7个最好的早餐三明治和8个要避免的

开始你的早晨，坐下来喝一杯热咖啡，吃一个新鲜的，自制的三明治早餐听起来很不错，不是吗?但是，拜托，我们都是现实主义者，我们知道这种情况发生的概率(尤其是在工作日)是，嗯……我们就说它看起来不太好吧。所以，让你的牙齿咬进这个美味的小知识:一些最受欢迎的早餐三明治可以惊人的健康!还有一些食品在营养上存在问题，加工到几乎达到“假食品”的程度。那么，你怎么知道什么时候该说“好，请”，什么时候该说“不行，何塞”呢?不用担心:我们为你做了功课!

最健康的早餐三明治投注有像食谱一样的成分表，而不是伪科学实验!极品中的极品不会被过度加工，而且永远、永远、永远不会含有人工色素、香料或惊人数量的防腐剂!他们会提供营养丰富的食材，比如鸡蛋和蔬菜，理想情况下，至少会提供一些全谷物，以“真正”的方式开始你的一天。每份的卡路里含量从150到400不等。当卡路里含量处于较低水平时，三明治可以作为配菜的主菜，就像酸奶或浆果(或两者都有)。如果是在较高的一端，它可以算作一顿饭。最健康的选择将提供至少8克的蛋白质(最好更多!)——因为你的身体需要24-7的蛋白质。另外，它们提供的饱和脂肪少于8克，钠含量少于800毫克，绝对不含反式脂肪，所以第二天早上你的心脏仍然会尊重你。

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如果你减少热量想疯了，这150卡路里的早餐三明治大饼一定会适应大多数的减肥计划 - 和奶蛋一般的素食。但这种超薄夹层有很多更多的关于吹嘘。它是碳水化合物型（带只有19克的总碳水化合物），并提供带免费笼，认证人性化的鸡蛋制成的蛋清饼。羽衣甘蓝的自然补充，番茄和山羊奶酪踢了鲜味和时尚风潮。但是很喜欢小菜吧，即使你精心计算每卡路里。150卡路里的食物，即使它有招摇，只是计数作为零食或小的主菜为“正常”的人！每份：150个卡路里，2克饱和脂肪，0克的反式脂肪，蛋白质10克，400毫克的钠

想肠道友好益生菌早上一记重拳？当然，有一个纯醇”酸奶。或者你可以抓住这个时髦型，非转基因产品的素食主义者卷饼 - 一个1个的电势十亿益生菌文化。这会给你要去！它的8个克纤维将肯定帮助了。如果这一切不是足够的理由，喜欢它，因为它的顿饭真够意思。该富含维生素A的，蔬菜包装灌装是韩国风格，配备白菜，发酵的红辣椒，毛豆，生姜，菠菜和经验丰富的有机豆腐。共双赢！每份：260个卡路里，0.5克的饱和脂肪，0克的反式脂肪12克蛋白质，钠的550毫克

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香肠是不是一种健康食品！是这样吗？如果是从不含抗生素的鸡大腿，调味料和无化学防腐剂手工制作的，它绝对可以成为营养早餐的一部分。你很幸运，因为这正是你会在今天早上煎蛋卷包找到。它包含无保持架蛋清，不含抗生素的“真实”的奶酪，土豆，黑豆和全蔬菜，包括葱，红，绿辣椒和莎莎。它的印第安香料等会唤醒你的味蕾了。每份：360个卡路里，3.5克饱和脂肪，0克的反式脂肪17克蛋白质，钠的580毫克

帕内拉面包有一个“清洁”的食品政策，这意味着你将获得高质量的配料，没有人工反式脂肪和人工添加剂。你最担心的可能是点多少食物。在早餐时间，你一定要尝试的一件事是这个纯天然的素食三明治。你会吃到蛋白、新鲜的牛油果、菠菜、西红柿和一块美味的佛蒙特白切达干酪，所有这些都配上新鲜出炉的司面包。听起来不错，是吧?哦，顺便说一下，它含有你一天所需的一半以上的铁。这才是真正的力量!每份含有400卡路里，6克饱和脂肪，0克反式脂肪，12克蛋白质，480毫克钠

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当你想在早上喝一杯爪哇咖啡或清茶的同时吃点东西的时候，这里有一个很有营养的选择(除非你是素食主义者)。这是一种吃培根的方法。这是因为这种三明治包括火鸡培根，不含有害的防腐剂亚硝酸钠!早餐还包括无笼蛋白和减少脂肪的白色切达干酪，有机小麦英式松饼主要含有全麦小麦。它只有230卡路里，却能提供你一天所需的钙的一半。每份含有:230卡路里，2.5克饱和脂肪，0克反式脂肪，13克蛋白质，560毫克钠

OK，我们完全被骗了！这个素食主义者包裹不销售作为一个早餐项目。但它严重我们最喜欢艾米的产品在早上吃。因此，我们偷偷狡猾它在这个最好的早餐三明治名单。这是一个最简单的方法曾经让蔬菜在上午。我们谈论的是有机土豆，豌豆，番茄，洋葱，豆腐！它有大量的香料，无转基因，反式脂肪或防腐剂。你甚至会得到姜黄，与突发抗氧化剂的一种有效的小一起提供一个天然的金黄色调。我们有另一个告白：我们爱弹出这个孩子开放，并用炒鸡蛋有机摘心它 - 有时是两个 - 高品质的蛋白质抽起来。每份：250个卡路里，1克饱和脂肪，0克的反式脂肪，蛋白质8克，680毫克的钠

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虽然开车去免下车窗口从来都不是唯一的选择，但有时对某些人来说，这似乎是最合理的选择。幸运的是，现在你可以找到一些相对有营养的快餐选择。关键是你需要实际的排序。温迪已经帮你搞定了。不要看其他的早餐三明治;就点这个吧。它是由鲜裂的鸡蛋、天然的阿西阿戈奶酪和美味的荷兰酱汁在烤过的蜂蜜小麦松饼上制成的。但诀窍是，你需要跳过培根，这是与!(或者，如果你愿意，把培根给你的友敌!)相信我们，你无论如何也不会想要它; it has food additives, including sodium nitrite, a potentially cancer-causing preservative! Per Serving: 290 calories, 6 grams of saturated fat, 0 grams of trans fat, 15 grams of protein, 530 milligrams of sodium

卷饼的这种油脂工厂包含了超越，坏男孩的营养价值，含有超过1000卡热量，动脉堵塞的反式脂肪和整个一天的饱和脂肪和钠的！这是因为这个卷饼是塞满了不只是炒鸡蛋和奶酪，也香肠和熏肉！哦，薯饼。但是，这药汁最疯狂的部分是，你还可以得到这些奖金成分：BHA，没食子酸丙酯，亚硝酸钠，异抗坏血酸钠，丙酸钙，焦亚硫酸钠和更多！BHA，例如，是可能对在体内酶系统产生负面影响的防腐剂。是完全白了，这个卷饼已经没有业务正在销售的食品！每一份的：1040个卡路里，20克饱和脂肪，1克反式脂肪36克蛋白质，钠的2130毫克

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如果你正在寻找一个CARB“炸弹”，你肯定发现了它 - 12长的它英寸！吃着法院对这个大醇”早餐子的每一寸会给你86克碳水化合物。这是大约六片面包相当于！如果你是一个运动员和计划，以“碳水化合物负荷，”这可能是一件好事。如果你有糖尿病或有风险的糖尿病，这是因为血糖秒杀这可能导致非常糟糕的事情。而且，不幸的是，这些碳水化合物封装有超过一天的钠。虽然这个选择确实给你充足的钙，这是唯一真正的亮点之一，营养讲话。每份：890个卡路里12克的饱和脂肪，0克的反式脂肪，有49克蛋白质，钠的2620毫克

“最高的程度或质量”——这是韦氏词典对supreme的定义之一。显然，BK没有使用字典来命名他们的菜单项，因为这个小喜悦就是反义词:劣等。但是我想没有人会买那种叫“劣质早餐三明治”的东西。So what's in it? It basically has double of everything, including two sausage patties and two slices of pasteurized process American cheese, on an oversize white hoagie roll. In addition to a calorie, saturated-fat and sodium overload, it's got harmful trans fats — and those raise "bad" cholesterol in the blood, leading to an increased risk for cardiovascular disease. What's more, you'll get sorbic acid (to preserve the cheese), artificial color (to make the cheese a neon-like orange color), sodium nitrite (to preserve the bacon) and other chemicals. Now that's some supremely scary-sounding stuff! Per Serving: 880 calories, 21 grams of saturated fat, 1 gram of trans fat, 41 grams of protein, 2,170 milligrams of sodium

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这可能需要更长的时间来阅读配料表为这个选秀权，而不是实际吃。它可能会需要更长的时间去了解它，而不是消化它。它为我们做了！虽然你的味蕾可以通过这个Crunchwrap被惊叹，你的身体会说“不布埃诺！”如果你对待你的身体像寺，也不会要的氢化脂肪，面团玉米饼机和防腐剂。而且它绝对不会希望从奶油酱jalapeño辣椒或香肠饼玉米糖浆固体的防腐剂。玉米糖浆固体添加糖，其中美国饮食已经是满多。每份：710个卡路里14克饱和脂肪，0克的反式脂肪，蛋白质20克，钠的1180毫克

与其他快餐连锁店相比，麦当劳在卡路里方面确实有一些合理的供应。没有更多令人发指的“部分失真”问题!但它仍然有相当长的路要走与其他营养品质的菜单-除非你是一个大球迷的添加剂。这个麦格力多是一种富含添加剂的早餐食品，应该从菜单板上删除。除了提供每日三分之二的饱和脂肪和超过一半的最大钠摄入量，你还可以在三明治中品尝一些防腐剂、人工香料和巴氏杀菌工艺奶酪。此外，煎锅蛋糕含有焦糖色。在一项老鼠研究中发现焦糖色素可能致癌。总结:早餐三明治夹在两个煎锅蛋糕之间的这个甜蜜的想法对我们来说是一个非常酸的消息!每份:570卡路里，13克饱和脂肪，0克反式脂肪，19克蛋白质，1,270毫克钠

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虽然我们有一个温迪的项目，是我们最好的名单，我们很难过，他们也有一个早餐三明治，这是最差的名单。今天早上的菜单选择有点棘手，因为卡路里是半合理的，它包含鸡肉。但我们并没有被家禽的健康“光环”所迷惑:这里的鸡柳是经过捶打、裹上面包屑和油炸的，还含有玉米糖浆、防腐剂，甚至还有一种消泡剂!它被装在加工过的“白色”面粉饼干里。而且它仅有的2克纤维会让你想要吃一些西梅干。坦率地说，蜂蜜黄油酱似乎是这顿早餐中最自然的部分。这可不是一天的开始!每份含有510卡路里，11克饱和脂肪，0克反式脂肪，21克蛋白质，1400毫克钠

吉米院长是一个乡村音乐歌手和演员 - 和这个名字命名的香肠品牌创始人。但是，如果他还在，他可能不会唱这种冰冻的羊角面包三明治的营养赞誉。它只有410卡路里，580毫克的钠 - 那么好，那它几乎梦幻般的！但在那之后，它更像是一个怪异的噩梦中，迪恩的精神出没您在剑拔弩张关闭这个发现令人恐惧的成分：部分氢化油，高果糖玉米糖浆，人工香料，人工色素，丙酸钙，山梨酸钾和山梨酸。醒醒吧，人！每份：410个卡路里，11克饱和脂肪，0.5克反式脂肪12克蛋白质，钠的580毫克

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仅仅因为一个品牌在一定程度上与健康的体重相关的不给它一个“自由通行证”到我们的最佳名单。事实上，这种冰冻的早餐三明治是如此令人失望，它蜿蜒它一路下跌，至最坏的列表。当然，这只能打你200个卡路里的热量，4克饱和脂肪，并没有反式脂肪，但是这是一个明确的情况下，似乎有什么美丽在外面不那么漂亮在里面。这里面是什么？这里最大的调漆料是巴氏灭菌加工干酪，包括防腐剂山梨酸，以及熏肉，包括磷酸钠，异抗坏血酸钠，亚硝酸钠和人工烟熏味。事实上，烟雾调味可能有潜在的DNA损伤的效果。拒绝吧。每份：200个卡路里，4克饱和脂肪，0克的反式脂肪12克蛋白质，钠的630毫克。

请问你最喜欢的早餐三明治“获得晋级”为我们的最佳名单基于我们的营养标准是什么？你是否经常享用早餐三明治？你喜欢自制的早餐三明治，包装或卷饼？请让我们知道在下面的评论！

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