9的最佳天然疗法便秘,根据GI Doc

像许多其他东西一样,便秘看起来不相同的每一个人。

通常会大便一天两次,而另一个人可能会每隔一天都可以完全健康。当你失去你的常规——这是否意味着只有煞风景的一天一次或每周只有煞风景的——你可能会考虑自己便秘。

医学上说,然而,便秘是指每周少于三排便,马里兰州Ashkan哈蒂MemorialCare橙色海岸医学中心的胃肠病学家,喷泉谷,加州,告诉LIVESTRONG.com。

有很多传统的治疗便秘,如果事情变得偶尔备份,你可能想尝试一些。说,你应该去看医生如果你有便秘,似乎不知从何而来,慢性便秘,不解决即使是家庭的补救措施,严重的腹痛或血液在你的凳子。

这些条件外,偶尔便秘并不总是需要去看医生。

自然缓解便秘有没完没了的建议,这些建议以下是一些最有效的和值得信赖的。

便秘的一种原因是久坐不动的生活方式或缺乏运动,根据哈佛卫生出版社出版。

例如,您可能会注意到你的浴室习惯的改变在一次长途旅行,长时间坐着,或者过渡到远程工作,变得不那么活跃。

帮助缓解和防止便秘,哈蒂博士建议你,你可以移动。

事实上,锻炼是一线治疗便秘,根据2017年的一项审查实验药理学的手册。2019年2月和最近的一个回顾和荟萃分析斯堪的纳维亚胃肠病学杂志》上发现运动有显著的好处时缓解便秘,尽管研究人员指出,需要更严格的研究在这个领域。

但请注意,光谱的另一端——很多高强度的训练或者长跑,例如,可能会导致一些问题。如果你与锻炼过火,应激激素的释放或脱水会导致便秘,哈蒂博士说。

解决方案?正常合理的活动,如散步和轻型运动最喜欢瑜伽是帮助保持你的浴室旅行。供参考,美国人体力活动指南》建议成人每周至少150分钟中等强度的运动如散步或骑自行车。

因为不喝足够的液体是便秘的常见原因,保持肌肤水润是一个最简单的家庭治疗便秘,根据罗切斯特大学医学中心,建议水和果汁的最佳液体饮料。

但这并不意味着你需要发出嘎嘎声水24/7 Instagram有影响力的人可能会让你相信。人们经常引用的2010年8月的一篇论文营养评价指出,增加液体对便秘的人只能是脱水。所以超越身体的液体需要可能不会帮助你排便。(尽管你可能听说过喝什么温热的柠檬水便秘没什么特别的,特别的组合)。

如果你要运行90度了,想尽一切办法,把一个水瓶。否则,保持合理的水分你应该很好。就像锻炼一样,哈蒂博士指出,适度的水化是最好的。

饮食中摄入足够的纤维可以帮助解决便秘,哈蒂博士说。事实上,2016年5月的系统回顾和荟萃分析滋养药理学和治疗发现,77%的慢性便秘患者受益于增加纤维。

纤维与水结合,增加粪便体积和频率,减少粪便在肠道的时间,根据2015年11月的意见书营养和学院的营养学》杂志上。

因为过度的纤维摄入量从纤维补充剂与胃肠道问题,最好的行动就是吃自然的高纤维食物,如全谷类,豆类,水果和蔬菜。

的学院营养和营养学建议成年人14克纤维他们吃1000卡路里。对大多数人来说,这是25到38克每一天。大多数人缺乏这些建议。

水果是一个伟大的来源的纤维,所以你要在饮食中加入大量纤维来满足您的目标。当你吃水果的纤维,一定要吃肉以及皮肤——否则你会错过纤维以及基本的维生素和矿物质。
例如,近一半的苹果的纤维丢失当你剥开皮,每食品及药物管理局。

像水果、蔬菜与便秘,还可以帮助因为他们富含纤维。

豌豆是被认为是可靠的便秘中继投手,这可能是因为他们小但强大的时他们的纤维含量。

豌豆的米酒服务包8.8克的纤维,尤其是相对于其他类型的豌豆,是大量的。有些人说豌豆会引起便秘,但事实恰恰相反。

不喜欢豌豆?甜土豆有6.6克纤维的米酒,然后呢球芽甘蓝大约有4分1杯为克的纤维。你真的不能出错时蔬菜和纤维。其他伟大的来源包括花椰菜,胡萝卜,青椒,芹菜和菠菜。

你也可以在饮食中添加纤维补充剂,但蒂博士警告说,你不能做过头。坚持推荐数量包装,或者你会得到多余的气体和肿胀,没有大便的努力。

下面的图表提出了一些缓解便秘最好的水果和蔬菜,以及一些谷物,还可以帮助完成工作。

亚麻籽是另一个很好的来源的纤维可能缓解便秘。一盎司的整个亚麻籽8克纤维。你可以很容易地添加这些种子燕麦片,冰沙或者酸奶。

更令人印象深刻的是芡欧鼠尾草种子,9克的纤维每盎司。你也可以将这些添加到您的早餐食品,你也可以做一个贾布丁获得细小的种子的利益。

是的,咖啡可以触发一个大便。对一些人来说,咖啡是一种天然的泻药这使得他们粪便几乎立即。

含咖啡因的咖啡似乎增加酸胃产生以及促进结肠运动,能有泻药的效果,每2017年6月审查世界胃肠病学杂志》上。

但是记住,咖啡不会让每个人粪便。再一次,不喜欢走极端:食品及药物管理局建议限制咖啡因每天400毫克,或四到五杯咖啡。

梅子干(干李子)是一个经典的传统治疗便秘。

2013年10月审查食品科学与营养的关键评论发现,李子和西梅汁是有效预防便秘。

另一个评论,发表在2014年8月滋养药理学和治疗发现,吃李子是更有效的比服药车前草(一种纤维通常发现在某些补充剂便秘)。

早上喝西梅汁可以非常有效的缓解便秘,哈蒂博士说,但是它也可以导致重要的气体和腹胀如果你喝太多,所以开始推荐用量(半杯,每美国农业部)。

如果你宁愿吃梅干、推荐的用量是四到五的干果,每美国农业部。

益生菌生活在你的肠道微生物自然存在和发生在一些食物,和一些研究利用益生菌治疗便秘。

2014年10月一个荟萃分析美国临床营养学杂志》上发现益生菌可以帮助缓解便秘。在回顾14个研究中,研究人员得出结论,益生菌帮助软化大便,使其易于通过。他们分析了样本,益生菌的每周排便数量增加了1.3。

在另一项研究中,2015年1月发表的Neurogastroenterology杂志和能动性研究人员说,益生菌产生短链脂肪酸,可以改善肠道运动,使其更容易便便。

含有益生菌的食物包括:

• 酸奶
• 酸乳酒
• 泡菜
• 泡菜
• 味噌
• 豆豉
• 一些发酵的奶酪

番泻叶茶(由番泻叶植物的叶子)的列表饮料,帮助与便秘。某些化合物在塞纳称为苷在肠道引起肌肉收缩,导致排便,每国家生物技术信息中心。

服用番泻叶用嘴(如喝番泻叶茶)是有效的短期治疗便秘,根据美国国家医学图书馆。

塞纳是一个很受欢迎的草药泻药可以发现在茶等传统医药公司有机平滑移动茶。

这些茶通常产生排便6至12小时内饮用,这就是为什么它是建议睡前喝一杯,晚上为了早上便便。

记住,任何经常使用泻药,甚至一个天然的泻药,条件你的身体会变得依赖泻药去要求更多的药物随着时间的推移,哈蒂博士说。所以,他建议只根据需要使用泻药,而不是经常。

虽然没有一个最佳的饮食便秘,研究表明,减少乳制品可能为一些人提供救援。

例如,一些慢性便秘的孩子经历了改进当他们停止饮用牛奶,2008年2月发现了一个系统的回顾营养和营养学。这项研究是在26年的时间内进行的。

在最近的2013年1月的一项研究营养物质,许多孩子便秘当他们喝牛奶豆浆。

而更多的研究在牛奶和便秘是必要的,有许多有趣的发现支持削减牛奶产品来缓解胃肠道症状,如气体和腹胀,通常与便秘有关,每霍普金斯大学医学院。你也可以尝试删除所有用牛奶制成的食物,包括牛奶、奶酪和冰激凌,看看你是否能减少你的症状。

考虑替代奶制品anti-constipation饮食的一部分。用豆奶或杏仁牛奶代替牛奶一般可能会减少便秘的可能性。

好的,时间一个有趣的事实:你知道吗,你可以让自己粪便当你想要吗?

可能是新闻对我们许多人来说,但蒂博士保证这是有可能的。他称之为肠道调节,它归结为训练你的身体意识到的时候去。

他指出,很多人很忙常常使他们的生活方式抑制的冲动当内急,随着时间的推移,不断抑制可能会导致你的身体只是停止发送信号。

的解决方案是建立一个适合你和你的时间表来训练你的身体什么时候走。它的工作原理是这样的:在你的时间表当你想选择一个时间训练你的身体排便并坚持下去。

在这段时间里,坐在马桶上15分钟,但不要紧张或强迫自己要走。只是坐在那里,每天在相同的指定时间。

最终,哈蒂博士说,大约10到15天之后,你的身体就会接你的线索和交付。便秘治好了。