体操运动员像健美运动员。体操运动员有非常明确的肌肉和脂肪含量极低。建立一个体操运动员的身体,你必须训练以类似的方式。它们的大小和定义来自他们的训练方法。体操运动员训练强度、力量、平衡、协调、敏捷性和调节。根据教练吉娜Paulhus,“首先你必须意识到的是,体操运动员的身体是一个“副作用”的训练超过一个实际的培训目标。体操运动员的肌肉肥大或多或少需要援助他们的技能发展和常规性能。”
建立一个体操运动员的身体
步骤1
执行心血管锻炼,如慢跑、短跑和间歇训练耐力和失去的脂肪。体操运动员执行各种心血管练习能够有毅力长期实践和满足。体操运动员也必须保持低脂肪水平。过多的脂肪会伤害他们的能量水平,耐力和使他们更重,很难推动自己在例程。
步骤2
执行核心调节运动演习如抬腿,仰卧起坐,木板和手倒立。这些演习加强核心,定义了腹部和背部的肌肉。体操运动员需要优秀的核心力量。在事件中,体操运动员必须使用他们的核心,把自己在不同的方向。这种风格的训练给了体操运动员定义核心肌肉。
步骤3
执行日常体重训练。执行演习,如俯卧撑,引体向上,倒立俯卧撑,体重蹲和不同planche位置。这些练习,由体操运动员,促进肌肉生长在整个身体。体操教练克里斯托弗·萨默解释道,“现在另一个问题,我们应该问自己——是奥运选手的体重训练也有利于健身爱好者吗?如果是这样的话,有可能至少其中一些适用于那些没有专业老师指导他们或者数万美元的专业体操设备?再次,答案是——是的,是的。有我们的一些专门的练习相对容易学习,需要很少或根本没有设备除了引体向上酒吧和一些地板空间。”
步骤4
实践和执行planche和杠杆。这两个练习提高你的力量和规模在整个上半身和核心。在这些练习你保持你的身体在一个静态位置和进步到其他位置。教练大梁解释说,“基本上这两个练习促进极端力量和稳定整个肩带前方和后方。此外,他们将垃圾你的核心工作和腰背部/臀部彻底。”
警告
咨询医生或注册教练之前这个项目。