最受欢迎CrossFit神话背后的真相

无论你试过CrossFit你可能已经知道：“是不是坏 - 或好 - 因为它的声音？”无论是正面还是负面，约CrossFit盛产神话和误解。

但是在这里，顶级的教练和运动生理学家在这些神话中权衡，发现了关于CrossFit的真相。继续往下读，看看他们是如何评价这项广受欢迎但又饱受争议的综合健身运动的。

“获取的形状是为了什么？”是那些考虑CrossFit训练应该问自己的问号纳丁，CSCS，CrossFit 1级教练和健身主任说，中美合作所体育用品在中美合作所,缅因州。“混合健身确实可以改善心血管系统，但这是否意味着它是提高耐力比赛时间的最佳选择?”不,”他说。健身需要一个精心设计的针对个人的计划，由一个合格的专业人士创建，专注于你的具体目标。

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你可能会在做混合健身时受伤，但研究表明你的受伤风险与其他运动相似。2013年发表在《科学》杂志上的一项研究杂志强度和空调的研究132名CrossFit运动员发现，其中97（73.5％）的经历CrossFit训练，其研究人员指出，类似于奥运举重的，举重和体操时的伤害。

运动生理学家汤姆·霍兰德说:“做难度最大的举重运动，同时又花时间做，这是一个很糟糕的组合。击败健身房。“当你的形式被泄露你应该停止 - ‘技术故障’这就是所谓的伤病是更有可能当你不断地要发生。”留知道何时停下来，通过找到最有教养的CrossFit主教练安全。

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而顶部CrossFit游戏的竞争对手可以在很多方面都很不错，很有可能他们永远不会在一个特定的运动打了一个顶尖运动员。“因为具体的技能，每一个项目，就需要，一个多面手绝不会比作为一个通才以外的任何最好的，”纳丁说。

出于这个原因，CrossFit游戏使那些谁喜欢CrossFit有一个公平竞争的竞争。这使得它对于那些参与乐趣，但锻炼不翻译成任何其他运动领域，纳丁说。

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变得“肌肉过于发达”是很多女性经常担心的问题。霍兰德说，虽然一些进行综合健身的女性确实拥有更多的肌肉，但这可能是由于她们的自然体型，而不是锻炼本身。

霍兰德说:“那些有增肌倾向或一开始就比较胖的女性更容易被综合健身所吸引。”除此之外，霍兰德还指出，体能训练更多的是为了增强力量，而不是为了肌肉的生长;因此，他说，对于大多数女性来说，变胖不应该是一个真正的问题。

为CrossFit的能力的锻炼提高心肺功能，身体组成和动力输出表现其好处有效锻炼。努廷说:“高强度、短时间类型的锻炼是CrossFit的特点，可以为健身带来显著的好处。”

由于是与其他高强度的力量训练计划的情况下，CrossFit不仅帮助个人提高自己的有氧健身，又能消耗的过程中的热量（每分钟约12.3卡路里的妇女）有相当数量，纳丁说。

成为一个综合健身教练只需要一个周末的指导课程和1000美元。不需要先前的健康经验或证书。然而，像Mark Nutting这样的综合健身教练还有其他资格。

他说:“为了安全起见，除了综合健身证书外，还要找有资格证书的教练，比如那些来自国家力量和训练协会(NSCA)的教练，或者那些有美国举重认证(USAW)的教练。”拥有这些健康证书的教练将知道如何安全地进行这些动作。

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比利·德拉罗萨，一个CrossFit 2级教练和老板说，所有CrossFit“盒子”（这是CrossFit成员称他们的个人健身场所）独立拥有并呼吁CrossFit分支机构参考点在纽约。

“这些CrossFit附属机构允许通过教学风格向CrossFit方法添加不同的风格。教练风格的不同取决于教练的经验水平以及他们对人体的理解，”德拉罗萨说。每个体能训练箱都有一个主要的程序员，他负责把所有的训练放在一起，由体能教练来执行。

横纹肌溶解症“叔叔横纹肌”指的是一种危险的情况，当肌肉组织受损，肌肉细胞内的物质泄漏到血液中。如果出现足够的肌肉损伤，这些物质会导致肾脏损伤，甚至是致命的。

声音超级吓人吧？好消息是，这是不可能，如果你知道你的限制，不会屈从于同辈压力超越你对他们的情况发生。“这是罕见的，这是相当难以得到这一点，”荷兰说。“这需要一个超级动力的人推过的痛苦。随着呕吐，可与高强度的锻炼会发生，如果你听你的身体，你就不会走到这一步。”

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加入一个CrossFit盒的成本在全国各地各不相同，往往取决于你用一个星期的次数。平均而言，CrossFitters可以计划在每月$ 100到$ 200之间的开支。“这可能听起来很多，但它看齐高档健身房和训练营，”纳丁说。“虽然这是高的传统健身房，你只需要访问设备。”

一些机主会与你协商，并在你承诺续签之前提供免费试用。一旦你学会了如何安全地完成这些动作，你也可以通过这样做来省钱一些锻炼在家里。

虽然CrossFit显然不是一个邪教，但它确实拥有一些邪教般的品质。努廷指出，例如，CrossFit有自己的术语，包括“WOD”（一天锻炼）、“盒子”、“推进器”、“AMRAP”(尽可能多的重复/回合)和“叔叔狂飙”(见第8条)。

此外，一些体能训练会员看不起其他形式的训练，认为体能训练是唯一的方法。“盲目、毫无疑问地相信CrossFit是最大的危险，”努廷说。“所有教师和培训师都应该继续自我教育，听取其他观点，挑战和质疑现状，并在拓宽知识基础的同时适应自己的工作。”