虽然进入眼镜蛇姿势似乎很简单,有很多进入做正确。如果你经历过以下问题时练习眼镜蛇姿势,你的身体正在试图让你知道你需要做一些调整。
如果你不能让你的胸部都抬离地面
你可能:胸肌肉紧缩
如果你有姿势不对,宽厚的肩膀和胸部肌肉紧缩可能会更难做眼镜蛇姿势。因为眼镜蛇姿势涉及从地上剥开你的胸部,肩膀滚下来,离你的耳朵,让你的肩部和肘部向后压,以帮助在你的胸部创建更大的升力。
修复它
你可以放松紧胸部肌肉通过几个运行这些胸部延伸日报。可能需要一段时间你的胸部感觉不太紧绷了,所以一定要倾听你的身体,只打开你的胸部你的运动允许范围。认为60 - 70%而不是100%。
你也可以得到更多的chest-opening好处眼镜蛇式的呼吸,慢慢地举起你的胸部和背部,而不是充分伸展你的手臂来创建一个轻微的拱在背部。
试着指尖广泛传播在地板上,推到他们为了创建一个倒杯的手掌你的手。做这个修改将加强腰背部和腕管同时协助打开你的胸部。
如果你:手腕疼痛
你可能:需要加强你的核心
然而,手腕疼痛实际上是经常有弱的结果。当你的核心是软弱的时候,你往往会让你的体重转发到你的肩膀上。这将导致你的压力过大的手腕,导致疼痛。
修复它
加强你的核心工作这些ab-strengthening瑜伽姿势。通过建立你的核心,你会给你的肩膀和手腕压力较小。
还有其他线索你可以尝试获得更多的与这个姿势你的核心。例如,尝试提升你的核心的后背肩胛骨画下来,确保你的肩膀直接堆放在你的手腕。做这个简单的调整不仅有助于提供稳定但也阻止压缩你的后背。
另一个简单的方法来确保这个姿势你迷人的核心是按脚的顶部到垫子上,腰背部可以延长和轻松地扩展你的躯干。
或者,如果你仍然经历着手腕疼痛,斯芬克斯构成。这个眼镜蛇的变化包括给你的前臂重量而不是你的手腕。
斯芬克斯的姿势
- 躺在你的胃,和腿一起直接指出你后面和脚和扩展。
- 肘部弯曲到90度,把你的手掌直接在地板上在你的肩膀上。
- 保持你的手和前臂平放于地面,和前额放在地上。
- 按你的前臂到地上,滑手抬起头,睁开你的胸部。
- 使肘部与你的肩膀和手指广泛传播。
- 慢慢地吸气和呼气,你把你的胸部。
如果你:背部紧张
你可能:紧臀部和腿筋
修复它
把腿搭在墙上
- 坐在你的左边靠墙。腰背部应该休息对支撑或枕头如果你使用一个。
- 轻轻地把你身体左边,把你的腿放到墙上。如果你使用一个支持,腰背部转移到支持之前,把你的腿放在墙上。用你的双手为平衡你转变你的体重。
- 降低你的地板上,躺下。把你的肩膀和头部在地板上。
- 转变你的体重从一边到另一边,疾走你坐骨头靠近墙。
- 让你的手臂在身体两侧,手心向上。如果你使用一个支撑,你的背部现在应该完全支持。
- 让你的大腿骨头的正面(骨连接臀部插座的一部分)释放和放松,把你的骨盆。
- 闭上眼睛,打算留在这个姿势5到10分钟,用鼻子吸气和呼气。
- 慢慢走出这个姿势,强迫自己从墙上滑你的腿到右边。用你的手按自己备份到一个坐着的位置。
如果你:扩展你的背部有问题
你可能:缺乏脊髓流动性
如果你无法从低眼镜蛇过渡到高眼镜蛇(完整的扩展),你可能没有完全脊髓流动性。我们都有一个独特的脊柱结构,可以或多或少的自然延伸。然而,有一些方法可以帮助你达到你的眼镜蛇姿势的一种充分表达。
修复它
Cat-Cow
- 开始你的手和膝盖。
- 呼气轮,把肚脐向脊柱和塔克你的下巴朝向你的胸部。
- 从尾骨开始,发布一段你的脊柱,放松通过腰椎、胸椎(mid-back)最后,你的颈椎,你抬起你的下巴向上弯曲。
- 然后反向运动。要注意的部分感觉困。注入这些空间并记住缓慢移动。
- 继续猫和牛之间的姿势,让你的身体与你的呼吸。
- 开始一次30秒,2到3分钟,不管你觉得你所需要的。
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