身体脂肪百分比为阿布斯

不管你的性别，如果你想炫耀颓势值得AB肌肉，有两两件事需要发生。首先，需要发达的AB肌肉。就像你身体的任何其他肌肉，你实现通过力量训练和恢复时间适当安排这个水平的发展。这并不意味着做几百个仰卧起坐和仰卧起坐;相反，你应该专注于核心挑战练习，更有效地利用你的时间。

其次，你需要一个足够低的身体脂肪比例，这样你的腹直肌的轮廓——所谓的“六块肌肉”——就不会被皮下脂肪所掩盖。和往常一样，有一个遗传因素在决定你的整体体型和肌肉在你身体里的样子。但是无论你的基因决定了你的工作，你所做的营养和健康选择将会对你的腹部产生最大的影响。

虽然造型轮廓分明的一套ABS的确实需要的体脂肪水平低，达到百分之零的身体脂肪不应该是一个字面的目标。你需要一定量的体脂肪一个健康，功能的身体。如PennRec解释说，身体脂肪约13％的女性平均这一基本比例，而男性是3％左右的平均水平。

这并不意味着你马上倒下了，如果你去这个比例之下，和健美有时会在以下这些目的浸水平 - 但只有很短的时间，因为这样做可能会导致许多并发症，从到的损失收缩内脏肌肉组织（包括那些来之不易的ABS），到你的神经系统和肾脏的和胃肠系统损害的问题。

事实上，宾建议指出，具有一定规模的“存储”身体脂肪 - 一种超越我们所需要的简单地维持生活储存能量 - 是很重要的事情足够喜欢填充内脏。

该美国运动协会地方适合，运动员体型在14％至24％的身体脂肪的妇女，被认为是“可以接受的” 25〜31％;而男性，6％至17％身体脂肪在配合或运动范围考虑，并且18至24％身体脂肪是“可接受的”。男人还是女人，如果你想看到镜中的你的腹肌的任何迹象明显，你需要瞄准的是身体脂肪比例图表的低端。

测量你的身体脂肪百分比是不是猜测的问题，虽然在精度有些许差异为提供给您的不同方法。由于梅奥诊所解释了，随手消费者提供的测量身体脂肪的方法经常返回不同的结果。测量身体脂肪百分比的临床方法保持的金标准，与横截面成像方法诸如MRI和CT扫描提供最精确的测量。

当涉及到腹腔内或内脏脂肪尤其如此 - 这，作为哈佛健康出版解释说，连接到更大的健康风险比皮下（皮肤下）腹部脂肪。可以用来评估你的身体脂肪百分比等临床方法包括专门的X射线检查，所谓的吐蕃波德（排气量体积描记法）和水下称重。

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随着中说，有许多的测量身体脂肪百分比到普通消费者已经准备好访问的方法。虽然他们返回变量的结果，如果你选择一个方法和坚持使用，这些信息仍然可以用于测量身体脂肪百分比总体向上或向下的趋势非常有用。这里有几个的现成的方法：

生物电阻抗分析（BIA）：一个生物电阻抗机穿过你的身体弱电流，然后使用当前的速度通过你的身体来计算你的身体脂肪百分比。（瘦肉组织传导电流比身体脂肪更快。）这些装置可以是手持式的，或在浴室秤存在。

身体围度测量：使用柔性卷尺测量身体圆周在各个点（例如腰部，臀部，臂，大腿）是随着时间的推移跟踪你的身体脂肪的一种廉价的，简单的方法。虽然它不会返回特定的百分比，除非你开始了精益正在对数量惊人的肌肉，你可以相信，减少周长测量转化为减少体内脂肪。

皮褶厚度测量：这一个是一个比特的混合方法，因为用皮褶卡钳来准确测量身体脂肪需要非常具体的训练 - 所以最好由一个私人教练或者其他健身专家完成。而为了减少结果的变化，你应该把你的皮褶测量一贯采取的是同一个人，使用相同的设备。

一个身体脂肪百分比计算器：最后，你可以输入机身三围（通常是皮褶测量或周径测量）到在线的身体脂肪百分比计算得到一个粗略的估计 - 充其量 - 你的身体脂肪水平。

减掉体内的脂肪，你必须建立一个热量赤字，或者换一种方式，燃烧更多的热量比你参加，您可以通过增加体力活动或有所减少卡路里摄入量做到这一点。根据从这些发现美国国家体重控制登记绝大多数的人谁成功减肥和保持它关闭可能会使用这两种方法的结合。

这需要减少你的身体脂肪百分比的照顾。但是，如果你，而你在它不建立一些令人印象深刻的ABS，你不会有什么炫耀。发表在他们的2014通讯一个小的研究中，美国运动协会招募16名志愿者进行各种AB演习。

许多练习之间的差异是相当渺茫，但一些最有效的激活腹直肌（即所谓的六块肌肉）分别下降板凳卷曲起坐，稳定性球仰卧起坐，船长的椅子紧缩和的当然，不起眼的仰卧起坐 - 针对其测量所有其他练习的黄金标准。

专注于你的腹肌每周至少两个三次会帮助你建立强大的，匀称的AB肌肉 - 但是，这并不意味着你必须做几百个重复。考虑增加额外的阻力，而不是，这反过来又可以帮助鼓励肌肉肥大- 然后确保你让你的腹肌恢复至少一到两天你之前再做一次聚焦锻炼他们。

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