最好的纤维补充剂对你的减肥目标

你应该尽可能从全食中获取营养，但从补充剂中获取额外的纤维可能有助于你感到饱腹感，这有助于控制食欲。不过，需要说明的是，纤维补充剂不是减肥补充剂，不应该用来诱导泻药减肥效果。

这个营养和饮食学院建议，妇女获得25克，每天的纤维和男人得到38以下是如何知道你是否会得到足够的，如果你要考虑的一个补充，如果是这样，如何选择是正确的。

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膳食纤维，又名粗饲料或散装，是一种植物性营养素。我们吃的大部分纤维都是碳水化合物，所以如果你恨的碳水化合物，它的时间显示一些爱纤维。是什么让光纤到我们的身体如此有益的是，我们没有消化它。（这可能听起来很奇怪，但其实这是一件好事！）

纤维分为两类，它们对健康同样重要。

1. 可溶性纤维就像听起来一样：可溶于水（或能被分解）。这种纤维有助于在消化过程中吸收水分，让你感到饱足。可溶性纤维对心脏健康也很重要，因为它有助于将低密度脂蛋白（坏的）胆固醇从体内排出。
2. 不溶性纤维在你的身体不分解 - 它是相同的现身在去它有助于你的大肠吸收水分，并为您提供粪便体积和方便通道，支持健康的消化和帮助你保持 - 啊哈 - 常规。

因为所有的植物性食物——而且只有植物性食物——都含有纤维，如果你吃植物，你可以肯定你摄入了一些纤维。由于大多数植物性食物都含有可溶性和不溶性纤维，所以试着分开食用或区分你吃的是哪种纤维并不重要。相反，目标应该是在你的饮食中得到推荐的总量。

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如果你被告知增加植物性食物（如水果和蔬菜）来减肥，纤维是其中一个重要原因。根据2018年4月发表的研究饮食行为，随着饮食中纤维含量的增加，捕鱼欢乐季 （BMI）超过非裔美国妇女一个为期六个月显著下降。

如果您正在寻找健康的建议一致，那没有比纤维对减肥和维护。根据发表在2018年7月检讨研究营养物，九项大型研究得出结论，较高的纤维摄入量与体重管理有关。这意味着研究人员发现，每天摄入20克以上的纤维（每2000卡路里的饮食）对控制体重和防止体重增加有更好的效果。

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值得一提的，大多数的研究评估从食物纤维的作用，所以同样的好处不一定能归因于纤维补充剂。另外，从你的维生素，矿物质和其他营养物质丢失了一个补充手段让你的纤维，其纤维丰富的食物提供，每梅奥诊所.

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然而，谁拥有一定的饮食限制，作为一个麸质不耐受这样的，或者谁的人发现很难将足够的植物性食物，日常饮食可以从纤维补充剂中受益。

根据梅奥诊所的说法，如果你正在考虑服用纤维补充剂，你首先需要知道的是，你不应该一下子大幅增加饮食中的纤维含量，因为这会导致腹胀和胀气。如果你觉得需要补充，或者如果你的医生推荐你补充，也可以慢慢来，增加你的饮水量，以帮助缓解消化系统的问题。

光纤类型

有许多不同的纤维来源，例如麦麸（不溶性），菊粉（可溶的），车前草（可溶的）和β-葡聚糖（可溶性），仅举几例。有与您的医生，以确定最佳的类型您的具体健康状况和目标的对话是很重要的。

例如，对于患有克罗恩病或结肠炎等炎症性疾病的人来说，选择错误的补充剂可能会使病情恶化。此外，一些纤维补充剂来源于小麦，因此那些患有乳糜泻或其他需要吃无麸质饮食的人应该小心。

加糖

如果你想的是纤维的口味更好，当它的甜美，那么你应该考虑从水果代替补充让您的纤维。很多补品加白糖它们的纤维，使之更好的味道。这个美国心脏协会建议女性一天的糖添加量不应超过6茶匙，男性应保持在9茶匙以下。有些纤维补充剂每餐可添加多达4茶匙的糖，特别是如果你以减肥为目标，你的饮食中不需要额外的糖。

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如果你不遵循健康的饮食习惯，这是不可能的服用纤维的补充都将有很多对你的减肥效果。但是，如果你正在向着自己的目标以健康的方式工作，似乎无法在你的饮食中获得足够的纤维，这里有一些值得信赖的补充，你可以与你的医疗服务提供者说话。

Metamucil 4合1个光纤

这种粉状的补充剂是由铍制成的，它主要是一种可溶性纤维。两汤匙的这种物质可以提供6克的纤维，没有添加糖，也没有人造甜味剂。根据2017年4月发表在美国护士执业协会杂志,车前草纤维可以具有粪便正常化的效果，这意味着它可以坚定稀便和松开便秘粪便。

天然成人纤维胶

如果你不能胃丸或粉末，胶状的补充可能是你的下一个选择。这些橡皮糖有2克，每服加了糖，并给你菊粉6克纤维。菊粉是益生元纤维，这意味着它可以帮助援助在增长，保持你的肠道细菌的健康。根据2018年3月的研究目前在营养学的发展，来自食物来源的菊粉可以帮助消化健康。此外，2015年10月的一项研究发表在营养代谢结论：补充菊糖有助于促进减肥。

NatureMake是一家以生产高质量补充剂而闻名的公司，其大量产品含有美国药典认证标志，这可以确保你得到标签上写的东西。目前市场上没有带USP封条的纤维补充剂，所以与一家值得信赖的公司合作是你最好的选择。

截至及以上纤维补充疗法

每种纤维补充剂通常在商店品牌中都有，如果你关心价格，那通常是个不错的选择。把名牌和商店品牌的产品翻过来比较标签，看看是否都一样，如果一样，商店品牌通常会便宜一些。

这种来自Target Up&Up品牌系列的纤维补充剂与Metamucil相当，成本只有Metamucil的一半左右。

Citrucel光纤治疗

如果有必要的话避免面筋，那么选择无麸质纤维补充剂是必须的。香茅是由甲基纤维素制成的纤维，由植物纤维素制成，不含麸质。虽然许多纤维类型，如psylium（Metamucil）在技术上也不含麸质，但如果包装没有明确说明其不含麸质的状态，那么它仍然可能含有生产过程中的麸质痕迹。

Citrucel粉末可与水混合，并包含2克汤匙纤维，这是服务的大小。它包含每汤匙60个卡路里，主要来自蔗糖和麦芽糊精。从甲基纤维素的益处在于，它通常良好的耐受性，因为这种纤维类型不在结肠中发酵，引起更少的气体和腹胀。

Bob的红磨房麦麸

它不是药片，你不能把它和你的早晨咖啡混合，但是在你的日常膳食中添加麦麸可能是从水果和蔬菜中获取纤维的次佳选择。四分之一杯水会给你6克不溶性纤维，这可以帮助你感到饱腹感，并保持消化系统的运动。麦麸中不加糖，可以煮成食物，也可以拌入燕麦片或冰沙。

如果你正在进行减肥计划或正在考虑减肥，纤维应该是你饮食的一部分。无论是食物还是补充剂，纤维显然有助于减肥和保养，但它不是一颗神奇的子弹。如果你担心纤维补充剂会干扰或加剧目前的状况，请咨询你的医疗机构或注册营养师，帮助你选择适合你的。