为什么你仍然被困在“更薄更好”的思维方式以及如何出去

“你永远不可能太富有或太瘦。”

“没什么味道一样好瘦的感觉。”

如果你没听过这些冷淡地麻木不仁的短语暗示“理想”的体型,你可能会在少数。他们多年来一直在重复——从一代传给下一个作为一个框架为我们如何看待自己和对方。

不过,您可能已经注意到一个转变。有body-positive影响力社会媒体,广告和广告用不同的身体类型和媒体平台选择使用模型的形状和大小。这是让人耳目一新。和验证。然而,许多人仍然认为“嘿,太好了,但是我知道我应该瘦。”

尽管我们尽了最大努力在对抗(通常是不现实的)理想的知觉的身体,我们继续斗争。和它开始在年轻的时候:当密歇根大学C.S. Mott儿童医院的发布了国家儿童健康调查2022年9月,结果表明,64%的父母说他们的孩子自我意识在某种程度上对他们的外表。和近三分之一说重量是孩子们最关心的问题。

为什么不是所有的最近的“身体积极“不同吗?

在运动方面,的概念身体中立——对你的身体,感觉既不积极也不消极的国家饮食失调协会——在2015年之前甚至不存在,只有2016年开始获得动力,这是不久前在事物的宏大计划。

另外,像“合适和脂肪”和概念健康每一个尺寸运动仍在争取时间与waif-thin模型,此类形象的六块腹肌和数以百万计的# fitspiration张贴在社交媒体。

的说,如果你想知道如果你落后于时代被困在“薄越好”的心态,你不是。事实上,如果你意识到身体的革命发生在我们身边的,逻辑上理解,长期以来身体的理想我们的文化也不是一种标准,你在正确的道路向疗愈你与身体的关系。

摆脱这种想法瘦优越,重要的是要理解是多么根深蒂固在我们的社会。在这里,我们将深入研究为什么你可能会被困在“更薄更好”的心态和探索的开始步骤打破这种思维方式的持有。

2016年哈丽雅特·布朗的research-packed书,身体的真理西方文明,她探索永无止境的追求失败脂肪:

“我们饮食的原因有两个,或两个:外表和健康,”布朗写道。“如果(a)你是一个女人,和(b)你希望人们认为你很迷人,你必须薄(或至少有点瘦的)的文化标准。不管你是一个女人还是一个男人,如果你不瘦你当然被告知在许多方面,你的健康就会受到影响,如果你不减肥。”

这是如何在美国社会根深蒂固的认为薄是“好”。

在身体的真理布朗写道关于肥胖导致的医学化重量偏差在我们的社会。我们都知道,某些医疗条件与体重相关。后在医生的电子称上称重办公室,你习惯了斯特恩讲你的高身体质量指数或得到一个高5是在正常范围内。所有这些驱动器的信息:你必须薄来维持你的健康。

与福音,医学专家一直试图找出如何“击败”肥胖,有一些尝试,而极端:“下巴布线是一个…侵入性程序获得牵引在1980年代和1970年代,”布朗写道。“今天,我们削减了部分人的胃。”

更最近,一些医生处方药物等药物治疗糖尿病的药物Ozempic帮助减肥。这些可以有效的医疗的人需要减肥的原因,但是一些医疗专业人士给他们人在正常体重范围内对社会不相信他们足够薄的标准。

医疗行业已经极端“修复”脂肪。难怪,我们的大脑是相信精益是你可以健康的唯一途径。

“人们进入的最大陷阱之一是把苗条和健康,”说Stephanie Roth-Goldberg LCSW-R,清洁能源是一位有执照的临床社会工作者和创始人直观的心理治疗纽约,专门从事饮食失调和饮食失调。

但消息传递健康往往更多的与感知到的健康,她说,这会导致人们误入歧途的精神。

“人们被困在“健康”的心态而没有意识到这对瘦和健康恶化他们的心理健康,压力在吃什么,什么时候吃,多少可以把大量的时间和精力,以及创建一个很大的压力在食物和你的身体。”

咀嚼这一会儿:研究完成的对幼儿护理和早期的专业协会(佩)发现,儿童3表达了不满。

“孩子不是天生身体形象思想的判断或批判,”说梅丽莎Streno大多数心理学家和专家在身体形象和饮食失调灯笼心理学。“我认为从一个非常年轻的年龄,然而,我们的小心灵的塑造在社会中我们所看到的,或者我们听到的,或者人们如何对待,或者人们如何描述——这是薄或精益更好。”

但哪里瘦是有吸引力的,从何而来?很简单,美丽的文化标准发展,人们在这些文化相符。特别是容易落入的陷阱,因为连续强化身体的标准。

“我们的日常生活中充满了数百,数千人,数以百万计的图像描绘的薄理想,”布朗写道身体的真理。”,这不会花很长时间:一分钟的接触比平均水平更瘦的女人的形象就足以改变我们的观念的吸引力更薄的理想。”

回到问题的原因更具包容性的美丽的图片还没有转变我们的观念:努力是存在的,但它需要更多的时间和坚持正确的这艘船。

”,试图解开这些大脑中神经通路的这些信念这么长时间是很困难的,”Streno说。“我认为推动和鼓励和变化,确保薄已经不是我们看到的,还有其他的理想还有身体中立是有益的。但这肯定不是足够当某人的大脑是如此根深蒂固,所以相信这些想法,他们已经知道了很长时间。要求某人做一些尝试,立即改变他们的想法,,我想,是不可能的。”

“人们被困在“健康”的心态而没有意识到这对瘦和健康恶化他们的心理健康,压力在吃什么,什么时候吃,多少可以把大量的时间和精力,以及创建一个很大的压力在食物和你的身体。”

即使我们有这些根深蒂固的信念对薄是什么意思,我们可以做出改变来改善我们如何看待自己。不过,这需要时间,耐心和一些艰苦的脑力劳动。

如果你真的在破坏性的思考你的身体,没有将取代心理健康专家的帮助。但如果这不是访问你,或者你只是想培养一个更好的与身体的关系和一个更加正面的身体意象,有一些心理训练和演习你可以开始愈合,找到通向身体中立。

也许你读这篇文章,因为你认识到,你的生活可以更加充实无需节食或运动的完美的身体。Roth-Golberg问她客户库存。

“你发现自己惩罚自己瘦的名义呢?”她说。“无论是内部殴打自己通过你的思想,这不是是否让自己吃点东西,你可以吃任何东西当你饿了。如果你是生活在一个国家的惩罚你理想的身体,这是一个问题。”

拿笔纸,写出什么行为你在挣扎的身体形象。这将帮助你了解你的敌人,看看你想失败。

现在知道为什么你,就我个人而言,有“薄越好”的心态。我们知道从研究根植于西方文化,而是保持什么你撇开社会规范的接受自己的身体吗?

》杂志上。Roth-Goldberg说关注的人在你的生活中,都可能使消极的想法你对你自己的身体。考虑他的声音(除了你自己的)可能会在你的大脑告诉你更薄更好。

除了追逐瘦身外,很大一部分是什么阻止了我们从自我接纳是一个恐惧的脂肪。我们知道有外部压力更小,我们内化。

布朗写道,很多人不想放弃与身体健康的关系,因为这意味着放弃幻想的“完美”大小或形状。

Streno表示同意。“这是一个害怕坐于一体,他们认为“少于”或负面的。他们感觉是不够的。我想很多人都认为这是放弃或解决,”她说。“真的,最难做的是说,“你知道吗?我要走出拔河,瘦到说,这是我的身体。这就是我,这就是我出生的’。”

承认恐惧和思考如果你可以满意你的身体是一个关键步骤的过程中获得的薄的陷阱。

Streno说她和客户做的第一件事就是找到他们喜欢他们的身体。她问他们问题,帮助他们找到事情来庆祝。

”我问:“有什么事情你真的欣赏你的身体吗?’”她说。“你的身体让你当前的天吗?你可以拥抱一个人,你可以去外面散步,你可以滑雪,可以输入在电脑上,这也许是一个重要的组件的工作,对吧?我们的身体做许多事情,不是外表有关。”

尝试一下自己:写一个列表的所有事情你欣赏你的身体无关的样子和你的体重。

Streno问她的客户注意,感受他们的身体会出现。她鼓励人们问自己这些想法最。

“当你意识到没有感觉良好,提出真正徒劳的,无益的,意味着对自己的想法?只是在和自己的关系,它是你生活中的某些人或某些关系?这是你的工作吗?是你玩的运动吗?我们真的想有更好的感觉,这是最常发生的,以及为什么。”

从这里,您可以找到方法来解决目前的想法——顶嘴和对抗消极。重复你欣赏你身体的功能。

当然,把这些想法并不容易。Streno说这需要重复的练习但最终变得更容易。

难道不是一种解脱从未考虑你的重量或大小?

在这个世界上有这么多线索和消息关于我们的身体应该,这可能是不可能的。不过,我们可以减少时间和压力我们分配节食,谈论自己苗条和欺凌。

“我认为最困难的部分任何形式的复苏是搬到一个自我的地方,“Streno说。“但是我认为这种自由的另一边。你可以让食物的思想和身体形象的思想控制和支配你的生活。你可以真实的自己,你觉得你需要什么而不是听一个无序的声音或社会告诉你你需要做什么在饮食和运动方面。”

思考,自由和自治是一种强大的武器对thin-trap思想。Streno说这可能会导致一个启示:“我认为,一旦你意识到那么多精力和时间和精力可以投入其他的事情在你的生活中——这是我们想要的势头转变。”