RD的建造和维持健康身体形象的指南

如果您曾经感到身体形象不适，那么您并不孤单。克莱尔·西格尔（Claire Siegel）去过那里。西格尔（Siegel）是一位长期的减肥者时尚饮食为了减肥。

西格尔说：“我非常渴望'解决我的体重问题'，以至于我在此过程中成为了注册营养师。”“最终，我达到了目标的重量 - 我很痛苦。哦，所有食物规则和限制？他们也破坏了我的新陈代谢，心理健康和社交生活。”

在意识到体重仅决定健康或幸福之后，西格尔建立了繁荣，一个营养和身体图像支持平台，以帮助人们放开食物和身体戏剧并养成健康的习惯。

西格尔说：“一个人的思维方式和谈论自己的身体的方式在抑郁症，焦虑症和饮食不当的风险方面对他们的心理健康产生了影响。”“健康身体形象的想法并非一直都有幸福的身体思想 - 这是不现实的。但是，尽管有负面的身体思想，但进步看起来像是选择积极行为用更中性的东西代替这种想法。”

通过蓬勃发展的应用程序，Siegel将Tech用作良好的工具，并通过虚拟教练等帮助人们与更健康的心态联系。为了帮助您旅行，总计Verizon提供无合同的无线计划，美国网络依靠，因此您可以触手可及。

继续阅读Siegel的技巧，将您的身体形象视角转移到积极的观点上，包括如何精心使用社交媒体。

西格尔说：“在达到一定的重量或大小里程碑之前，不要对自己友善。”毕竟，仅规模上的数字并不能决定幸福：在2014年8月PLOS ONE研究近2,000名超重或肥胖的成年人，体重减轻的人比获得或体重稳定的人更有可能感到沮丧。

虽然减肥当然并不总是会导致精神健康的不良结局（并且可以成为您的健康目标的一部分），但没有保证的时刻您突然对身体有不同的感觉，因此没有更好的时间开始您的身体身体图像的旅程比现在。

在承诺建立自己的自我形象之后，您应该看一下如何与自己交谈。西格尔说：“训练大脑以识别并重定向负面的自我谈话。”“问问自己，'我会对这样谈论自己谈论自己的朋友说什么？”

根据2018年7月的分析，自我同情与积极的心理健康和福祉有关自我和身份，其中指出，关于自我同情的好处，不仅在身体形象上，而且还发现了健康，动机，人际关系和生理功能。

考虑到这一点，下次您注意到自己进行负面自我交谈时，请有意识地努力转向鼓励。随着时间的流逝，您可能会发现这成为您的常态。

无论您的体重如何，社交媒体都可以触发自我形象。在2021年3月国际环境研究与公共卫生杂志研究人员发现，体重指数与将人的外表与在社交媒体上关注的人进行比较的频率之间没有显着关联。与社交媒体图像相比，对象的受试者越多，他们的身体不满和瘦身的动力就越多。

Siegel说：“就精心浏览社交媒体而言，我总是回去审核您的供稿并确保它们为您服务。”换句话说，不要害怕静音或取消关注。

“我还要说，如果您正在消费教育健康内容，请确保创作者知识渊博 - 凭证更好。检查引用，每一次经常自己研究研究。”

除了以下专家外，Siegel还建议专注于各种美容的代表，因此，如果您通常只关注具有一种外观或美学的创作者，请挑战自己。

一旦您开始合并改善身体形象的技巧，您如何使自己负责继续旅程？第一步是注意到黑白思维模式，例如吃一种“不好的食物”或缺少一种锻炼，从而导致苛刻的自我批评或完全停止。

西格尔说：“也许违反直觉，让自己的灵活性可以使您朝着更大的目标目标迈进。”

她还建议与合作伙伴一起工作，以帮助您对自己的习惯负责。Siegel说：“定性或定量的进步定期检查既是一个有力的动力，也是目标实现目标的强大预测指标。”

虽然转移根深蒂固的模式并不容易，但倾向于支持系统并专注于最终游戏可以提供帮助。这是一个未来的，负面的自我谈话和更多的友善。

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