瑜伽看起来并不是一种方式;它感觉到某种方式。
图像信用：Natalia Tabilo / Livestrong.com创意
这30天的瑜伽挑战从基础造成的进展到更复杂的asanas，每个身体都有变化和修改。获取有关挑战的所有细节这里。
如果你一直在避开瑜伽，因为你被所有的Instagram照片吓到了你看到的薄，美丽的人在海滩上倒立，让我们试图改变你的看法瑜伽可以是什么。因为瑜伽适合每个人和每个人。
这就是为什么我们轻拍纳塔利娅塔洛，瑜伽教师，创造者所有尸体的瑜伽和我们的主人30天的瑜伽挑战，分享七个初级友好的瑜伽姿势，以及下面的每个视频中的变体和修改，使它们更加可访问。你会移动，伸展，加强和放松，以某种方式你。
如果您与30天的瑜伽挑战一起追随，旨在将每个姿势保持在30到60秒，通过鼻子呼吸，每天至少呼吸两次。但是你可以做任何这些瑜伽作为常规练习的一部分，或者在你想要的时候
姿势1：易于姿势（Sukhasana）
技能等级
各级
活动
瑜伽
- 从腿部划过舒适的坐姿。
- 把它作为与自己联系的机会。让你的想法来，没有期望或判断。
- 只要你想留在这种姿势，就自然呼吸。
变化
在折叠的垫子，枕垫或椅子上坐下来表演这种姿势。
姿势2：坐鹰武器（Garudasana）
技能等级
各级
活动
瑜伽
- 从左边的腿上坐着坐着坐着。
- 握住你的手臂并在右边穿过你的左臂，交织你的手臂让你的手掌触摸你的脸部。
- 保持30秒。
- 开关侧面。你的左腿应该在你的右边，你的右臂应该在你的左边。
- 保持30秒。
变化
抓住对面的肘部或拥抱自己。
姿势3：猫牛（Chakravakasana）
技能等级
各级
活动
瑜伽
- 从所有四个开始，臀部下的手腕和膝盖下的手腕。
- 在吸气的上，当你的背上时，将肚子扔到地板上。
- 在呼气中，将你的背部绕过天花板。
- 每次吸气和呼气时慢慢地重复这种图案。
变化
您可以在坐垫或块上坐下座位或使用前臂进行这种姿势。
姿势4：儿童的姿势（Balasana）
技能等级
各级
活动
瑜伽
- 用臀部跪在地板上。
- 将膝盖与臀部宽度分开，带来大脚趾触摸。
- 降低你的身体让你的臀部休息。
- 呼气并将胸部朝向垫子，伸长颈部和脊柱，向地板伸展尾巴。
- 在你面前伸展你的手臂，在垫子上休息额头。
变化
长时间伸展手臂，但保持前臂向上并抬头，或使用鞋垫或折叠毯子进行支持。您也可以尝试躺在背上，并用表带向胸部拉动脚。
姿势5：温柔的心脏开启者
技能等级
各级
活动
瑜伽
- 沿着垫子纵向设置一个凸起。（如果您没有，则卷起毛巾或毯子或小枕头也有效。）
- 在底部的底部和顶部的肩膀上躺在枕垫上。
- 当你觉得胸部的肌肉打开时，让你的手臂脱掉鞋垫。
变化
根据需要使用鞋带，枕头或折叠的毯子来支撑肩部，背部，臀部和尾骨。
姿势6：鸟狗
技能等级
各级
活动
瑜伽
- 在你的肩膀下用你的手腕和膝盖开始所有四个。
- 当你用右耳和你的左腿伸出你的右臂时，你的腹肌撑起你的腹肌。你的腿和手臂应该通过你的躯干直线。
- 保持1到5秒。
- 不要不要通过躯干或臀部转移，降低你的手臂和腿，然后在另一边重复。想象一下，在整个运动中试图平衡你的腰部喝一杯茶。
- 继续交替侧面。
变化
延长一条腿和你的相对臂，但在地上留下你的脚趾和指尖。然后，从地面上抬起一个或两个肢体。你也可以一次抬起一个肢体：右臂，然后左臂，然后左腿，然后右腿。
姿势7：低弓步（anjaneyasana）
技能等级
各级
活动
瑜伽
- 从跪下来看，右脚踩到低弓步。脚在独立轨道上分开臀部宽度（它们不应该向前划线）。左手和右脚脚趾都指向前面。
- 通过抬起你的心脏并将头顶延伸远离尾骨来保持脊柱。
- 让你的臀部向前移动。请注意，您通过臀部地区感受到感觉。
- 保持30秒，然后重复在另一侧。
变化
你可以把手放在前脚两侧的块上，把它们放在你的前大腿上或保持祈祷位置。对于更深的伸展，将手臂抬高。