作为一个成功的天然健美运动员，就是要有好的肌肉尺寸和低的体脂百分比，而不是诉诸于使用提高性能的物质。毫无疑问，你成功的最重要因素之一是你所遵循的训练计划。尽管在高强度下进行的任何结构良好、平衡的训练都会取得效果，但你可能比其他人更适合某些训练程序。根据你目前的水平、目标和生活方式，你可以选择三种主要的锻炼方式。
全身常规
全身训练包括在每次训练中训练你的全身，通常每周三次。根据力量教练查德·沃特伯里的说法，全身训练可以让你保持高强度水平，专注于大幅度的复合动作，也就是说你每周只需要在健身房锻炼三次，并且在两次训练之间给你足够的恢复时间。不过，不利的一面是，如果你想每周训练三次以上，你会发现这非常困难，你几乎没有时间专注于你想培养的任何较小的身体部位，比如小腿和二头肌。
基于移动的拆分
全身训练对初学者来说是很好的，但是教练兼《强壮》一书的作者斯图亚特·麦克罗伯特建议在一年的全身训练之后，继续进行一些分体式的训练。基于运动的分割让你每周在任何地方训练2到6次，包括将你的身体分割成推动肌肉——你的胸部、肩膀、三头肌和四头肌，以及拉动肌肉——腿筋、上背部和下背部、陷阱和二头肌。腿有时会有自己的一天。这种类型的锻炼更适合稍微高级的自然健美运动员，它给你更多的空间来改变你的训练。然而，你可能仍然很难把大量的训练时间花在任何落后的肌肉上。
身体部位裂开
你经常会看到在健身杂志和健身杂志上的身体部位裂开。你将你的身体分成4到7个不同的阶段，尽管典型的健美分割将在4天内完成，第一天做背部和二头肌，第二天做胸部和三头肌，第三天做腿部，第四天做肩膀和陷阱。身体的部分分裂是很好的，真正集中在某些肌肉，并允许你训练与一个非常高的容量和强度。然而，正因为如此，过度训练也很容易，而且由于你每周只训练每个肌肉群一次，这可能意味着一些较大的肌肉，如你的背部和腿部，没有得到足够的频繁训练。
注意事项
任何锻炼计划都会给你带来好的效果，只要你在训练中付出努力，遵循正确的饮食，并有耐心。无论你选择什么计划，坚持每节课最多5次锻炼，并确保在训练课之间给你的肌肉足够的恢复时间。