孩子的姿势不能吗？这是你的身体试图告诉你的

孩子的姿势- 您跪下来坐在高跟鞋上 - 看似轻松舒适瑜伽姿势。实际上，这是许多瑜伽教练在流动过程中需要重置时搬进来的学员。但是，即使是最简单的姿势也可能很难做到。

“孩子的姿势似乎是一个简单的姿势，但实际上并不适合所有人，” Carly Cano，DPT，一名物理治疗师融合健康和物理疗法，告诉livestrong.com。“对于某些人来说，出于多种原因可能很难进入孩子的姿势。如果您的脊椎没有足够的灵活性，臀部，膝盖或脚踝，孩子的姿势将是一个挑战。”

值得庆幸的是，您可以做很多练习，以使孩子的姿势更加舒适。如果您想知道为什么不能做孩子的姿势，那么物理治疗师的以下技巧和建议将为您提供一些想法，以提高您深入了解这种感觉良好的能力。

要适当地做孩子的姿势，您需要足够髋关节移动性，特别是臀部屈曲。臀部屈曲是“关闭”臀部折痕或使大腿更接近躯干的动作。这种姿势需要深厚的臀部屈曲，有些人在这个区域遇到紧绷的姿势或在儿童姿势期间腹股沟疼痛。

修理它：有无数伸展您可以做到帮助改善臀部的屈曲，但是为了进入孩子的姿势，以下移动性练习确实可以帮助您。

这项练习是一个很好的臀部揭幕战，同时更柔和。Theresa Marko，DPT，所有者Marko物理疗法，向想要改善臀部屈曲的人推荐这一举动不强调膝关节。

有时，无法进入孩子的姿势与肌肉的灵活性无关或关节流动性。如果您遇到孩子的姿势膝盖疼痛，您可能会感觉到关节炎的影响马克说。

修理它：主要解决方案是在较软的表面上做姿势。尝试折叠一些毯子，并将它们放在膝盖下，使用几个瑜伽枕头或冥想垫子甚至在床上做姿势。另外，如果您认为自己可能患有关节炎或膝关节受伤，最好咨询医疗保健专业人员。

膝盖疼痛Marko说，也可能是无法完全弯曲膝盖的能力，这是要进入孩子的姿势所必需的。如果是这种情况，您可以通过卷起手巾并将其放在膝盖的折痕中来修复它。这应该使您可以深入姿势，而不会在膝关节上施加太大压力。

您的脚踝主要通过两种方式移动：背屈，这使脚趾更靠近您的胫骨，而Prantarflexion则基本上指向您的脚趾远离胫骨。在儿童的姿势中，需要深层的plant骨才能一路沉入该位置。在做plant骨时，许多人在儿童姿势期间可能会出现胫骨或脚本疼痛。

修理它：对于疼痛的脚脚和脚，改善脚踝的plant骨对进入儿童的姿势至关重要。通过增加脚踝前部的运动范围，您会感觉到沿胫骨的肌肉的紧绷感。练习背屈也可以提供帮助，并且通常是一个良好的运动模式。

人们不能一直进入孩子的姿势的一个常见原因是他们背部肌肉紧绷马克说。“在孩子的姿势位置，您正在延长它们并伸展它们，如果它们紧紧，他们会感到不舒服。”

可能阻碍您退缩的另一个因素？实际脊柱的移动性限制。在孩子的姿势中，下脊柱弯曲（圆形），上脊柱延伸（拱形）。Marko说，如果您在这两个动作中挣扎，姿势可能很难做到。

修改儿童姿势以紧紧背部的一种方法是将手放在高架表面上，例如瑜伽块或卷起的毛巾。这将减少背部的伸展程度，但仍然可以让您沉入姿势。在获得灵活性时，您可以减少海拔量，直到可以将手直接放在地板上为止。

修理它：与所有关节一样，脊柱迁移率不良的方法是挑战您的椎骨以获取更深的运动范围。提高您的弯曲和延伸能力（分别为圆形和拱门）是您在孩子的姿势上感到舒适的门票。

昏昏欲睡的小狗姿势类似于孩子的姿势，但没有强调臀部屈曲。通过练习困倦的小狗姿势，您可以专注于脊柱屈曲并逐渐提高您进入该职位的能力。