弯曲你的脊柱使用你身体前面的腹直肌，也伸展你背部的勃起棘肌。脊柱弯曲，即身体前倾和背部弯曲，可以是主动的，比如做仰卧起坐或仰卧起坐;也可以是被动的，比如弯腰系鞋带。主动运动往往由腹部肌肉开始，而被动运动依赖于重力，导致背部肌肉的拉伸。除了下面的练习外，某些伸展运动和瑜伽姿势还涉及脊柱弯曲。
仰卧起坐
要积极地弯曲脊柱，平躺在床上，双腿弯曲，双脚平放在地板上。把你的手放在头的两侧，交叉在胸前或放在腿上休息。通过收缩你的腹肌和弯曲你的脊柱，将你的肩膀从地板上抬起。暂停一秒钟，让你的腹部完全收缩，然后再回到地面重复。
稳定球仰卧起坐
这个练习从一个稍微伸展的位置开始，积极地弯曲你的脊柱。坐在一个稳定球上。走你的脚向前和向后倾斜，使球位于你的下背部的自然曲线。把你的手放在头的两侧，交叉在胸前或放在腿上休息。头部应该略低于臀部。利用你的腹肌，弯曲你的脊柱，抬起你的肩膀和上背部离开球。保持顶部位置1 - 2秒，然后慢慢放回起始位置重复。
Ab轮滚出
Ab轮滚出是用Ab轮或负载杠铃。跪在地板上，抓住ab轮的把手，或者把手放在杠铃的中间。将ab轮放在膝盖前面的地板上。保持手臂伸直，通过伸展臀部将杠铃推开。只要你觉得舒服，就尽量伸出手来，这样你的身体就会靠近地板，手臂就会伸到前面。利用你的腹肌，积极地弯曲你的脊柱，将ab轮向后拉到你的膝盖上。这是一种先进的主动脊柱屈曲运动。
稳定球后放松
脸朝下躺在一个稳定球上，手和脚放在地板上，球填满你腹部的自然曲线。当你呼气时，让重力将你的头和臀部往下拉，使你的脊柱被动地弯曲，并伸展你的背部肌肉。继续呼吸，在每次呼气的时候集中注意力放松。
躺在塔克拉伸
仰卧，双脚放在地板上，双手放在身体两侧。慢慢抬起你的头和腿，抓住你的大腿后部，把自己拉到一个折叠的位置。虽然你是在用你的手臂弯曲你的脊柱，这是一个被动的脊柱弯曲练习，因为你的腹部没有被积极使用。保持这个姿势几秒钟，每次呼气时试着挤进一个更小的褶里。