4天的饮食是伊恩·史密斯博士在2009年出版了一本书。这种饮食的重点是在吃相，让每一个不同的食物，使个人可以减肥而不感到厌烦。
伊恩·史密斯饮食
伊恩·史密斯博士是高调的医生谁曾担任过医学专家为VH1的名人健身俱乐部并作为贡献者电视节目瑞秋雷。他也被奥巴马总统任命的注意事项向总统委员会健身，体育和营养得克萨斯州A与M大学。
此外4天的饮食史密斯博士的减肥食谱和计划包括极端的脂肪扣球饮食和收带控制饮食。
警告
不要指望4天的饮食要速战速决。保持健康的体重涉及长期健康饮食和锻炼。
该2015 - 2020年膳食指南的美国人由卫生和人类服务的美国能源部公布的建议吃各种营养丰富的食物从所有食物类别，包括蔬菜，水果，谷物，低脂或无脂奶制品，蛋白质和油。此外，反式和饱和脂肪，加入糖和钠的限制消耗。
4天的饮食由多个为期四天的阶段，或模块，每一个可以让你吃不同种类的食物的。每个模块为期四天，您可以自定义程序。这意味着你完成了前两个模块后，你不必按顺序做每4天的阶段。您可以选择您是在效果最好的你减肥之旅。这里是饮食的阶段的列表，根据该书的出版商：
- 感应模块是排毒和净化。
- 转换模块重新引入所有的食品集团。
- 蛋白质拉伸模块阻止体重减轻高原。
- 平滑模块允许你吃比萨饼，薯条以及其他先前禁吃的食物。
- 推送模块是一个严格的饮食计划，可谓“冲刺 - 你几乎没有。”
- 佩斯是放松和捕捉你的呼吸的模块。
- 大力为模块，以帮助您失去这些过去几磅。
小费
锻炼是任何成功的减肥计划的重要组成部分。除了遵循饮食，确保你每星期都锻炼。在的的2015年4月发表的一项研究糖尿病杂志和代谢紊乱的表明饮食和锻炼的组合是比单纯节食减肥更有效。
根据卫生和人类服务部美国身体活动准则美国人摘要，成年人应该得到每星期至少150至300分钟的中等强度运动或75分钟至150分钟剧烈的运动。
阅读更多：最好的提示为你的减肥之旅的各阶段
创建菜单
的一个挑战4天的饮食是每一个阶段都有不同的食物限制和建议，为您的工作到您的进食计划。在感应模块，例如，你将专注于通过排毒主要是吃水果，蔬菜，酸奶，豆类和糙米，建议史密斯博士与接受采访视博恩。尽管在饮食计划的这个阶段的限制，你仍然可以创建一个美味，满足菜单。