10美味3-Ingredient鸡食谱可以轻而易举地用餐时间

吃饭时间是很多容易当你不需要多种配料放在一起均衡的晚餐。当你低食品和能源,three-ingredient鸡肉食谱肯定派上用场。

在大多数情况下,如果你有鸡,可以击中three-ingredient鸡肉食谱杂货店。我们认为这是一个机会创造性和使用已经在我们的厨房和冰箱。

大部分的食谱我们选择不计数香料总数的三个成分,因为这些都是可选的,可以根据你的口味和偏好。

帮助inspo给你点餐,我们利用两个注册营养师的输入在快速鸡肉食谱,让你挥霍的钱(卡路里)外卖。

“这些甘薯的船只是一个伟大的开始吃饭,但你会明智的用绿色填充剩下的你的盘子,“建议妮可·罗德里格斯RDN。如果你不喜欢甜土豆,可以考虑交换的土豆是一个“优秀的维生素C和钾最便宜的来源之一。”

降低卡路里这道菜,可以考虑使用不粘锅的喷代替石油,表明罗德里格斯。涂在成为快乐的烤椒盐卷饼,烘焙掘金是真正的治疗。

要么下降这些鸡咬到你最喜欢的蘸酱就像蜂蜜芥末或者吃的沙拉。

这烧鸡块奶油芝士,这提供了一个奶油质地和馅饼味道,还有更多的蛋白质。“如果你喜欢辣妹,尝试添加一汤匙的阿斗波酱,”罗德里格斯说。

”果汁不仅仅是为了喝,”罗德里格斯说。“这是一个很好的方法去获得一些水果到一顿饭和深,没有添加糖甜味。”Feel free to swap the chicken thighs for breast if you're looking for a leaner meat option.

这道菜可以制成three-ingredient食谱如果使用一包大蒜和草混合香料,而不是使用不同的调味料。唯一的其他成分你需要你的鸡肉和一些汤。

“因为这些鸡肉煮熟的即时壶而不是油炸锅,它含有更少的脂肪和胆固醇比传统的鸡嫩配方,”安德里亚·马修斯RDN,说。

这些招标使一个伟大的餐准备菜谱。与蔬菜或面食和三明治。

挑食无法区分这些烤掘金。“他们正在下降木薯粉,这使得他们一个伟大的无谷蛋白替代鸡块涂白色的面粉,”马修斯说。

添加这慢炖锅的饭菜给你的下一个周二Taco菜单使餐准备。“虽然配方为塔可调味料,你可以减少钠含量通过自己的使用等量孜然,辣椒粉和辣椒,”罗德里格斯说。

马修斯说,这把鸡肉食谱更营养的选择把猪肉和钠低大约40%。你可以提供这个碎烧烤鸡肉全麦面包或在一个沙拉。

与富含蛋白质的零食这样的食谱能帮助你保持精力,马修斯说。“它提供每份18克蛋白质和碳水化合物,这是理想的低碳水化合物或人酮饮食。”

这道菜是用低钠海员式沙司,所以它只有每份190毫克,马修斯说。“和添加橄榄油提供抗氧化剂,已与降低慢性疾病的风险。”