10种方法培养你与身体的关系

在这样一个世界,不断地告诉你什么是吸引力和什么不是,需要很大的自信不是为你的身体感知的“缺陷”。And while many of us strive to achieve self-love, some days just对我们的身体中性的感觉似乎高不可攀。

但是每个人都应该对自己感觉良好。和那些喜欢身体接受也经历更少的压力和更好的心理健康。

所以,虽然并不总是那么容易,这归功于你自己,你的身体把它用善良和尊重。

在这里,专家解释了为什么那么多的人与不健康的身体形象和分享你可以开始培养与身体健康的关系。

我们如何看待我们的身体受多种因素的影响。这里有一些最有效的:

“我们大多数人在我们过去的故事或经验,一些源于童年,导致我们如何对我们的身体的感觉,”说安妮地方,经过认证的直观吃图书的作者和咨询师身体的快乐。

想:

• 被批评为你的体重(“不吃这么多,”“你穿那衣服越来越紧”)
• 被其他孩子叫的意思是昵称
• 被戳或掐在胃里
• 采摘下的持续校队,因为你的尺寸
• 无法适应“酷”孩子的衣服
• 被放在一个饮食或发送到“脂肪阵营”在早期

这些经历植物种子的信念有“错误”你的身体,Poirier说。一旦这些种子种植,你内心的批评家开始成长,寻找每一个瑕疵,她补充道。

“当身体外形批评,它当然可以有负面,持久的影响(在自尊和自我价值感),“对此表示赞同南希·法雷尔·艾伦的RDN、营养师专业饮食失调和国家科学院的发言人营养和营养学。

虽然欺凌,戏弄和脂肪羞辱在青年尤其有害,他们可以发生在任何年龄,法雷尔·艾伦说。早些时候就化合物创伤和负面情绪你可能对你的身体。

“社会媒体的影响,喷枪和photoshop无处不在,“Poirier说。你不能翻阅一本杂志,滚动Instagram或看电视节目没有看到的图像即“完美的身体,”。,瘦的人或肌肉。

虽然美丽的理想已经存在的时间(我们甚至可以看到古代洞穴或金字塔图纸),现代媒体使他们广泛,因此,影响了数以百万计的人认为,心理学家说性能哈雷Perlus博士。

问题是,“我们自己和别人进行比较并设置不切实际的标准,”法雷尔·艾伦说。

,如果落入陷阱的比较不够有毒,完美的身体,我们比较甚至不存在于现实世界。

“许多这些图像在现实生活中无法实现,因为他们改变了智能手机应用程序,“Perlus说。用一个简单的点击,你可以削减英寸腰围,隐藏脂肪团或延长四肢。

但是,很明显,你不能轻易修改你的身体在现实中。”,这都能让你的失败和绝望的感觉如果你不能融入了理想,”法雷尔艾伦解释说。

“所以,除非你的人忽视了社会媒体或其他图片在网络上,很难接受自己的身体或身体类型如果的图片(促进瘦理想)认为是常态,”Perlus说。

理想社会通讯薄,很容易看到如何导致重量偏差。这些系统性偏差可以潜入别人的生活的所有方面。

例如,人们住在大机构(即使他们对自己的身体感觉中性或接受)可能仍有困难购买衣服,得到他们应得的(有数据表明女性在较大的身体得到不到薄人)或拥有一个积极的医疗保健经验(由于较大负面假设我们的文化传播机构),Poirier说。

所有这些都是说,当世界将你视为“小于”因为你的形状或尺寸,很难开发和维持一个健康的身体形象。

如果有人住在一起多年的消极的想法对他们的身体,他们创造了非常强烈的信念,通路Poirier说。这意味着它将时间和精力去改变他们的观点。但这完全是可能的。

原因:我们的思想是“choice-able”Poirier说。不同的含义,你可以看到你的身体,并提供它的尊重,关心和应有的同情心。这里有一些方法来开始这么做的:

而不是专注于你的身体做什么(或没有)的样子,专注于它能干些什么给你。这将帮助您构建身体的感激之情,Poirier说。

并试图结合感恩练习在你的日常生活的方式。“每天花一些时间谢谢你的身体它,”她说。

Perlus同意:“如果你只是爬上五层楼梯,完成了瑜伽课,携带沉重的婴儿在你的怀抱里还是激烈的家务,感谢和欣赏你的身体所有的不同的功能执行的能力。”

我们花那么多时间批评、比较和判断我们的身体——或者经常被我们忽略的严词拒绝,其基本需求。

问你的身体:你饿了,渴了或累了吗?“听你身体的信号开始关注的过程(即。、朋友)你的身体而不是断开或忽视它,”Poirier说。

“自我批评不是自我保健,”法雷尔·艾伦说。事实上,不可能建立一个健康的关系与你的身体当你的自我批评不断判断。

所以,下次你有一个消极的想法对你的外表,计数器,善良,同情和尊重,Poirier说。这感觉很不自然,甚至不舒服——首先,特别是如果你习惯于听到有害,有辱人格的内在的声音,她补充道。不幸的是,看到自己在这个狭窄的角度很难看到任何东西。

但随着时间的推移和实践,你可以慢慢地开始用消极的自我对话自我同情。

这是因为我们的思想是可以更改的,而且可塑多亏了我们大脑的神经可塑性(即。,你的大脑变化和适应的能力应对你的行为),Poirier说。所以,你开始对自己身体的不尊重,关心和同情,你的大脑会理解并创造新的神经通路促进这种类型的思考。

“滚动的时候,如果你看到图片后,图片会让你对自己感觉不好或击败自己,发现他人的支持,提升,鼓励,激励并赋予你力量相反,“Poirier说。

你甚至可能需要取消关注某些账户或临时从社交媒体如果你注意到它的负面影响你的身体或心理健康形象,Perlus说。

有些人觉得每天出于电子称上称重,对另一些人来说,这种做法会产生痛苦的感觉。举个例子,如果你不满意你看到,酸你的情绪,让你感觉对你的身体不好。

这可能特别有害的饮食失调的历史。这就是为什么法雷尔艾伦建议人们反对每天自己称重。如果你一定要跟踪你的体重,最多一周一次或两次,她说。

这可以是一个物理特征喜欢你灿烂的笑容或你的柔软的皮肤。但是更好的如果你从你的外表的关注转向更深层次的品质,让你你是谁,Perlus说。

“思考的人才,你的智慧,你的创造力,“Perlus说。“你是一个好妈妈或女儿吗?你擅长的工作吗?你是慈善吗?”

提醒自己这个了不起的tapestry的特征体现。

你多久穿一套衣服,因为你感到不舒服试图融入一定的服装尺寸或风格?这样做,而是穿的衣服让你感觉自信和庆祝你的身体,Poirier说。

“这有助于增加自信,自我价值和自尊,”她说。

做体育活动,感觉很好形式的自我保健,法雷尔·艾伦说。不仅是常规的整体运动有益于你的身体健康,但它也能释放出让人愉悦的内啡肽,这有助于改善情绪,树立信心。

特别是——就像某些运动实践直观的锻炼与你的身体,包括连接和沟通,了解其需求在任何一天,可以是一个强大的工具在你的身体接受之旅。

这样想:做自己喜欢的运动,而不是因为你锻炼应该——可以帮助你转变心态从一个惩罚你的身体拥抱它。

我们都听过这样的说,“你该公司保持。”Well, it's true: The people you choose to spend time with can have a major effect on your body image.

“如果你的朋友每天只吃几件羽衣甘蓝和他们的谈话围绕着训练,热量消耗和衣服大小,你是在错误的朋友组开发body-positive思考,“Perlus说。

“(相反),培养不同形状和尺寸的朋友谁不是只关注他们的身体,谁接受自己和他人不管他们的衣服尺寸是什么,”她说。

对于大多数人来说,培养一种积极的与我们的身体是一个终生的旅程。那是因为我们都有了不同程度的创伤、内疚、恐惧和自我怀疑,这会导致一个负面的自我形象,法雷尔·艾伦说。

和很多个人和系统性障碍阻止身体积极的道路(甚至身体中立),有时寻求专业指导是我们需要的。

如果你在自爱,与治疗师可以帮助你学习如何处理,表达和导航这些复杂的情感在身体形象,法雷尔·艾伦说。