身体检查是如何伤害你的精神健康,以及如何停止这样做吗

我们大多数人会偷偷窥视自己当我们经过镜子或看到反映在一个窗口。这个评估我们的外表行为称为身体检查。

而实践并不总是被证明是有问题的,它可以越过线进入一种不健康的习惯对某些人(特别是对于那些苦苦挣扎饮食失调当它成为一种强迫性的行为。

这里,切尔西Kronengold,副主任沟通的国家饮食失调协会(NEDA),解释了身体检查,包括为什么我们这样做,它对心理健康的负面影响以及我们如何战斗。

“身体检查观察和心理注意你身体的形状、重量、外观或尺寸的样子,“Kronengold说。

它可以长到是有害的,当这些思想和行为变得偏执和侵入性,她解释说。

身体检查可以采取多种形式。下面是一些例子:

• 在镜子里反复检查你的外表
• 分析某些身体部位的尺寸和外观(如戳,捏或包装一只手在你的胃,腰,大腿,手臂或手腕)
• 要求别人验证你的外表(例如,“这件衣服让我看起来胖吗?”)
• 称重或测量自己频繁
• 比较你的大小和形状

进食障碍患者进行身体检查,以控制对他们的身体和减少焦虑,根据2015年9月的一项研究的作者欧洲饮食失调审查。换句话说,身体检查执行对身体感觉更好,你希望你能改变,尤其是部分或确信自己没有体重增加。

但在现实中,身体检查只是放大坏感受你的身体。事实上,同样的研究人员发现,人们分配女性出生时(AFAB)与饮食失调经历负面情绪的增加从pre - post体检查。

“与身体形象,对于那些身体检查是强烈的,而且涉及到强迫性,侵入性的想法和行为对自己的身体形状和大小,“Kronengold说。

这可以有一个巨大的影响你的精神健康和整体健康。身体检查不仅可以导致低自尊和身体的负面形象,但它也可以导致增加利率的抑郁,焦虑和饮食失调,她说。

如果身体检查已经成为一种不健康的习惯,改变你的行为,需要时间和耐心。这里有几件事你可以做什么来保持你的身体检查,在检查。

“当你对自己有一个消极的想法或你的身体,计数器,通过给自己一种恭维,“Kronengold说。

如果你发现很难取悦自己在某一天,显示了一些自我同情。认为你会说安慰一位密友和扩展自己同样的仁慈。

“我们都有不同的基因和文化特征,可以影响一个人的身体形状,重量和大小,“Kronengold说。

总是牢记这一点,尤其是当你发现自己越来越吸引到比较陷阱。

“提醒自己你超过你的外表,在规模或你的衣服数量大小、“Kronengold说。

庆祝你的其他积极的品质和核心价值观,像仁慈和怜悯。你越关注里面的东西的重要性,你将越少你的价值你的身体大小,形状和重量。

“取消关注任何账户,让你感觉糟糕,”Kronengold说。“相反,遵循让你感觉授权和注销账户,如果你注意你的社交媒体活动影响你的身体或心理健康形象。”

”穿舒适的衣服这对你的身体,让你感觉良好而不是试图使你的身体适应某种服装大小或风格,”Kronengold说。

有时我们需要支持的道路上实现自爱和接受。“如果身体检查影响心理健康,身体形象或与食物的关系,是时候寻求专业帮助,“Kronengold说。