努力粪便吗?限制这四种会导致便秘的饮料的饮用

至于多久便便一次，并没有统一的标准——只有对你来说什么是正常的。对一些人来说，一天去三次是一个典型的频率，而对另一些人来说，每隔一天去一次听起来是合适的。

那么，你怎么知道自己便秘了呢?

便秘的技术定义是每周少于三次克利夫兰诊所。但它是要注意更重要的是多远，你飘游从您的正常粪便的图案。

除了你去(或不去)的频率，其他的便秘的迹象包括：

• 干燥、坚硬的凳子
• 当你试图离开时，会感到紧张和痛苦
• 感觉像你还没有完全使用卫生间后，清空你的大便

不用说，当你被备份时，感觉会很糟糕。好消息是，你可以做很多事情来防止这种情况发生，比如喝足够的水，定期锻炼和锻炼获得足够的纤维。

但是，如果你已经便秘了，那么你在饮食中应该避免一些东西，包括特定的饮料，以防止病情恶化。

这里有一些饮料，以避免如果你便秘。

豪饮可导致便秘的多种方式。最明显的原因是，酒精脱水。但是你知道，喝太多会减缓实际上你的消化道，这可能会导致便秘，太？

酒精还有另一种方式可以导致酒精过量。肠道健康专家解释说，饮酒可以改变肠道细菌或肠道微生物群，而这些变化可能与便秘有关阿曼达索达，RDN，CLT。

适度饮酒与小肠细菌过度生长相关，又名SIBO，根据在2014年3月的研究消化系统疾病与科学。“SIBO最常见的症状之一是慢性便秘，”Sauceda说。

它们保证有一个苗条的肚子，当然，小口喝排毒茶可能会让你开始减肥，让你感觉更轻、更不浮肿——但如果你每天都喝排毒茶，几周后可能会产生相反的效果。

减肥的茶其他的“瘦身饮料”通常含有一种叫做塞纳的成分，是一种泻药。过度使用泻药，即使只有几周，也会让你对它们产生依赖。所以，当你停止喝茶的时候，你可能会和便秘斗争美国国家医学图书馆。

对于一些人来说，牛奶是肠道的罪魁祸首。据英国《每日邮报》报道，大约65%的人有乳糖不耐症美国国家医学图书馆。乳糖不耐症意味着你无法消化乳糖，糖的乳制品，如牛奶中。

最初，喝牛奶或其他奶制品，当你是乳糖不耐症可导致腹泻，在某些情况下，恶心和/或呕吐。这是便秘的对立面，但这些症状可导致脱水，那么这可能会导致便秘。

乳制品导致便秘的另一个原因是它的脂肪含量很高。脂肪需要更长的时间来消化，这只会减慢已经备份的系统。

冰沙对预防或缓解便秘很有帮助，但前提是它们含有丰富纤维的水果和蔬菜。如果你用乳清蛋白的方式向混合物中添加蛋白质，你会想要注意你的便便频率。

“如果你的蛋白质饮料是基于乳制品的(大多数蛋白粉是由乳清制成的，这是一种基于乳制品的)，你可能会注意到一些便秘，”Sauceda警告说。“用乳清蛋白粉便秘最常见的原因是因为乳糖和许多人有乳糖不耐症。”

如果你发现你的蛋白质饮料是你的阻塞，尝试一个素食主义者蛋白粉是与像豌豆，糙米，南瓜子或大麻种子植物基蛋白质源制成。