2023年十佳减肥的书籍来读

许多人不断地试图失去体重,和书籍可以是一个非常有用的资源,当你想减少你的腰围。问题是,很多书只关注如何减肥或饮食的尝试,而不是把它当作一个整体的旅程。

这些书常常专注于减肥作为审美目标而不是鼓励你让健康的生活方式,逐渐将帮助你减肥和身体真的很爱你。

有鉴于此,我们请一些专家建议最好的减肥书要读2023年跟随自爱和自我保健的原则。

“书上说的口号,”说卡西克里斯托弗,RDbody-positive注册营养师和创始人的压力减少体重掌握。“这都是关于女性如何可以利用善良说出来,声称他们的力量和繁荣。”

利用丰富的研究和她的个人故事,内夫的书展示了如何控制你的体重开始回收平衡在你的生活中。

“创造空间在你的生活中所需的健康行为(减肥)通常需要连接到更深层次的原因和制定明确的界限,”Christopher说。“聂夫博士的工作向我们展示了如何使用自我同情让激烈的改变我们的生活和世界。”

如果你认为重要的内心的声音告诉你,你只是不够好是帮助你的减肥之旅,你可以再想想。

这本书帮助读者安静,声音引导他们通过五个核心竞争力:恢复健康,练习直观自理,培养自爱,宣布自己的真实的美和建立社区。

克里斯托弗说,这个body-positive书与健康胖,(ha)运动。

“详细解释为什么传统节食是有害身心健康,并提供与直观的自我保健的前进道路,”她说。“我爱反射练习在每一章的最后,给具体的方式来忘却无益的模式和信仰。”

她还说,这是一个很好的选择对于那些与自我斗争,身体的或不足时“完美的健康例程。

心理学家和进食障碍专家亚历克西斯Conason写的,Diet-Free革命提供了十个项目,帮助读者摆脱一些不健康的观念,我们的文化已经对节食和自己的身体。

“这本书提供了一个壮观的介绍食物正念和探索你的个人情感,“Girgen说。“Conason股战术工具如饥饿的规模和可操作的活动在帮助你找到平衡与食物同时发现对自己接受。”

炎症已经连接到一些慢性疾病,它也可以使它更难减肥。考虑到这一点,这本书提供84容易六周的食谱抗炎饮食计划。

“通过使用Hultin简单和快速的食谱,你可以准备一周的抗炎食物在预备会议的一个周末,”Christopher说。“她的食谱是一个伟大的选择对于那些想平衡血糖,降低胆固醇或减肥。”

“这本书是特定的间歇性禁食最最近的研究,包括定时吃饭,“营养师说凯拉Girgen, RD的创始人,营养未开发。“Asprey表现出色,讨论间歇性禁食的生理与心理的好处,成为舒适的在你自己的皮肤。体重管理是一个个人旅程,和这本书强调发现适合你的道路。”

“杰斯Inchauspe葡萄糖女神,提供了一个实用手册平衡血糖和胰岛素,至关重要PCOS管理”,Girgen说。“核心概念与插图开车回家,你将开发一个血糖调控的深入了解和学习10黑客驯服你的血糖峰值。”

管理你的血糖可能帮助您管理多囊卵巢综合征的症状和体重增加。

自己减肥是很困难的事情。当你负责烹饪,要养活一个家庭,这是另一个挑战。

幸运的是,这个标志性的食谱提供了技巧和食谱,将整个家庭与健康饮食——是的,包括孩子。

”巢穴解释说全食的好处,如何准备和什么食物将最大的营养,”Christopher说。“我亲自煮熟的几乎每一个配方在这本书中,我可以证明,他们是所有健康的赢家。她包括整个节等kid-specific主题如何帮助你的孩子成为健康饮食,如何引入固体孩子,加上每个配方都有轻微的修改为婴儿和初学走路的孩子。”

“麦金托什是一个心理学家专门从事身体形象和体重管理,“Girgen说。”Thinsanity分解饮食文化随着社会和医学的规范如BMI和我们渴望追求的瘦。他提供深入的个人反思,一个人如何看待自己。”

本书包括几个活动帮助鼓励正面的身体意象和战斗的艺术比较。

作者西尔维娅Gonsahn-Bollie博士,是一种双重执照内科医生和肥胖医学专家。她自己也在减肥。最后开发计划后,帮助她一年损失40磅,她决定写一本书来帮助其他人实现他们自己的减肥目标。

“本指南让你在旅途中释放旧的限制性等减肥工具广义身体质量指数(BMI)图表、崩溃的饮食和“全部或全无”的心态,“Gonsahn-Bollie博士写道。“相反,读者亲切地拥抱你的健康的体重,你的幸福的重量,你的睡眠和思维工具在你积极的体重和健康的旅程,这样你就可以停止纠缠于规模和其他的标准。”

“这是第一的书我推荐病人手下来,“Girgen说。“首先,梅博士走了走,和她一直与管理自己的体重,这本书非常平易。”

米歇尔,医学博士,是一个自称为“恢复溜溜球节食者”的创始人我饿了吗?用心饮食计划和培训。从自己的个人经历,她帮助读者解决斗争他们已经崩溃的饮食的更在意食物的方法。

“我经常听到病人他们连接到这本书,“Girgen说。“这本书提供了大量的可操作的措施来帮助避免“节食”开始直观地吃在某种程度上可以帮助你达到你的健康目标长远。”

最终,只有你才能决定哪些减肥方法最适合你,很可能你会感觉到它就在你的肠道,当你发现正确的。但是这里有一些事情要牢记在选择一个安全的、可持续的减肥书,根据克里斯托弗:

1。过分严格的建议:例如,减少整个食品集团。“除了错过重要的营养素,如果你不能轻易去度假和遵循计划,你将无法长期坚持下去,”她说。

2。孤注一掷的语言:她还建议对书不包括你喜欢的食物,或者那些包括孤注一掷的语言,如“欺骗的日子。”

“长期可持续性意味着学习感到满意和使用适当放纵之间的所有的时间,而不是跳过限制性饮食和暴食,”Christopher说。

1。以证据为基础的:“地中海式饮食,心灵的饮食和DASH饮食特定的饮食模式是基于健康促进良好的科学,而不是太复杂,”Christopher说。

2。Body-positive:她还建议坚持body-positive语言的书籍,让你接受自己,善待自己,即使你做出改变。

3所示。食物前进:最后,“确保作者似乎享受食物,”Christopher说。“如果你觉得你可以和作者一起出去吃饭,吃得好,玩得开心,这是一个很好的迹象表明他们的建议将适合你的生活方式。”