你花太多时间在社交媒体上的3个迹象，以及如何设定健康的限度

在这里，专家解释了社交媒体曝光和情绪健康之间的联系，打破你的习惯正在变得不健康的迹象，分享策略来管理你的媒体消费。

大量研究表明，社交媒体的使用与焦虑和抑郁的增加存在相关性。而且，考虑到目前的情况——比如，COVID-19的令人紧张的消息、种族不平等和政治不稳定可能会填满你的胃口——你的精神健康可能面临更大的风险。

事实上，2020年4月的一项研究《公共科学图书馆•综合》发现新型冠状病毒大流行期间频繁使用社交媒体与用户高度焦虑相关。作者指出，这些发现与之前的研究一致，此前的研究已经确定了暴露于公共危机与心理健康问题的流行之间的联系。

“某些人，比如政府领导人和一线应对人员，需要时刻关注最新的新闻发展，但大多数普通民众不需要不断更新。”

随着令人担忧的世界大事新闻的不断轰炸，难怪社交媒体会让人感到焦虑、恐惧和无助，交易黄平君,LMSW他告诉LIVESTRONG.com。

从COVID-19到警察的暴行，我们暴露在越来越多的负面情绪中，可能引发广泛的情绪，包括无力感。许多人“觉得自己好像坐在副驾驶的位置上，无法控制如何让自己和他人过得更好，”黄昌华说。

这对那些挣扎的人们来说尤其痛苦广泛性焦虑障碍她说，那些已经容易忧虑的人，以及那些在应对不确定性方面特别困难的人大卫Carbonell博士他是一位临床心理学家，著有担心的把戏:你的大脑如何欺骗你去做最坏的打算，以及你能做些什么。

这些人将“在新闻和社交媒体上遇到很多麻烦，因为很少有关于冠状病毒和其他当前的困难是确定的，”Carbonell解释说。

通常情况下，你可能完全没有意识到你的社交媒体饮食正在给你带来痛苦。但是如果你注意一下，你就能发现你过度的滚动正在破坏你的情绪的迹象。

首先，关注你的身体在使用社交媒体时的反应。

注意任何“出现的身体症状，如不安、胃痉挛、心跳加速或肌肉紧张，”黄昌明说，并补充说，有些人还会经历持续的焦躁或昏昏沉沉状态。

其他的生理症状包括睡眠质量下降和体重增加，Carbonell补充道。

如果你对自己说“情况只会越来越糟”，或者在你浏览网页时产生其他灾难化或侵入性的想法，那么社交媒体可能会对你的心理健康产生负面影响，Hoang说。

但一种被称为经验逃避的东西也可能是一个警示信号。当有人试图避免消极的想法和情绪时，就会发生这种情况，但这样做可能会伤害你的长远利益。Hoang说:“这种逃避可能会阻止人们采取他们本可以采取的重要有价值的行动”来改善他们的处境。

留意行为上的变化，比如上升暴饮暴食或者酗酒、娱乐性药物的使用，或者在社交媒体上“花在愉快和富有成效的活动上的时间”显著减少，Carbonell说。这种类型的应对可能是一个信号，表明你的滚动是弊大于利。

虽然彻底清除社交媒体可能是不现实的，但创造一个界限来控制你的消费是有帮助的。你可以尝试以下三件事来控制你的社交媒体使用。

虽然了解时事很重要，但你不应该经常查看你的feed。

Carbonell说:“某些人，如政府领导人和一线应对人员，需要持续关注最新的新闻发展，但大多数普通公民不需要持续更新。”

Hoang说，为了管理你的社交媒体使用，设定一个时间限制，比如每天30分钟。他鼓励你使用定时器来保持时间。她还建议在早上或睡前不要使用社交媒体。这样你的新闻feed就不会为你的一天定下基调破坏你的睡眠在晚上。

在浏览社交媒体时，注意你的情绪并为它们留出空间是很重要的。“对正在发生的事情感到悲伤是正常的，但是要注意你的感受和想法会把你带到哪里，”Hoang说。

不要让你的思想失控，承认你的感受，然后慢慢地将你的注意力转向更积极的事情。Hoang建议“做一些能给你带来积极感觉和成就感的事情”，从散步到打扫你的公寓或者开始一个创造性的项目。

注意，这和分散自己的注意力是不同的。“分散注意力本身并不是一个特别有用的策略，因为我们分散注意力的努力最终往往会提醒我们想要分散注意力的东西，”Carbonell解释说。相反地，把你的精力投入到更健康的活动中，可以让你的身心都投入到更有意义的任务中，他说。

既然你已经限制了每天的社交媒体消费，那么你打算如何利用这些额外的时间呢?用你回来的几分钟或几个小时(我们不评判)“做一些能刺激你身心的活动，”卡波内尔说。

锻炼身体，与所爱的人联系，追求一种爱好，帮助他人或练习冥想瑜伽都是社交媒体的健康替代品减轻压力,Carbonell)说。

但是自我照顾可以简单地表现为对自己表示同情和同情。“这意味着当我们意识到自己的挣扎并善待自己时，要注意并接受消极和积极的感觉，”Hoang说。