15个最佳健康的减肥食谱,根据营养师

虽然它需要一点额外的努力,在家做饭是一个明智的投资,如果你习惯吗想减肥。

饮食可以减轻你的腰围和钱包:煮熟的人每周6或7个晚上在家吃更少的热量,减少糖和脂肪比那些经常出去吃晚饭,根据初步的研究约翰霍普金斯大学彭博公共卫生学院的在2014年11月美国公共卫生协会会议。

此外,正确的食谱,烹饪可以缓解压力的重要来源和很多乐趣。唯一的问题是:因为有很多减肥食谱,你如何选择?

我们邀请几个body-positive营养师分享他们认为是最好的健康减肥食谱。下面我们包括他们的首选,分为类别和基于以下标准:

• 关注健康饮食,而不是快速减肥
• 包括菜谱有很多纤维和蛋白质
• 关注各种各样的有营养的食物
• 提供访问所有烹饪食谱的水平

“这本书是关于优化你的营养减少疾病风险。它富含高纤维全麦谷物和蔬菜的菜谱,可以增加代谢和帮助减肥卡西克里斯托弗,RDbody-positive注册营养师和创始人的压力减少体重掌握。“这是一个很好的选择对于任何想改善他们的饮食的质量。”

本书包括两周的预先计划好的食物和杂货购物清单来帮助你开始。

在家做饭可以是特别具有挑战性的如果你或你的家人有任何过敏。

“根据我的经验,很难找到无谷蛋白或无乳糖配方,味道好和有正确的质地,”Christopher说。

幸运的是,这种全面的食谱——这是由注册营养师-功能365食谱是专门针对人们对食物敏感或过敏。

“我亲自煮大多数食谱在这本书中,可以保证他们,”Christopher说。她最喜欢的?西葫芦和松子烤宽面条。

我们都知道蔬菜对你有好处。2018年11月一个营养物质研究发现吃更多的蔬菜帮助你减肥和防止体重增加。问题是,很多蔬菜食谱可以有点乏味。

克里斯托弗说,这本书是一个“好的选择蔬菜试验作为香料和调味品的菜谱有很多。”

当生活变得忙碌,很难承诺做三个小时的饭。

克里斯托弗说,“这本书充满的食谱令人满意的纤维和全谷物,这将使你更久。”Plus, they leave you with a little extra time on your hands.

这本书也适合任何时间紧迫,因为它有许多选项,你可以提前吃饭。

“这健康食谱提升新鲜,全食超市用简单食谱对于忙碌的人来说,“营养师说凯拉Girgen, RD的创始人,营养未开发。

这本书的前提是,每个配方只包含五个成分,所以它对任何人谁不想复杂的烹饪过程。它还包括一些美好的画面,会高兴的是视觉型学习者。

这个是由注册营养师,主要得到加分,远远超过了一本食谱,Girgen说。“这包括高蛋白配方营养信息,连同各种纹理手术后进展。”

她特别推荐的人经历了减肥手术,作为“肯特表现出色,解决自我同情的心理障碍和饮食健康。”

“一个即时壶主设备可以是一个令人生畏,但这食谱移除所有的神秘,”Girgen说。

这本书告诉你的具体设置和给你快捷键快速和健康的食物,像粘果酸浆鸡辣椒和海鲜烩饭。

“这个食谱包括容易参考图表,以帮助确定即时锅烹饪时间以及饮食偏好等素食,素食者,无谷蛋白和乳糖过敏症,建议在适当的时候替换”她说。“每个配方包括营养信息和明确指示使用哪个设置(s)。”

”充满了超过100低碳水化合物和酮的食谱,这个食谱包括QR码,这样你就可以很快使用的跟踪你的食物摄入量碳水化合物管理器应用程序”,Girgen说。

如果你想踢它老派,营养信息包括所有的食谱,包括净碳水化合物以及无乳糖和无谷蛋白标识符。

注册营养师艾比兰格把她的经验与客户合作,探索的一些我们的饮食习惯背后更深层次的问题。Girgen说这本书是“以科学为基础的轻松和容易阅读”,提供“一种非常现实的方法抛弃饮食文化和建立长期的健康习惯为你服务。”

“这是一个伟大的将军健康饮食生活方式的食谱,特别是你认为你有食物sensitivies,”Christopher说。“即使Bulsiewicz博士讨论食物敏感,他的目标是恢复和修复肠道所以食物可以添加回去,这是很重要的健康与食物的关系。”

领先的胃肠病学家股票100多美味,植物性配方,包括丰盛的汤,新鲜沙拉和营养的甜点。

《纽约时报》畅销书的作者自身免疫系统解决方案,Amy Myers博士知道甲状腺机能障碍第一手的斗争,是一种会导致体重增加和体重波动,每美国甲状腺协会。

迈尔斯独家报道了所有你需要的实验室测试和补品,建议在28天计划扭转情况。另外,有菜谱,额外的资源和最重要的工具是:知识。

”迈尔斯博士解释说不仅可以做些什么来对抗甲状腺疾病,还涵盖了为什么“Girgen说。”了解甲状腺的功能,影响饮食,环境毒素等等。”

有些人减肥当生活与焦虑和抑郁等心理健康状况,其他人可能增加体重的压力,情绪化饮食,缺乏运动或其他原因。一些抗抑郁药物也会导致体重增加的副作用,每梅奥诊所。

输入:书籍,使连接食品和心理健康,吃饭是为了打败抑郁和焦虑拉姆齐。

”拉姆齐博士评论的发展医学的最新专业之一——营养精神病学,“Girgen说。“探索brain-gut连接和整体的方法治疗焦虑和抑郁等心理健康状况无药物。信息,但有趣,这本书包括一个为期六周的计划培养一个健康的大脑和身体。”

”认为这最终的晚餐准备食谱,”Girgen说。“咖喱的烹饪哲学围绕三个要求:每个配方必须1)味道好,2)calorie-friendly和3)很容易准备(成本和技术方面)”。

作者凯文咖喱、健身影响者和创造者的畅销应用FitMenCook克服抑郁的,分享他的故事和体重增加,建立一个成功的业务和领导一个健康的生活方式。

,别让标题所欺骗。“这个食谱(每个人的),包括凯文的餐准备十诫和许多其他技巧和窍门浏览你在厨房,“Girgen说。

作者Vocino腹腔疾病,提供了许多安慰食物变化-谷蛋白,谷物和糖,Girgen说。

Vocino提供了一个非常有用的无谷蛋白和grain-free厨房和冰箱主食,以及各种低碳水化合物和慢炖锅食谱。

修道院锋利的注册营养师和受欢迎的创造者食品博客和YouTube频道修道院的厨房。她以前被描述为“Nigella Lawson在实验室外套,“和她充满活力的描述也许正是你需要兴奋花更多的时间在厨房里。

“修道院的一个很好的工作中将如何健康的食物你最好的生活的一部分,”Christopher说。“阅读食谱后,你离开想与她分享一个酸奶冻糕。”

这里有一些事情要牢记在选择一个安全的、可持续的减肥食谱,根据克里斯托弗:

“避免书应该迅速帮助你失去大量的体重,”她说。“半磅2磅一个星期被认为是一个安全减肥。”

减肥应该主要是关于改善你的健康,应该随着时间的推移,所以不要去排毒法或崩溃的饮食。

寻找书籍充满了纤维(蔬菜,水果,全谷类)和蛋白质,能促进你的新陈代谢和让你完整了。

“开始你的搜索意图的吃你的余生生活方式,这样你就可以维持任何减肥你会取得多大的成就,”她说。

记住这一点:“只有买书,看起来就像你会喜欢他们,”她说。”从你的食物是一个很好的方法来获得快乐享受生活。”