四种方法使用自我同情战胜消极的自我形象

在同一时间或另一个,我们中的大多数人看着镜子中的自己,觉得不满意我们所看到的。也许这是大小、形状或体重的身体再打扰你。

不幸的是,感觉不满意自己的外表实在是太常见了。事实上,几乎80%的美国人表示感到不满意他们的身体看起来有时,根据2018年的一项益普索投票。和不满的感觉是感觉最强烈,当人们在镜子里看了看。

同样的,一个2014盖洛普调查发现,近一半的美国人认为关心自己的体重“所有”或“一些时间”。

为什么担心体重那么流行呢?虽然有很多因素,一个组件重量偏差扮演一个重要角色在我们的对我们的身体如何出现。

我们的社会不仅促进文化美的理想中,但它也认为人们的体重,说丽贝卡博士副主任、高级研究科学家和食品政策与肥胖研究中心在康涅狄格大学。从本质上讲,如果你不适应这个社会的标准体型,这意味着你懒惰或缺乏意志力。

更糟的是,这些有害的信息重量偏差渗入我们的心灵,我们内化,使我们讨厌我们在镜子里看到的。

而内化重量偏差通常发生在一个无意识的层面上,我们仍然可以采取行动打击对自尊和身体形象的不利影响。这里,Puhl股票自我同情策略来抵消内化体重耻辱。

面对不公平的社会判断和系统性的重量偏差,你必须学会保护、促进和培养你的精神健康和情绪状态。最好的方法是善待自己。也就是说,避免严厉的自我批评和练习自我同情,Puhl说。

“自我同情包括保健、善良和尊重你自己和你的身体,和仁慈、病人对自己当你痛苦或感觉情绪痛苦,”她解释说。

当然,这并不总是容易鼓起同情自己当你一直相信你不到。

“练习自我同情能感觉到挑战的人尤其自我批评时,他们的体型或体重,这是有助于认为自我同情一个每天需要练习的技巧,“Puhl说。

有一些成为积极的自我评价和健康的应对策略可以帮助。下次你回避你的身体在镜子里,试试这些body-affirming语句:

”而不是责备自己对别人的侮辱或评判评论你的体重大小,提醒自己,你不是负责别人的行为或态度,“Puhl说。

例如,你可能会告诉自己:

• “他们的评论说比我更多关于他们的个性。”

• “这不是关于我,不是我的错。”

• “我不能控制别人对我说,但我可以控制我如何应对。”

”,而不是惩罚自己,展示一些反思自我仁慈的你喜欢和欣赏你的身体,什么“Puhl说。

例如,你可能会说:

• “我很感激,我的身体允许我生孩子。”
• “我很感激我的胳膊,让我拥抱我的亲人。”
• “我爱对我来说,我的身体。”

“试着发现自己在你开始自责,“Puhl说。“你的消极思想完成之前,阻止它。”

例如,你可能会告诉自己:

• “继续认为这种方式是毁灭性的和无益的。”
• “我爱我自己足够不放下自己。”
• “今天我将是朋友我的身体。”

“想象一下你最好的朋友是内化重量偏差和感到羞耻或从事自责:你会对他们说什么?”Puhl says. "Write these statements down and use them for yourself."

它可以更容易产生这些想法当你思考如何支持一个朋友在这种情况下,她补充道。这是因为许多人更能够显示仁慈向比自己所爱的人。