某些茶真的有助于睡眠吗?

你可能会发现很少有趣的东西比绕步绕过蒸汽一杯花草茶当你晚上舒舒服服地准备睡觉时。

虽然有几个草本茶是他们帮助你打开并获得睡眠的能力的销售，但证据是混合的 - 很大程度上是因为在持续时间内，难以在大人物中学习凉茶摄入量和睡眠质量。

“确实很难找到一个好的研究，但研究人员已经尝试过了，”他说Raj Dasgupta医学博士，FAASM，南加州大学肺部和睡眠医生和副教授。“机会是，你会看到混合证据 - 在某些情况下，你将有积极的结果和其他人，你不会。”

说,良好的睡眠是汇集无数的拼图:有些东西可以帮助你获得更好的睡眠包括上床睡觉和起床在每天同一时间,睡前不要吃太多,创造一个宁静的环境,说,通过保持房间黑暗和安静或睡觉前做一些镇静的活动,每梅奥诊所．

花草茶并不是解决睡眠问题的灵丹妙药，但它们可能有助于你的日常放松，帮助你创建适当的基础睡眠。

“我认为这有两部分 - 茶和仪式，”迈克尔布雷斯，博士她是一位睡眠专家，也是美国睡眠医学学会的研究员。“这种仪式也有镇静作用。”

同时，茶中的某些成分也有助于睡眠。如果你今晚想睡个好觉，试试这些最好的茶吧。

当你认为“睡觉时”时，这可能是第一杯茶。洋甘菊已被使用多年，因为睡前的平静啤酒。

“这种植物本身含有芹菜素，这是一种叫做苯二氮卓的化合物，它与大脑中用于治疗焦虑和失眠的药物的受体结合在一起，已经被证明有轻微的镇静作用，”布劳斯博士说。

失眠在老年人中更常见，洋甘菊是一种可能有助于促进睡眠的药用植物。服用400毫克洋甘菊提取物的护理家庭居民比在2017年12月在2017年12月在杂志上发表的研究中获得安慰剂的人更好医学辅助疗法．

这些福利不仅仅适用于老年人：当睡眠质量差的80名后期人员被分配到饮用洋甘菊茶两周或接受正常的产后护理时，洋甘菊茶组每次睡眠效率低下较低的睡眠效率和抑郁症。2016年2月研究中国高级护理杂志．这种影响似乎仅限于短期，因为测试后四周，两组之间的分数是相似的。

也就是说，这项研究是不一致的——并不是所有的研究都能证实甘菊和更好的睡眠之间的联系。然而，洋甘菊还有其他的好处，值得一试。

无论睡眠如何，洋甘菊提取物一直被用于其抗炎作用它可能有助于缓解焦虑，”达斯古普塔博士说，并补充说，它的好处可能是由于甘菊中的抗氧化剂。

如果你曾经在扩散器中使用过薰衣草精油，或者在枕头上喷过薰衣草喷雾，你就知道它是多么的平静。

达斯古普塔医生说:“拉文德之所以出名，是因为它非常放松。”“一些研究也得出了不同的结果，但这是一种经典的睡眠茶。”

根据2015年12月的另一项研究，每天闻和喝薰衣草茶两周可以减少产后睡眠紊乱人群的疲劳报告，但并不影响睡眠质量基于证据的护理世界观．

但是，当嗅闻时，花卉似乎是最佳的：每周25至55岁的女性每周两次，每周两次薰衣草芳香疗法，而且每年8月的对照组相比，睡眠质量和心率变异的改善在循证补充和替代医学．

根据2013年3月的一篇综述，薰衣草的香味可以改善健康学生和缺血性心脏病患者的睡眠质量循证补充和替代医学．

你可能见过缬草根在一些夜间茶的盒子上被吹捧过。它已经被用于治疗失眠、缓解压力、焦虑和睡眠好几年了。

缬草对一种叫做-氨基丁酸的神经递质起作用(加布）促进睡眠，“Dasgupta博士说。”许多处方睡眠艾滋病，如ambien，索纳塔，鲁巴斯甚至Xanax都在加巴上工作。“

关于缬草根和睡眠的很多研究都有几十年的历史，或者有不一致的方法，但2020年10月的一项研究循证综合医学杂志寻求更新并重新评估可用数据。研究人员发现，虽然证据是有限的，但“缬草可能是一个单独的安全性和有用的草药，并且还组合治疗睡眠问题，焦虑和相关的合并症。”

他们注意到缬草可能特别有助于治疗人们的失眠高度焦虑．