瑜伽中的半月板眼泪

Virasana，或称英雄式，是一种跪姿，臀部位于脚跟之间的地板上。这个姿势可能需要数月或数年才能安全进入。为了避免在virasana中撕裂半月板，请慢慢掌握它。使用瑜伽道具，如积木或垫子来帮助你。将你的大腿骨对齐，使它们彼此平行，小心膝盖向内滚动。如果你正在从半月板撕裂中恢复，避免练习virasana直到你完全恢复。

莲花式是一种坐着的盘腿姿势，你的脚在对侧大腿的上方。如果髋部没有必要的灵活性，尾骨的适当位置就无法实现，这将导致半月板承受过大的压力。花点时间学习这个姿势，如果你感到膝盖有压力或疼痛，就退后。

在瑜伽中，单膝或双膝弯曲的站立姿势可以加强半月板周围的区域。弓箭步的位置，膝盖弯曲一半，并与脚踝对齐，将加强软骨，韧带和肌腱周围的膝盖。定期练习Virabhadrasana II或Warrior II姿势，特别是当你从半月板撕裂中恢复时。

如果你正在从半月板撕裂中恢复，请温柔地对待你的身体。练习更温和的瑜伽形式，放松回到更具挑战性的风格。在一位经验丰富的老师的指导下练习，当你回到更高级的姿势时，咨询你的老师关于排列的细节。另外，考虑将对关节温和的游泳纳入你的恢复方案。