想减肥，但低热量的晚餐想法不多了？只是因为你的目标放弃了几磅并不意味着你需要烤乏味的鸡胸肉或每天晚上sautee相同的老鲑鱼。
不要误会 - 如蛋白质的瘦肉来源，鸡肉和三文鱼是实心的主食。但它的好来分散你的晚餐菜单，这样你就不会厌倦吃同样的东西，并且，在软弱的时刻，订购了一堆油腻的外卖的。
所以，用这六种健康的、经营养学家认可的食谱来装点你的晚餐吧，每一种食谱的热量都不超过500卡路里。
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阅读更多：13高蛋白，低热量的食物，可以帮助你减肥
1.三色炒豆腐
- 热量:283
- 脂肪：16克
- 碳水化合物：16克
- 蛋白质:19克
这种营养密集的只是一个板，以植物为基础翻炒将履行美国农业部的每天蔬菜份量的建议的数量。并与4克填充纤维的，保证能让你感到满意，说弗朗西丝Largeman - 罗斯，RDN，布鲁克林为基础的营养师和作者吃在颜色：美味，健康食谱为你和你的家人。
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2.素食意大利茄子巴马
- 热量:198
- 脂肪：3克
- 碳水化合物：37克
- 蛋白质:6克
这道经典的意大利菜以低脂肪、素食为主，不含乳制品，但你可以撒上一些马苏里拉杏仁丝，就能搞定你的“奶酪”了。此外，这种以植物为基础的帕尔玛干酪含有多达16克的纤维，这将有助于调节你的血糖和帮助消化。
要创建一个更加平衡膳食，Largeman - 罗斯建议增加富含蛋白质的小菜一样藜。
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3.简单土耳其莎莎辣椒
- 热量:339
- 脂肪：20克
- 碳水化合物：21克
- 蛋白质:19克
精瘦的磨碎的火鸡和芸豆为这种快速简单自制的辣椒提供了健康的蛋白质，非常适合忙碌的工作日夜晚。只要把火鸡烤成棕色，把配料倒入锅里，15分钟后就可以吃了。为了减少钠的含量，在烹饪之前把豆子放在水里冲洗一下。
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4.柠檬大蒜虾面食
- 热量:99
- 脂肪：3克
- 碳水化合物：4克
- 蛋白质:14克
从山药原产于亚洲制造，白泷面条是完美的意大利面条代替人们看着他们的碳水化合物的摄入量。“而在不到100个卡路里的热量，这‘面条’秘方就是热量讨价还价，” Largeman - 罗斯说。
但是，用橄榄油、大蒜、柠檬汁和红辣椒片调味后，这道高蛋白、低脂肪的虾菜绝对不会在口味上有所欠缺。
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5.西葫芦面条菠菜香草和豌豆
- 热量:169
- 脂肪：14克
- 碳水化合物：7克
- 蛋白质:3克
“健康的ω-3脂肪酸的核桃带婴儿菠菜和豌豆相结合，使这一美味香蒜，” Largeman - 罗斯说。完美西葫芦面条，它吸收所有yumminess这种营养丰富，美味酱对。
想节省一些时间？相反spiralizing自己的西葫芦，买在杂货店预包装新鲜zoodles。
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6.土耳其玉米饼
- 热量:300
- 脂肪：8克
- 碳水化合物：35克
- 蛋白质:22克
为什么要等到周二塔克时，你可以吃这些美味的火鸡胸脯玉米饼一周的任何一天？Largeman - 罗斯说，带馅的蔬菜像胡萝卜脆脆的白菜，加奶油鳄梨盒装，你只是一个300卡路里的服务得到了一大堆食物（三级玉米饼）的。顶配莎莎的独家新闻和纯酸奶的脂肪较低的替代品酸奶一团。
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