为什么有些女人臀部扁平？

臀部扁平综合征可能不是一个真正的诊断;然而，遗传学确实发挥体形的作用，根据宾夕法尼亚医学院。幸运的是，生活方式的选择，包括饮食和运动，也可以发挥作用。和具体的对接瞄准练习可能会有更大的帮助。

尽管基因可能是一些女性臀平的原因，但据研究表明，许多坐着时间太久的女性可能患上了臀肌健忘症密歇根大学医疗。

臀肌失忆是说你的屁股的肌肉可能已经忘记了如何做他们的工作的技术途径。当你带领一个久坐的生活方式，你的臀部屈肌会收紧你的肌肉臀肌将延长，并削弱随着时间的推移。这导致了低效的肌肉激活，根据密歇根大学医疗。

你臀肌的肌肉都应该以稳定你的臀部和骨盆，克利夫兰诊所说。但是，这些紧实臀部屈肌和长平臀肌的肌肉创造了通过不正常的不平衡。最后，你可能会经历臀部和下背部疼痛。你甚至可能会发现，你因为肌肉无力压缩，拉或捏的神经，根据克利夫兰诊所在你的臀部感觉更加麻木。

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虽然人谁是积极不太可能发展持平，疲弱臀部肌肉比人谁是久坐不动，没有人能够幸免。即使是那些谁经常锻炼如果他们长时间坐在电脑前或车里，就会发现自己的屁股变平，臀部变平，背部疼痛。

但是，您可以防止“平屁股综合征”，并做丰满起来你的屁股针对臀大肌的练习，以及简单的起床和活动一整天。密歇根健康建议每小时走一圈或者上下一段楼梯，以及在坐着的时候做有规律的臀肌挤压或者腿筋拉伸。其他以臀肌为重点的锻炼包括:

动作1:体重下蹲

这一举动，它不需要任何特殊的设备，工作不仅是你的屁股和臀部，而且你的腹部和腿部，尤其是你的大腿，根据美国运动协会。

1. 用你的脚比臀同宽，略宽站立开始，把你的脚尖向外非常轻微。拉放下肩膀和背部，并在身体两侧放置你的武器。
2. 通过收缩你的腹部肌肉，你的稳定脊柱让你的核心，你的体重回到转移到脚跟。
3. 当你下降的时候向后和向下推你的臀部，就像你坐在椅子上一样。让你的大腿和地板平行，或者尽可能的平行。你的膝盖会自然地向前推，但是要试着控制他们走多远，这样他们不会移动到脚趾。继续锻炼核心肌肉，同时保持背部挺直。
4. 使用你的腿和臀肌肌肉推自己备份。保持你的腹部支撑，背部挺直，并在地板上的高跟鞋，直到你到达起始位置。
5. 重复共计3台的10次重复。

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移动2：侧卧抬腿

克利夫兰诊所表明，每边做15至20次重复，每天三次战斗臀肌失忆。像体重下蹲，侧卧抬腿不需要任何特殊的设备。

1. 躺在你的右侧你的头在你的右手和双腿伸直撑起了和堆叠在彼此的顶部。
2. 把左腿的脚趾点到你觉得舒服的高度。保持一拍，然后把它降低到地板上。
3. 一边躺15到20次，然后翻身，这样你就可以向左躺了。再重复15到20次。

移动3：臀肌桥

马萨诸塞州综合医院建议臀肌锻炼桥打击弱臀部肌肉和臀肌恢复功能。

1. 仰卧在地板上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。
2. 用你的脚跟向下推，抬起你的臀部，直到你的身体从肩膀到膝盖形成一条直线。
3. 慢慢地向下，直到臀大肌回到地板上。
4. 完成1〜3套15个重复。

麻省总医院也建议在臀肌上使用泡沫滚轮。每天慢转10圈，按照儿童矫形研究所。

移动1：泡沫辊

1. 双腿伸直坐在地板上。抬起臀大肌，将泡沫压在臀部下，双臂向后伸展，支撑起身体。弯曲一条腿，使身体倾斜，这样臀大肌的一侧可以承受大部分的重量。
2. 滚你的臀部来回;运动的范围将是小的。
3. 把重心移到臀大肌的另一边，重复这个动作。

臀部伸展也可以帮助激活你的肌肉，缓解臀部疼痛。的运动医学的美国国家科学院提出了一种拉伸梨状肌。

动作2:梨状肌伸展

1. 仰卧。双脚平放在地板上，膝盖弯曲。将一条腿交叉放在另一条腿上，这样你的脚踝就可以放在另一只膝盖上。
   
2. 用手臂环住脚平放在地板上的那条腿，然后将腿向后拉，直到你感觉到另一侧的臀部脸颊被拉伸。坚持20到30秒，然后放松。
3. 两边交替伸展，这样你已经伸展了臀部和脸颊四次。

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