你应该权衡自己的每一天?

当你致力于减肥(或者保持英镑你以前丢失),考虑自己可能是一个过程的一部分。毕竟,它可以帮助你跟踪。但应该多久你自己权衡,以确保你在正确的方向上前进,每一天?一周一次吗?

答案可能不是切割和干燥。经常阅读在学习如何你应该一步规模。

不管你的的目标是减肥或维护,没有放之四海而皆准的法则通常如何应该做的地方。这一切都取决于对你起作用的方法。

作为一般准则,“我倾向于认为,病人体重本身(无衣)每周1到2次,”说马里兰州Reshmi Srinath主任西奈山体重和新陈代谢管理项目。目的去做之前你吃早餐或喝早晨的咖啡。(体重可以波动从早上到晚上,所以你要做到每天在同一时间一致性的缘故)。

尽管如此,一些人喜欢每天自己的体重。“每日体重监控是对特定的病人的动机是好的,感觉舒适,意识到体重的自然波动,“Srinath博士说。但对另一些人来说,它可以害大于益(后面详细讨论)。

这里有一些优点的每日体重检查:

如果你的目标是减肥,它可以被鼓励去看英镑下跌。权衡自己每天可以验证你所做的工作,说Sanam哈菲兹·大多数,纽约市哥伦比亚大学神经心理学家和教授。

对一些人来说,普通体重监测或钢筋如果你也可以提供动力脱落轨道,Srinath博士说。换句话说,在数量规模作为灵感做出选择,为你的减肥目标。

与问责重自己经常帮助,特别是当你后减肥计划,Srinath博士说。

哈菲兹·同意,对于一些人来说,每日体重监测可以帮助你保持。数量规模不仅创造意识在你的饮食习惯的影响,但它也可以帮助你意识到当你打了一个高原需要切换策略,她说。

另一方面,这是常规的陷阱的地方:

也许你遇到这种情况:在早上,说一个数字,但几小时后显示另一个。给什么?

由几磅体重可以自然波动取决于液体摄入量等因素,盐的摄入量和时期,Srinath博士说。

是的,日常体重可以改变大大(不同每天5磅),这就是为什么电子称上称重每天不是最可靠的方法来监控你的目标,哈菲兹·说。

更重要的是,“数量规模并不总是意味着你的身体成分和,因此,不能准确地指挥你的进展,”哈菲兹·说。例如,规模不能分辨你是否获得了磅的肌肉或脂肪。

”重每日可以有利于某些病人,但是我看到它就会紧张和沮丧而对另一些人来说,“Srinath博士说。

定期监测数量规模也可能让你忽视其他的健康的标志,喜欢你的精神健康和精力水平。“如果你让自己关注的次数,你可能会忽略物理你取得进展,”哈菲兹·说。

“没有看到进步通过数字,你心理健康可能岌岌可危,你可以开始为它,”哈菲兹·说。这可能是特别有害的人饮食失调的历史。

“如果你每天早上称一称体重,结果不满意,它可以毁掉你的情绪一天或引发不良习惯如不吃饭或饮食失调,”她说。

当谈到你的体重签到的频率,没有安排优越。一致性——而不是频率——是成功的主要关键,Srinath博士说。这意味着每天监控并不一定给你一个优势减肥:你可以成为成功的达到你的目标的权衡自己每周或更少。

最好的重调度是一个让你感觉动力,活力和兴奋你的减肥之旅。如果每天量体重鼓励你,那么无论如何,坚持做下去。但是如果你发现自己情绪低落每日的地方后,它可能是时间重新评估——可能是每周或每两周会议规模更适合你。

不论你选择哪一个,最重要的是关注你的整体进步而不是在规模、数量Srinath博士说。

哈菲兹·同意你应该测量你的成功你的健康作为一个整体。的次数只有一个更大的画面的一部分。你感到身心的方式是一样重要的,她说。你有更多的能量吗?你能举起更重的重量吗?是你的情绪改善吗?这些指标你取得进展。