别再抱着你的“有一天我瘦了”的衣服了

也许你的衣橱里有“紧身衣服”:一件过去十年的迷你裙。一条小了两号的牛仔裤。一件现在有点紧的新上衣。

这些是我们留着的衣服，希望有一天我们能足够瘦，穿上它们。他们应该激励我们达到我们的目标体重和实现我们的梦想的身体。

但问题是:执着于不合身的衣服不会激励你或给你意志力来赢得减肥的战斗。然而，它们会让你对自己和你目前的身材感到糟糕，并损害你的心理健康。

我们采访了Juhee Jhalani博士他是一位来自纽约的临床心理学家，他在书中讲述了为什么坚持“瘦衣服”只会拖你的后腿，以及如何在当下拥抱自己的身体。

下面就告诉你为什么穿那些太小的衣服会弊大于利。

不适合你身体的紧身衣服会让你感到不适。Jhalani说，它们会引发自嘲和消极的想法，比如“我还不够”或“我需要做另一个自己”。

她说，更糟糕的是，这种思维方式会迅速演变成焦虑和抑郁的想法。

“目标体重服装”背后的整体理念是渴望拥有更小的尺码或更苗条的身体。但这种做法只是支持了一种扭曲的观念减肥是好事Jhalani说，越瘦越好。

简而言之:体型不是——也不应该——决定你的身体和心理健康，Jhalani说。

Jhalani说，每次你走进衣橱，看到那件衣服时，你就把自己暴露在一个微创伤中，引发焦虑和自我价值感低下。

她说，当这些自我批评的想法严重到一定程度时，就会引发功能失调的行为模式，比如过度限制食物和饮食过度的锻炼，这会损害你的身心健康。

Jhalani说，当你抱着未来适合你的东西的希望时，你并没有拥抱现在的你。

等待可能或不可能的减肥会耽误你现在应得的幸福。如果你只专注于一个取决于规模的未来，你就不可能完全活在当下或过得充实。

留着不合身的衣服没有什么好处。以下是如何摆脱这些衣服，并学会如何爱你现在的身体。

把你的“减肥衣服”扔掉可能是一场斗争，尤其是当你觉得扔掉它们是在放弃自己的时候。但请听清楚:如果你不能穿上目标体重的衣服，你并不是一个失败者。

事实上，恰恰相反——当你意识到某些事情对你不利时，你需要力量。当你扔掉这些衣服的时候，你也扔掉了它们带给你生活的有毒能量。

杰拉尼说，与其用篝火焚烧或扔进垃圾桶，不如考虑回收旧衣服，把它们捐赠给需要的人，比如无家可归者或家庭暴力收容所。这可能会让你对分手感觉更好。

"当你陷入消极的自言自语时，检查一下自己body-shaming对话”,Jhalani说。同样，与那些提倡身体羞辱行为的朋友和家人划清界限。

Jhalani建议用同情取代批判性思维。例如，想象一下你会对一个自嘲的朋友说什么，然后把这种同理心应用到自己身上临床干预中心．

如果你在表达同情方面需要帮助，Jhalani建议与心理健康专家一起工作。

自我接受并不总是容易的。但是Jhalani说，“为失去亲人而悲伤是可以的。”对自己要有耐心，因为你要学会接受这样的观点:你的价值不在于你的外表。

Jhalani说，现在穿合身的衣服重申了这样一个观点:你现在的样子就足够了。另外，穿上那些能凸显你身材的衣服，你会感觉很好。

Jhalani说:“渴望健康、健康、有魅力是可以的。”但这些健康的目标不应该被束缚在苗条上。她说，相反，你应该专注于变得更有活力、更积极、情感上更健康，而不受体型的影响。

Jhalani说，接受你是谁，活在此时此刻，对过一个快乐、充实的生活非常重要。活在当下可以帮助缓解焦虑和抑郁，并消除有害的思维模式美国国立卫生研究院，所有这些都能让你的工作朝着自我接受的方向发展。

她说，今天的你是所有美好和不那么美好的生活经历的结合体。正是这种复杂性使你成为人类，所以请记住:你的整体大于部分的总和。