十佳健身书获得知识和锻炼肌肉

如果你想包在肌肉,你可能会击中权重。但最大化你的肌肉锻炼的结果,还有别的东西你应该打击:书籍。

当谈到健身书籍,你有很多选择。做一个搜索下“健美”书在亚马逊,你撞有超过50000的结果。书添加搜索“吸收能力”,和网站钉在7000年另一个选择。

根据你的目标,你的设备,你的时间,甚至态度培训,大量的这些书是很有帮助的。一些像蓝图,列出具体的训练,当别人帮助你设计你自己的计划。一些他们的页面科学背后的力量训练从作者的经验,而其他工作指导客户,演员,运动员和健美运动员。

缩小你的选择,使用本指南来帮助你找到最好的健身书来补充你的目标和你的培训风格。

我们跟运动科学家,力量教练、研究人员和专业健美运动员对他们最喜欢的读取,以及健身书籍为客户最有效和运动员。

一些事情我们认为在选择书:

• 质量的内容
• 专业的作家
• 可读性
• 的页面数量

原来的近40岁,但这本书仍然是黄金标准。当被问及最好的健身书,我们采访了几乎所有专家开始施瓦辛格的大规模多美。在736页,拿着这个百科全书可能给你的手臂一个泵。

“这很全面,很原始,健身区,“肖恩不博士二者和部门的主席运动科学教授在南卡罗莱纳大学的,告诉LIVESTRONG.com。前支持透明的妻子米歇尔Adams-Arent bodybuilder-turned-sports南卡罗来纳大学的科学家同意:百科全书是唯一的健身她读的书。

之间在封面是在健身的施瓦辛格的个人故事,传奇的健美运动员的照片表现的数以百计的练习和解释如何以及为什么他锻炼,饮食和赛前培训和训练计划。施瓦辛格告诉你他是如何训练标准,将很难复制,但也提供了模板来创建自己的Arnold-style训练和计划。

虽然很多体能训练和提升书籍给你几个特定的训练,Thibaudeau黑色的书专注于帮助您构建自己的某些原则。

“它向您展示了如何设计程序,包括如何选择方法和训练变量以及如何进步数量和强度得到实际结果。并提出了对任何人都很好,”说肖恩·达文波特,二者超过的运动性能位于马萨诸塞州。

“我认为这是伟大的读者,”达文波特补充说,“包括教练希望扩大他们的程序设计的知识,一个举重运动员谁想成为更熟悉如何选择方法和设计程序以及任何休闲运动员希望利用混合举重更大、更强。”

大多数有关健身的书专注于建造更多的肌肉。但是如果你想从包装在健身房质量过渡到炫耀肌肉在舞台上,你需要更有针对性的建议。健美运动员竞争需要建立肌肉,当然,但他们也需要知道如何减肥之前的竞争而不失去肌肉。他们需要知道何时建造,当削减。他们需要知道如何正确姿势。他们需要知道无数其他的事情,即使是在健身房里最大规模的人没有想到的。

”的信息量对初学者和中级的竞争对手和广阔。(这本书)会发生什么就像一个路线图,”布兰登Lirio CPT说的老板战场健身和三次自然奥林匹亚先生。”,它通常可以指导你的大脑在那些竞争对手的恐慌峰值之前想知道他们会准备好了。”

这本书涵盖了:它能帮助你选择哪个部门最好的参加,比赛进入。它帮助每个部门的强制性的姿势的照片必须在舞台上执行。它指导你通过获得stage-lean——和安全呆多长时间。

许多运动员想要更强的臀大肌,但这种肌肉组织可以棘手的目标和构建。一些人失去招募那些强大的肌肉的能力在不用做练习为了目标——一个称为臀失忆或情况死的屁股综合症。(你可以感谢你的固定工作。)

二十年来,布雷特·康特拉斯博士一直致力于研究如何帮助运动员记得和改进他们的臀部。更新的书,他的长Glute实验室有更全面的信息,尾部的解剖学和生理学,以及一些孔特雷拉斯如何成为“Glute的家伙。”

但是如果你只是寻找锻炼,增长你的臀大肌练习和程序,强大的曲线是给你的。butt-building这严肃的指南提供了完整的程序,帮助训练的照片,和重复设置计划和安排雕刻你的理想后视图。

如果你读了一篇关于“研究”或代表需要多少套建立肌肉,或休息时间是最好的对包装质量,所做的研究布拉德Schoenfeld博士二者。雷曼大学运动科学副教授似乎对肥大(发布的一项新研究构建肌肉几乎每一个月,增加他的简历超过200的出版物的话题。

Schoenfeld的背景和研究使这本书适合那些“值以证据为基础的信息对健身有影响力的人在互联网上,“阿什利·卡夫劳夫博士二者运动性能教练在文艺复兴时期划分,告诉LIVESTRONG.com。“这是一个很好的理解生理学和生物学教科书骨骼肌肉和结缔组织。

科学发展肌肉肥大就像一个巨大的研究回顾,让读者深入肌肉是如何建造的,科学的比较研究(引用)在许多不同的方法来构建质量。这本书也承认有很多锻炼肌肉的方法,所以读者也可以选择哪一个循证研究结果和方法将为他们的生活方式和培训工作风格。它还提供了示例程序和侧边栏的实际应用将所有科学转化为行动。

一些提升书籍,就像1989年的超级蹲经典,因为他们让事情变得简单。但通常,他们那么简单,他们可以用几句话来概括,进行实际的书比手动收藏家的项目。

提升的新规则很简单,只有六个基本动作。但它也为读者提供了更多的信息。卢•舒勒二者,是一个长期的健身作家和编辑等出版物男性健康科斯格罗夫,阿尔文,二者的主人结果健康成交价为加州。在书中,他们的轮廓背后的科学关注这六个动作,并提供一年的训练。

为初学者在健身房,这本书及其副产品的仍然是一个有价值的工具价值的空间在你的书架上。

员和教练经常提及另一本书由梅尔·梅毒,博士,高速火车,作为一个必备。但“没有人真正理解这本书,”说尼克•Tumminello CPT在佛罗里达,一个私人教练,在力量训练六本书的作者。的评论高速火车倾向于同意——这是描述为“密集”,读“像教科书”,正如一位评论家所说,“你读三页,需要坐下来处理它,然后可能重读这些三页了。”

事实和谬误同样的信息,但它更平易近人。这本书被组织成短文,每个处理主题和主题,经常困惑举升机,像:你真的需要热身吗?伸展运动是危险的吗?将蹲坐你的膝盖造成很大的伤害吗?

这本书回答这些问题(和其他人)与科学信息,读者可以使用。一些谬误可能已经过时了,更多的研究这本书出版以来已经完成。但它仍然是有价值的现代读者。

“这本书是更多的理解和适用,它就像今天-如果不是更多相关帮助读者理清所有的相互矛盾的信息在社交媒体上,“Tumminello说。

这不是关于建立肌肉,本身,而是保持移动和无痛可以帮助你保持在健身房,您可以构建肌肉。当没有痛苦,每日流动,凯利Starrett DPT的创始人就绪状态和加入旧金山是一个主要来源。

需要注意:成为一个柔软的豹密集,技术全面。但它也是伟大的一步一步把问题。这本书提供了大量的试验和错误的练习来确定的你的个人移动后,如何解决这些问题。它包括一个为期两周的全身流动改革。

这个开创性的手册就像拥有一个x射线的练习。与透明的皮肤,移动了,所以你可以看到下面的肌肉纤维的胳膊,腿,abs、胸部和背部的插图锻炼者,强调使用肌肉的练习和功能。而且不只是一个或两个图纸:力量训练解剖学有超过600的插图。

“这太详细谈到真正深入解剖方面的训练,”格伦·希金斯说,CPT,经过认证的私人教练在萨里郡,英格兰,和老板格伦·希金斯健身。他说,帮助他与解剖学开始时作为一个教练,他仍然是回到它在构建项目名人歌手妮可Scherzinger等客户。

力量训练解剖学没有提供锻炼自己的。相反,x射线图像帮助提供工具来理解你的肌肉和构建训练目标增长自己的领域。规定锻炼,如果你正在寻找一个更Delavier也写了几篇力量训练解剖学的锻炼书。

虽然你不能指望降低身体脂肪只与健身房工作(饮食起着很大的作用),力量训练对脂肪的损失提供代谢体能的锻炼,会让你心跳加速可以通过力量训练燃烧脂肪同时保持肌肉。

Tumminello的书是一个直截了当的说明指导,提供实际的项目。有一些解释的理由和证据支持这些演习和训练,但更多的实践锻炼指南而非科学教科书。

方便后面的图表的意思是你不需要做大量的笔记将其训练和你去健身房,要么,就用你手机拍的照片,图表,或撕裂或复制来跟踪你的减肥运动。

当你买一个健身书,你真的购买作者的专业知识。上面的一些书,比如通过Schoenfeld和孔特雷拉斯,博士发表科学论文,写的是各自领域的主要研究人员之一。别人写的力量教练帮助培训和建立世界上一些最健壮的身体。

确保作者的专业知识符合你想要完成什么:如果你正在寻找一本关于参加健身节目,确保作者自己和/或他人指导水平。如果你想练肌肉在你繁忙的时间表,确保作者作为一个教练。给每个作者一个快速搜索,看看他们的教练,他们研究和他们的凭证匹配你的期望。

这不仅对作者,特别是对这本书的内容。有超过50000本书,很可能有一个健身书,将与你的日程安排和你的终极健身的欲望。如果你想建立strongman-level强度包装上的肌肉,你可以选择像弗朗哥Columbu的一本书Powerbuilding。寻找大的臀部吗?有书。希望包在三每周锻炼肌肉吗?很多广受好评的标题由著名的作者可以百忙中。

没有“完美”健身书——只是一个完美的人为你。

除了你的目标,这本书应该适合你当前的知识主题。有时健身和体能的书可以密集,充满了详细研究信息,复杂的解剖和生理学,你可能不理解的术语附近没有医学词典。这是更多的比好了,这对正确的读者。

其他的书更简单写,关节,飞机和运动从一个外行人的角度写的。在这种类型的书,而不是说一个练习动作”额平面”,作者可能只是说这一边到另一边移动,或外侧。

读了几样页的书架子上或网上购买前确保文本符合你想要的东西在一个练习本。

一些书花了很多时间潜水深度理论,充实科学和背后的“为什么”不同的动作,设置和代表计划和训练计划。别人给你一个计划,或者一系列的计划,让你在健身房。

任何一个伟大可以根据你想要的书。提前阅读评论,翻阅这本书或者查看一些网页,以确保您所选择的一个理论与实践你的平衡。