在一起Athleta，我们正在收集你需要专家提供的可行的健康建议+好是把它带到生活中去吗事件在纽约。在这里，瑜伽创始人福斯特妮可Cardoza警官与大家分享她的建议，如何将瑜伽启发下的正念带入你的现实生活。
当你进入瑜伽工作室时，做一个帕罗桑托式的深呼吸，会立刻给你一种平静的感觉。
是的，很多人选择瑜伽的原因是它对身心的益处，但是你知道吗，当你离开工作室的时候，你不需要把那些禅的感觉扔在门上?
只需一点点创意，你就可以在yoga Foster创始人的一点帮助下，将瑜伽的正念益处应用到你的余生中(不需要palo santo)妮可Cardoza警官。
“(瑜伽)是一种复杂、亲密的精神练习，它不仅可以改变我们自己，还可以改变我们如何与周围的世界相处，”卡多萨说。“我认为它可以帮助我们更深入地了解自己，让我们更踏实。”这有助于我们更真实地出现在我们所在的地方。”
继续阅读她的文章，了解更多关于如何将瑜伽课程应用到你的工作室之外的生活，从处理压力到支持你的事业。
1.熟能生巧
这句谚语被重复使用是有原因的——因为它比看起来更有挑战性。瑜伽被称为“练习”，因为它不是关于掌握倒立或成为房间里最灵活的人，而是关于你从实现这些事情的过程中获得的好处。
不要拘于你努力实现的目标的终点——无论是升职、恋爱、买新房子，等等——卡多萨建议给自己一些灵活性(不是双关语)，让自己在实现目标的过程中不断尝试新事物。“对齐是一种实践，而不是目的地，”她说。
2.安排呼吸
你是否曾发现自己赶在工作截止日期前完成工作，或者与朋友进行艰难的对话，却发现自己一直在屏息等待?深呼吸有助于释放压力从你的身体，瑜伽可以帮助你养成这样做的习惯，当那些紧张的时刻来袭。
事情是这样的:在瑜伽课上，你每做一个动作都要深呼吸，让整个过程更轻松，你也可以把同样的技巧运用到你的生活中，提醒自己在压力下呼吸。
卡多萨说:“看看你能在什么地方把轻松引入到你的工作中。”在你的日程安排中加入深呼吸和反思的时间。这是一种值得从瑜伽延伸到日常生活的练习。”
3.寻求包容性
承认吧：我们在房间里所有的外观，当我们走进录音室（瑜伽或其他方式）进行扫描熟悉的面孔，或者只是侦察一个点，这不是太接近前面。在那些时刻，无论他们是在健身室或板房，Cardoza邀请人们去思考他们是谁不看到的。
Cardoza说:“一定要注意谁不在房间里。”“进入瑜伽教室和办公室的门槛非常相似。让这种结合的实践带着垫子，鼓励你在每个空间都寻求包容。”While yoga can be super introspective, this subtle shift in mindset can help you pay it forward and focus on lifting up those around you as well.
4.对自己诚实
“瑜伽是一种自我探究的练习，”Cardoza说，它鼓励你诚实地评估你的身体每天的感觉——同样地，你应该经常盘点你对生活的感觉。
这种做法在做职业决定时特别有用，但也适用于人际关系和其他方面。卡多萨说:“随着你事业的发展，要对自己的角色有一个诚实的对话。”“你觉得安全和被支持吗?”挑战,还是威胁?当这些感觉出现时，承认它们可能会帮助你创建更健康的界限。”