对于“举重让你变胖”的说法，恐怕没有比这更好的解释了经典星球健身广告在这段视频中，这位健美运动员反复告诉那位感到不舒服的健身房服务员，“我把东西举起来，再放下来。”
举重增强肌肉，肯定。但它也可以帮助你减肥，是的，在这个过程看起来更瘦。
所以，关于其他古老的格言，肌肉重量还有什么比脂肪？好了，一斤一斤的两种方式。但也有肌肉和脂肪之间的绝对有助于了解几个关键的不同之处。更多关于在一分钟内。
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这里是你需要知道的举重减肥-也就是举起东西让体重秤下降。
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举重是为了减肥
减肥在实践中可能很困难，但减肥的成功实际上可以归结为一个简单的公式:你需要燃烧比你消耗更多的卡路里。
一磅脂肪等于约3500个卡路里根据2014年9月发表在《科学》杂志上的一篇论文JAMA，所以如果你燃烧大约500个卡路里的一天，你可能每周只需一斤。根据哈佛大学卫生出版过，一个155磅的人罐60分钟的举重举重的燃烧后的热量446和185磅的人可以燃烧532个卡路里的热量。
研究表明，在举重运动后，你的身体会继续燃烧卡路里:瘦肌肉质量举重可以加速新陈代谢。
而其他像锻炼心肺功能肯定有他们的利益（缓解压力和心脏健康等等），他们燃烧卡路里在当下。举重是特殊的，因为它的后烧的好处（哎，谁不希望越烧为您的降压？）。
举重也可以改善你的身体构成。当体重秤上的数字减少时，你通常会失去身体脂肪、水分和肌肉的组合，DeLeon解释说，但是阻力训练是这样的比心更有效帮助你保持肌肉，让你看起来更健美。她说:“当你举重时，你更有可能燃烧身体脂肪，而不是肌肉。”
然而，肌肉的重量不是比脂肪更重吗?
事情是这样的:根据研究，肌肉比脂肪密度大社会与健康研究中心，这意味着它的体积较重，但占用较少的空间。想想铁一磅羽毛对比了一斤的区别。他们的体重相同（一斤），但铁可以很容易地适应你的手，而你需要一个桶包含所有羽毛。
肌肉占用了大约五分之四尽可能多的空间的脂肪，所以差别不是很大。但是，如果你把两个人谁是相同的身高和体重，一个具有较高的身体脂肪百分比可能会穿大衣服尺寸。
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重要的是要记住脂肪不会变成肌肉。举重可以燃烧脂肪，锻炼肌肉，但这是两个不同的过程——你不能用一磅肌肉来替代每一磅脂肪。
另外，拥有更多的肌肉可以帮助你自然地燃烧更多的卡路里。在休息的时候，一磅的肌肉组织每天燃烧大约6卡路里，而一磅的脂肪只燃烧2到3卡路里全国力量和健康委员会。
去努力，燃烧更多
那么，你需要多长时间、多辛苦、多频繁地举重才能看到减肥效果呢?DeLeon说，每周举重的天数远没有锻炼的强度和消耗的热量重要。
话虽如此，如果你的目标是减肥，她建议一周进行三到五天的举重训练，同时进行有氧运动和积极休息。这是因为最好的锻炼计划是全面的:你不仅可以针对不同的肌肉，以新的方式挑战你的身体，而且你不会感到无聊(很多时候，保持锻炼的趣味性是成功的一半)。
DeLeon还建议在不同的日子针对不同的肌肉群进行锻炼。(严格来说，你可以每天举重，只要你让每个肌肉群至少休息48小时，但这种分体训练也可以让你进行有氧运动和积极恢复。)
这里有一个星期的例子:在星期一，你会做一个沉重的腿和臀部锻炼然后在周二进行积极的恢复(步行一英里或跳一小时的舞蹈或轻度有氧运动课程)。周三，你可以专注于上半身的训练，然后在周四和周四进行积极的恢复全身阻力训练上周五，光腿和臀部上周六和光上身周日。
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通过循环训练或HIIT可以燃烧更多的卡路里
如果你想在较短的时间内燃烧更多的热量，你可以举重与心血管锻炼的重量训练电路组合或高强度间歇训练(HIIT)常规训练，包括反复的高强度训练，然后是不同的恢复期。
一个电路训练程序应该持续20到30分钟。哈佛健康出版社报道称，一个125磅的人在30分钟的循环训练后可以燃烧240卡路里——几乎是举重的两倍。一个155磅的人经过半小时的循环训练可以燃烧298卡路里，一个185磅的人可以燃烧355卡路里。
平均297卡路里消耗值在30所分钟内达的2.5英镑的损失，一个月后 - 约一个半一斤多比单独举重。
节食是减肥的关键
不，你选择什么样的锻炼事情，你将有一个很难减肥，如果你不做出改变你的饮食：不幸的是，运动是一种有效的瘦身计划只是其中的一部分 - 而饮食则是一项重大的之谜。
谁烧了一天500个卡路里的热量通过举重训练演习和斜线每天500个卡路里的热量从他的饮食的人可能会看到短短一个星期后的重量为2磅减少。这是一件好事，因为健康的成年人应该限制一个星期的减肥2斤，根据美国家庭医师学会。任何超过这是不可持续的，可能产生负面健康影响，包括减慢你的新陈代谢。
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底线：可以提升帮助你减轻体重快？
关于在美国成年人中有三分之二是超重或肥胖，根据美国卫生与公众服务部运动，包括举重，可以帮助你防止体重增加，减少你患上潜在威胁生命的慢性疾病的机会，如心脏病、2型糖尿病和某些癌症。它还可以帮助你达到你一直追求的造型。
但是你燃烧脂肪和减肥的速度有多快呢?这取决于你选择投入多少工作和纪律。