觉得您应该锻炼？尝试直观锻炼

在当今的硬核锻炼文化中，我们的社交媒体供稿饱和，有时我们会感到上健身房的压力 - 即使我们不觉得自己不喜欢它）看起来像健身影响者泵送铁一样合适。

当这种情况发生时，运动就会变得越来越努力地努力身体健康，而更多地谈论我们应该做。一项繁重的义务。愉快的处方。我们咧着嘴笑并忍受了，因为我们的身体意识社会说，我们必须这样做才能使人看起来和感觉有吸引力。没有痛苦，没有收获，对吗？

但是，您是否曾经停下来问自己：我的身体今天需要什么类型的运动？我心想什么样的运动？

这种做法与您的身体配合是直观运动的基础。像直观的饮食，直观的练习鼓励您与身体联系并进行交流，以了解特定日期所需的内容。

表演心理学家，“与其根据自己的感觉'应该做的'应该做的事情选择练习，不如依靠内部身体和心理信号来确定要参与什么活动和多长时间的活动，”表演心理学家Haley Perlus，博士，告诉livestrong.com。

继续阅读以了解有关直观练习及其好处的更多信息。（扰流板警报：这种直观的方法使您的锻炼方式更加愉快，压力更低。）

Perlus说，直观的运动需要与您的身体联系起来，以了解其在特定日期的感觉和所需的体育活动。

“在积极的动力运动中，我们倾向于避免完全使用'锻炼'一词，”传说McSpadden-Walker，CPT，积极力量运动的联合创始人，该运动为历史上面临系统性边缘化的人们提供与教育和赋权相关的服务。“相反，我们谈论移动，” McSpadden-Walker说。

他们解释了一种直观的运动实践：

• 将所有故意的运动视为对我们的感官感到好奇的邀请
• 鼓励我们探索物理世界
• 涉及到我们体内的根本存在并符合他们的需求

为了理解直觉运动，麦克斯帕登·沃克（McSpadden-Walker）说，“思考人类首先学习如何移动的方式”是很有价值的。”

“当我们还是婴儿，幼儿和幼儿时，我们没有咨询健身杂志，教练或物理治疗师来教我们如何搬家。相反，我们受到满足我们需求的冲动，探索周围的世界，并体验不同的感官刺激，”他们说。“通过这种方式，不同大小的婴儿和儿童以及那些有不同残疾的婴儿，感官需求和利用点都学习了如何以适合其独特和珍贵身体的方式移动。”

但是，这种信任我们身体所需的东西的天生能力通常成为我们收到的有关“正确与错误方式”的社会信息，以使身体长大。

“这些信息与特权和身体不平等的系统交织在一起，在当今的美国，包括每个人都应该瞄准的身体，以使身体尽可能地移动和看起来与年轻，瘦弱，白色，cisgender的人保持紧密联系，无疾病，不受任何疾病或慢性疼痛疾病的影响。”

直觉运动反驳了这种有限的消息传递，旨在回收和体验与我们在成人自我中的孩子一样的嬉戏，智慧和信任水平。

但要明确地说，这并不意味着麦克斯帕登·沃克（McSpadden-Walker）表示，运动总是100％快乐和舒适。

“例如，当我仍在参与竞争性的举重时，我定期探索力量能力的边缘，这并不总是很舒服，或者当我探索动作引起我的感觉使我更加了解性别吞咽困难时，从来没有快乐，”他们说。“但是，当这些运动经历以好奇而不是处方主义的方式接近时，他们都可以教我关于我的身体，它的需求和直接刺激的直接经验。”

调整您身体的需求带来了许多好处。这是一些。

遵循常规的锻炼程序可以帮助您步入正轨健康与健身目标，计划的锻炼并不总是完全适合我们的生活。

麦克马斯帕登·沃克（McSpadden-Walker）表示，一种规定的运动方法通常要求给定的一天的运动会议在时间，精力或精神和情感上比我们提供的更多要求。

他们说：“相比之下，一种直观的运动方法为我们腾出了空间，使我们每天适应我们的运动，以满足我们的需求，局限性和能力。”“在某些日子里，这可能邀请我们缩短我们希望做的事情，以保持安全或为其他重要活动节省一些能量。”

这意味着，如果您无法完成您的橙色理论锻炼或计划的跆拳道课对于当前的能源水平来说，您的需求太高了，您可以灵活地适应和拉出瑜伽垫在家里做一些温柔的拉伸取而代之的是，帕尔斯说。

McSpadden-Walker说，尽管如此，在其他日子里，您的身体可能会邀请您进一步陶醉于一种快乐的成就感。

所有这么说：这一切都取决于一天以及您的身体与您的交流以及您最终所做的一切 - 悠闲地漫步或参加令人心动的HIIT课 - 完全可以。

Perlus说：“通过直观的锻炼，您将更加接受您的身体在给定的一天的能力，并意识到它可以从一天转变为下一天。”

运动的单一重点通常是燃烧卡路里（阅读：减肥）。这就是为什么我们当中有这么多人痴迷于我们的健身乐队，精心跟踪所有卡路里。

虽然健康减肥是某些人的有效目标，但只锻炼掉裤子的大小可能是有问题的。通过这些指标（即，当您燃烧足够的卡路里或看到秤的数字下降时，您是赢家）的数字（即或失败）的数字，并判断您的成功（或失败）Perlus说，失败者对您的心理健康有害。

这种强调烧毁卡路里和散落的磅也说明了一个更阴险的底色问题。“一种规定的运动方法维护了身体压迫的信念和体系，包括故意的减肥 - 总是天生的脂肪，” McSpadden-Walker说。

另外，直观的运动将重点从您的努力（以及燃烧的卡路里）转变为对身体和精神上都有积极的运动的努力。这样，锻炼就成为一种有价值的自我保健形式（不仅是减肥的最终手段）。

当您进行锻炼时，您会感到痛苦，或者更糟的是惩罚。那么，为什么我们要强迫自己做我们害怕的运动呢？

Perlus说：“我们中的许多人只是因为时尚而感到压力进行某种类型的运动。”例如，如果您看到自己喜欢的健身影响者摇摆不定burpees在Instagram上，即使您讨厌Burpees，您也​​可能会效仿，以实现所需的身体类型。

但是这种运动是由不健康的动机驱动的。

“人们强迫自己坚持自己不喜欢的锻炼计划和培训方案，从而损害了平衡的生活，不适合其身体的需求，或者最终构成锻炼成瘾和一个与运动的关系无关McSpadden-Walker说，和/或食物“出于羞耻和义务（而不是出于好奇和直觉）。

虽然一种规定的运动方法意味着您必须他们说，做您不喜欢的事情（或对身体的整体需求有害），“一种直观的运动方法可以广泛探索无数的运动和感官体验，”他们说。

换句话说，直觉锻炼会鼓励您尝试许多运动学科，直到找到一个或多个真正喜欢的锻炼学科为止。

另外，当您享受锻炼时，您更有可能坚持他们。对您的思想，身体和灵魂有更多的好处。

麦克斯帕登·沃克（McSpadden-Walker）说：“一种规定的运动方法通常与完美主义的自欺欺人宗旨交织在一起。”不幸的是，完美主义的心态会导致不切实际全有或全无的方法锻炼：人们认为他们必须“一直都在内”。

问题是，当生命不可避免的挫折发生时 - 疾病，受伤，育儿要求，改变工作责任等 - 您无法满足自己的期望，遵循全或全无的运动态度的人通常感觉就像扔毛巾一样，因为他们没有做得不够“足够”说。

相比之下，直观的运动采用了半玻璃效果。Perlus说，它使您可以通过专注于生活方式，预算，时间和健身水平的范围内可以做的事情来摆脱这种有限的思维。

McSpadden-Walker认为：“一种直观的运动方法本质地为生活的许多不断变化的方面提供了空间，从而使更大的适应能力和增加的运动实践的可能性增加，而运动实践在人的一生中是可持续的。”

我们经常为自己推动艰难锻炼的能力而感到自豪，但是知道何时放慢脚步和恢复同样重要。

尽管如此，对于某些人来说，休息一下会带来很多负面情绪。例如，您可能会因为太懒惰或虚弱而责备自己。

直觉练习本质上鼓励休息日（对于建立肌肉和防止受伤至关重要）而无需感到内gui。这样想：如果您相信身体的直觉，那就告诉你我累了，您正在给身体保持坚强所需的东西。

与自己保持联系也有助于促进自我同情。Perlus说，研究将自我实力的行为与健康行为（例如锻炼）和动机联系起来，包括2017年9月的研究健康心理学开放。因此，当您表现出对疲倦的身体的同情心，并让它恢复它的渴望，它实际上使您能够保持更加一致的健身常规。

我们经常看专家 - 例如私人教练或健身计划- 告诉我们如何移动身体。但是，这否认了一个重要的“真理，这是由假定的健康和保健专业人员非常非常遵守的：您是唯一一位在您身上的现实专家，” McSpadden-Walker说。

他们说：“没有教练，医生，物理治疗师，脊椎治疗师，能量治疗师，草药学家或瑜伽老师活着，他们比您的感官经历和认知见解更加亲密。”

他们解释说，通过直觉运动，您可以以一种从根本上治愈的方式恢复自己的力量和智慧，以及身体自主权和同意（或拒绝同意）对不同的身体刺激的权利。

明确的是：这并不意味着您不应该在健身或运动旅程中寻求信息，指导或帮助。但是，您应该认识到，合格的专家的知识仅在实际上是有用的，因为它实际上是有帮助的。他们说：“如果造成疼痛，会损害整体健康，这是完全无法满意的，或者，由于任何其他原因，您都不适合您的需求。您是您成为自己的专家，您可以相信自己。”