把多样性融入到你的锻炼计划中会阻止你的身体适应，这会随着时间的推移而减缓结果。每两周改变一次可以优化你的福利。
该CrossFit训练计划引发了众多类型的演习，以创建旨在持续挑战你的程序。与大规模培训相结合CrossFit是构建肌肉的好方法。
如何CrossFit作品
背后CrossFit的想法是，以避免专攻一个类型的活动和工作只有一组肌肉。相反，该程序创建的那一天，或WOD的训练，包括力量训练和心血管锻炼。
该特拉华大学说CrossFit不仅强调心血管耐力，但“柔韧性，力量，速度，协调性，灵活性，平衡性和准确性。”CrossFit可以减肥，建设肌肉和你的整体健康的改善帮助。鉴于CrossFit WODs一般包括电梯，这使得简单的程序与大规模培训相结合。
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大规模培训理论
大规模培训包括使用免费的权重来构建散装你的肌肉。这种类型的培训是理想的健美和举重奥运。在许多CrossFit WODs，电力电梯，壶铃和奥运会起重出现，让您可以从CrossFit受益，同时还大量培训。此外，大规模的培训，或任何形式的培训，是最成功的，当你定期更改您的日常说王牌健身，这使得包括它CrossFit来自于利益的有效途径。
CrossFit健美锻炼计划
CrossFit新手可以按照出现在网上或在健身中心设置的WOD更多地受益于该计划。如果你在两个CrossFit和大规模的培训经验，创建自己的WODs允许您为建设肌肉同时优化的好处。
大规模培训包括动力电梯 - 卧推，硬拉和深蹲 - 这也出现在CrossFit锻炼的选择。包括在你的CrossFit WODs这些选项来创建构建肌肉质量，并保持你瘦和健康的锻炼。循环您WODs，这就是要坚持这两种类型的运动指引的最佳方式之间的移动。CrossFit计划还包括心，健美操和体重练习，这不是一般的，大众挺杆沉迷于类型的锻炼，有一个在是全面的任何伤害。
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两者都强烈
交叉健身和大规模训练是激烈的运动形式，如果你是久坐和刚开始锻炼，可能不是最好的选择。如果你从来没有看过交叉赛，你会对成为地球上最健康的男人和女人感到敬畏。不适合胆小的人。
对于任何一个教练的使用是一个很好的方式来学习的技术和形式，它可以帮助您得到最出每次锻炼和减少受伤的风险说美国运动理事会. 获得足够的卡路里和蛋白质来支持日常活动的强度。与你的健康护理专家或培训师讨论使用交叉健身和大规模训练的适当性，以及你需要多少额外的蛋白质和卡路里。