14种食物高于维生素E对健康皮肤

根据国立卫生研究院（NIH）。

换句话说，虽然维生素E有助于防止紫外线诱导的皮肤自由基损伤，但它也提供了抗炎益处Linus Pauling Institute。所以是的，营养素可以帮助您保持良好的皮肤。

维生素E也称为α-生育酚，也支持健康的免疫系统。

继续阅读维生素E中的食物列表，按日常价值（DV）百分比排名。请注意FDA的DV百分比基于每天吃15毫克维生素E.

如果你看过电影Ace Ventura：宠物侦探，你知道咀嚼向日葵种子壳，并将它们吐在桌子上是一种恶心的习惯。但是吃了葵花籽，在维生素E中高，是一种优秀的习惯：只有1盎司含有49％用于维生素E的DV。

与其他螺母和种子一样，向日葵种子提供植物的蛋白质，纤维和健康不饱和脂肪。选择炮轰品种以减慢您的零食速度，允许自己更多一心一意经验。

在所有的坚果中，杏仁夸耀了最高水平的维生素E，有49％每1盎司服务的DV。杏仁也填满了14克健康的脂肪，每份6克蛋白质，使它们成为完美的小吃或酸奶顶。

吃杏仁与心脏病的风险降低有关，因为它们可以帮助降低坏的LDL胆固醇哈佛陈公共卫生学院。

我们知道你在想什么，没有，榛子的Nutella不是健康的零食。然而，榛子是一种美味的螺母，提供28％用于维生素E每盎司的DV Plus健康脂肪，纤维和镁。

将这种顶级食物扔进α-生育酚，用你最喜欢的种子和干果，为营养包装的小径混合零食。

这是你友好的提醒，鳄梨是水果，它是一种富含维生素E的水果。一个鳄梨含有28％用于维生素E的DV。

您最喜爱的烤面包片也很高，心健康脂肪，纤维，维生素K.和钾。鳄梨中的脂肪还将帮助您的身体吸收维生素E和K，这是脂溶性的。试试吧创意鳄梨食谱。

包括熟菠菜在内的各种绿叶蔬菜是您对维生素E高的蔬菜的最佳选择。一杯POPEYE最喜欢的餐点包含25％对于维生素E煮熟的DV，而羽衣甘蓝和瑞士Chard也是丰富的维生素E。

菠菜还提供纤维，非血红素（植物）铁和镁。

虾像许多贝类一样，是一种流行的低热量，营养密集的食物。6盎司服务提供25％对于维生素E的DV，加上38克瘦蛋白。

海鲜也以其高水平而闻名维生素B12.，一种保持健康细胞功能的关键营养素。6盎司的服务提供超过100％的DV。

6盎司的罐装鲑鱼含有24％维生素E的DV，195％的DV用于维生素B12和89％的DV维生素D，这很难在食物中找到。

奖金：汞罐头汞柱比罐装金枪鱼较低，并在阿拉斯加可持续地捕获环境防御基金。

红色的柿子椒包装天文水平的维生素C-192％，每1杯服用 - 但煮熟的红色甜椒在维生素E中也高，22％每杯DV。

虽然所有甜椒含有抗氧化剂，但红细都具有最多，每月是2007年3月的研究食品科学杂志。

秋季最喜欢的秋季南瓜，以其高水平的β-胡萝卜素而闻名，或者Provitamin A.，健康的愿景。感恩节的主食也是维生素E的良好来源，18％每1杯DV煮熟。

因为维生素A和E都是脂溶性的，所以在橄榄油中煮它，以确保你的身体浸泡南瓜的营养。尝试其中一个蛋白质包装的胡桃南瓜饭。

夏天烧烤，芦笋提供18％每1杯煮熟的维生素E的DV。虽然是的，但是，由于其芦笋酸，它可能会使你的小便闻到狡猾，素食者是高度营养的（并且嗅觉根本没有有害）。

芦笋在维生素K也高，并提供一些维生素A.

猕猴桃是一个甜蜜的小吃，给你18％维生素E的DV和近200％（！）的DV维生素C在1个或大约两个整个水果中。

绿皮水果还含有纤维，维生素K和钾。

当然，Croccoli在这个名单上;这几乎让你的每一个友好的食物清单。一杯煮熟的西兰花配有1杯杯子15％对于维生素E的DV，加上183％的DV用于维生素K，超过维生素C的100％以上。

每个人都是最喜欢的小吃，三明治蔓延和蘸“酱汁”，花生酱有13％您的DV用于2汤匙的维生素E加上不饱和脂肪，镁和蛋白质。尝试其中一个健康花生酱小吃获得利益。

有一个原因的橄榄油被广泛使用护肤品：它含有抗氧化维生素E.但不要吃手乳液 - 相反，用橄榄油烹饪，或用它来浸渍或沙拉酱。一汤匙服务13％用于维生素E的DV。

橄榄油也是心脏健康不饱和脂肪的优秀来源，这就是为什么它是星星成分地中海饮食。