个舒适的泡泡浴。Mac和奶酪的冒泡锅。有些东西只是尖叫“安慰”你觉得，气味或味道精彩时刻。

“舒适的食物是一种很好的方式来重新连接到怀旧和满足的经验在桌子上，”解释雷切尔精细，RD他还是纽约市营养咨询公司Pointe nutrition的老板。

研究证明了这一点:2017年10月发表在英国《金融时报》上的一份报告国际美食和食品科学杂志该研究发现，当一个人感到孤独或孤立时，舒适的一餐可以提醒他们过去经历过的积极社交活动。

我们不是有犯罪感有关的任何食品的宽容 - 性和舒适性的食物绝对可以有个地方一个饮食计划，即使是健康的人，玛丽·斯图尔特，RD, LD他是“培养营养”的创始人。

这些舒适的食物还有一个额外的好处，那就是让你的饮食计划更持久，因为它们包含了你喜欢的食物，所以你不会觉得被剥夺了什么，补充道Michelle Hyman, RD, CDN，一位营养学家在减肥简单解决方案。它们还含有大量令人饱腹的蛋白质，而不像传统配方那么多脂肪。

因此，在你的压力锅和滑塞在你的最柔软的毛衣。它的时间来获得舒适与这些健康的即时锅休闲食品的食谱。

• 热量:273

“鸡汤，像这样的鸡和饺子配方，是我喜欢的即时锅舒适的食物，”精说。“这很容易在一吨滋补像五颜六色的蔬菜和爽朗纤维谷物，如藜选项的潜行。”

这个版本装有丰富的维生素，胡萝卜，芹菜和洋葱以及大量的蛋白质的鸡的方式。随意跟随精细的领先优势，如果你在忙乱之中换自制的饺子面团你最喜欢的全谷物。

• 热量:242

健康的炖菜确实存在，但辣椒的卡路里和脂肪往往是高是由于牛肉的更丰富的削减和高热量的味道助推器像巧克力，啤酒或黄油。和一流的事情了与腐朽的配料，如鳄梨，奶酪或酸奶之前的。

在这里，磨碎的火鸡配上大量富含番茄红素、有益心脏健康的西红柿、富含纤维的豆类，以及大量拉长肉质的肉汤。(每碗里有3盎司的火鸡，份量还算合理，但令人满意。)

• 热量:358

这种丰盛的牛肉面食用了一点黄油和橄榄油来调味，但需要全麦鸡蛋面，因为它含有更多纤维，而不是浓缩汤，因为它能增加蛋白质，少钠和更少的添加剂。

如果你渴望更多的颜色和味道，折腾在一些农产品。“我最喜欢咸味舒适的食物是奶油意大利面。我总是添加绿色蔬菜如花椰菜和芦笋，”斯图尔特说。

• 热量:414

这种奶油通心粉和奶酪与富含抗氧化剂的西兰花一起变得更加健康。每份含有414卡路里和22克蛋白质。

为了进一步升级这款经典的面食，Fine建议使用扁豆面食(比如现代表的肘部）。

“扁豆面食具有中性味道，并且[分别为13克6克，在前述百味面食]富含蛋白质和纤维，这两者都可以帮助你感觉更满意的时间比标准白面条较长，”精细说。

• 热量:376

省略红葡萄酒，油和黄油从这个肉酱菜修剪超过500个卡路里的热量，减少饱和脂肪与地面火鸡代替的碎牛肉。

为了更多的营养添加到这一餐，可以考虑使用鹰嘴豆或扁豆面食代替全麦面条这个配方要求的。

• 热量:230

无论你住在哪里，都可以在30分钟内品尝到新奥尔良的风味，试试这款即食秋葵汤吧。当你在每一碗里放上各种各样的调味料和芳香的蔬菜时，就不需要香肠、虾或黄油了。

相反大米，享受您的菜花米饭或海曼的挑辣浓汤的服务：全谷物。“尝试糙米，野生稻或藜代替白米饭在舒适的食物的食谱，”她说。