如果你将食物描述为“好”或“坏”，请举手抬起你的手。或者如果你曾说过类似的东西，我本周末吃了可怕的。对于我们们众多，谈论食物和饮食以这种判断的方式已经成为第二种自然，往往是因为我们的经验饮食文化．
但这并不意味着它对你是健康的。使用二元的道德术语来描述食物最终会让人们对自己感到内疚和糟糕，这甚至可能升级为更有问题的饮食，伊芙琳Tribole, RDN，认证饮食失调专家，联合创始人直觉饮食并提交即将到来的书籍每天直观地饮食：365日常做法和灵感，重新发现饮食的乐趣，告诉LIVESTRONG.com。
Let's be clear: There's no such thing as "good" or "bad" foods, and your value as a human being doesn't depend on what you eat (i.e., you're not a good person because you ate an apple or a bad one because you snacked on a candy bar). Rather, there are foods that might trigger fear or anxiety for you (more on this later).
但问题是:你越限制这些可怕的食物(你认为是“坏的”)，禁用食物的清单就会越长，特里博尔说。当你过度限制食物时，通常会发生的是你达到了一个临界点，这可能导致不受控制的暴饮暴食。
更重要的是，这黑白相间的思考可能会蔓延 - 和负面影响 - 你生命中的其他领域，Tribole补充道。
但好消息是，您可以解除这些问题的思维模式。下面，Tribole股份六个策略到尼克斯的负面，二元思维方式，帮助您实现与食物和饮食更健康，更快乐的关系。
1.确定你对“恐惧”食物的信念
正在吃一个饼干可怕或焦虑的挑衅吗？如果是这样，问问自己：“如果我吃饼干会发生什么？”
识别您对恐惧食物的信念 - 以及建立自我意识 - 在转变与食物的关系并产生积极行为变化时至关重要。
Tribole说，经常有很多灾难性的思维与这种“坏食物”心态相同。换句话说，如果你吃它，你会担心最坏的情况。
从这个角度出发，花时间分析和检查你扭曲的信念，看看事实。例如,如果体重增加特里博尔说:“当你害怕时，记住:一顿饭，一天的时间不会影响你的健康。”
对自己的饮食感到困扰、担心或羞愧对你的情绪和心理健康都没有好处，而这两者对你的整体身体健康都起着关键作用。
2.与您的饥饿和丰满线本联系
“你的身体如此聪明 - 它有线来生存，需要吃东西，”Tribole说。
因此，您的身体会向您发送信号，告诉您它需要什么。她解释说，当你忽略这些感觉 - 像饥饿或丰满一样 - 你最终会扰乱对自己的信任。相反，当您与身体的感觉联系时，它有助于您的需求在生物学和心理上满足。
那么，你从哪里开始呢?注意你身体给你的暗示。特里博尔推荐你用1到10分制给自己的饥饿感(或饱腹感)打分。虽然这听起来很简单，但对于那些与身体失去联系的人来说，这项任务可能很困难。
如果你是新的来评估你的饥饿和丰满，就可以在你有一顿饭或一个没有分心的小吃的时间 - 你可以完全专注于你的身体告诉你的东西 - 这可能是非常有帮助的。
并专注于满足感。因此，例如，如果你正在吃饭，它只能维持你一两个小时，这可能表明你吃了什么不够的食物。
特里博尔说:“最终，吃得少或吃得多，让你感到不舒服的饱腹感，都不会让你感到满足。”
特里博尔说，你越多地学会与你的身体联系并注意它的暗示，最终，随着时间的推移，你会培养对自己的信任，这通常会以积极的方式传播到你生活的其他领域。
3.了解您对食物的愿望起源的地方
有时我们有各种原因吃 - 我们伤心，累了，无聊 - 与我们的胃的信号无关。一旦你可以调入你的生物饥饿线索，你就可以更好地将生理需求与您觉得吃的其他原因区分开来。问问自己，“我现在的感受是什么？我现在需要什么？”
可能是你感到孤独，这在大流行隔离期间尤其常见。
特里博尔说:“我们习惯于触摸和连接(一种被称为皮肤饥饿的生物需求)，当我们没有这种需求时，我们就会产生想要的感觉。”如果我们渴望联系，有时我们会寻找食物作为自慰的方法．
如果您发现当您正在寻找食物时，您可能会首先尝试通过拉伸或涂抹身体乳液，以查看这一点是否满足您的皮肤饥饿，Tribole表示。
如果你因为寂寞或忧郁而吃零食，也没关系。
“我看到人们最大的陷阱之一是真正开始判断和羞辱自己，因为他们吃了他们没有生物学饥饿，”Tribole说。但殴打自己是适得其反的。相反，专注于您对您的身体提示足以了解差异的事实。
特里博尔说，记住，这个过程是关于学习和发现的，并补充说，这里没有及格或不及格之分。
4.废除稀缺性心态
Tribole表示，通过在大流行的前几个月发生的卫生纸短缺，可以证明稀缺心态的最佳例子。作为锁定的锁定，并且存放货架清空，很多人都专注于他们不能拥有的东西，因此他们越来越迷恋囤积卫生纸。
她说，我们在吃东西时看到同样的事情。
“当你真的相信你不能有一个特定的食物，特别是当它来自饮食心态时，还有可能是你关注那种食物的可能性。”就像稀缺的心态导致囤积卫生纸一样，它也可以引起食物的狂欢。
那么，你该如何摒弃稀缺心态呢?特里博尔说，与所有的食物和平相处。换句话说，除非你有危及生命的过敏症或身体状况需要你限制或消除某种食物从您的饮食中，认识到所有食物都可以在您的桌子上有一个地方。
通过这样做，你将自己扎根在一个富足而不是匮乏的地方。
特里博尔说:“当你被允许吃一种食物时，就会发生一种矛盾——它会带走紧迫感。”
因为曾经稀缺，现在可以一直提供偏差食物，所以没有匆忙或压力吃（或狂暴）。相反，你可以问自己，“我现在真的想要这种食物吗？”和“如果我现在吃它，我现在要真正享受吗？”
基本上，当紧急子子位时，你可以最好地根据你的身体需求和想要的东西做出食物（或不吃）食物。
5.每次重新引入一种“恐惧”食物
为了帮助您与可怕的食物进行平安，您可以通过创建所有食物的名单来开始，然后在最令人焦虑的挑衅方面对其进行排名，Tribole说。一旦执行此操作，您就可以一次系统地介绍一个食物。设定吃掉食物的时间，真正注意到它的品味是如何味道的，你的身体感觉如何，情绪如何提出。
这个想法是让你习惯于那些你认为是“坏的”或会导致饮食失控的食物。特里博尔说，当你习惯了这种方式，你就会消除食物的新鲜感，或者让食物变得非常吸引人、令人兴奋的东西。
问题是，人们不断限制他们的饮食不会经历这种习惯效果。通过始终限制食物，您可以在它周围创造大量的紧迫性，这可能导致机会提供的暴饮暴食。
“有时候有很多兴奋，甚至没有那么多品尝，”Tribole说。
相信与否，兴奋 - 和内疚 - 可以干扰食物的味道，最终，你从中得到的满足感。
相反，当你慢慢地重新孵化食物时，你坐在食物上，专注于你从中得到的感觉。而你甚至可能会感到惊讶。
“我有一些客户发现他们甚至不喜欢这种食物，否则它实际上没有大不了的事情，”Tribole说。
基本上，一旦你消除兴奋和内疚感，你会减少对你的食物的权力，你可以连接到你身体中真正发生的事情。
6.优先考虑非基于体重的健康目标
虽然减肥可能是我们健康目标进展中的常见规范，但这种方法可能不是实现健康生活方式的最佳方式。研究表明，限制食物 - 以节食的形式 - 实际上预测更多的Tribole说，体重增加说。她补充说，更糟糕的是，节食也与阴性身体形象有关，并且增加了饮食障碍的风险。
所有这些都表明，专注于节食——以及你体重秤上的数字——可能弊大于利。
对于那些真正想追求健康的人，特里博尔建议将心态从减肥转向其他非体重秤目标。
“我们需要专注于非重量的健康目标，如得到足够的睡眠，有足够的停机时间，从事自我照顾并以一种感觉良好的方式移动你的身体，“她说。
以这种方式优先——抛弃有毒的饮食文化——将帮助你以可持续的方式改善身体和心理的整体健康。