关于16出100名成人和超过三分之一的老年人便秘斗争。如果你遇到这个问题，可以考虑转换到便秘饮食计划。一些简单的事情，比如从燕麦粥和蓝莓开始你的一天，就能让一切变得不同。
是什么原因导致便秘？
便秘是成人中最常见的健康问题之一。虽然它可以影响任何人，它是在老年人，人谁吃得太少纤维，女性多见，尤其是在怀孕期间和分娩后。功能性胃肠紊乱，例如肠易激综合征和胃轻瘫，可以有助于这种情况下，太。
阅读更多：7个奇怪的事实关于船尾
根据最近发表在《自然》杂志上的一项研究神经胃肠病学和运动杂志2019年4月，胃轻瘫与便秘密切相关。胃轻瘫是消化功能紊乱，其特征在于延迟胃排空。它不仅影响排便频率，但也可引起恶心，呕吐，腹胀和反酸。其症状的范围从轻微到严重和禁用大约十分之一的患者，陈述了国家罕见病组织。
其他疾病，如糖尿病和炎症性肠病，也可能导致便秘。服用抗抑郁药、铁或钙补充剂、安眠药和其他药物的人更容易出现这种问题。
有时，低纤维饮食是罪魁祸首。这种营养增加粪便的体积，使食物通过你的消化道，使你保持规律。
从蓝莓中获取纤维
多数水果，包括蓝莓，经常推荐缓解便秘。水和纤维含量高，有助于软化你的粪便，增加排便频率。
一个2014年12月审核刊登在小儿胃肠病学，肝脏病学和营养学指出，水果可以而且应该被包含在一个便秘饮食计划。除了纤维，某些水果含有山梨糖醇，酶和植物化学物质支持消化功能。例如，西梅干由于纤维含量高，可能引起排便，山梨糖醇，neochlorogenic酸和绿原酸。
便秘蓝莓是一个不错的选择，太多。一杯仅具有84卡路里和约3.6克的纤维。这些水果也提供钙，钾，铁的微量和每日推荐摄取维生素C的16％以上。
该营养和饮食学院建议25克每天纤维的妇女和38克的人。因此，一杯蓝莓提供7％至11％的日常纤维需求。
这些微小的水果还能做更多吗不仅仅是缓解便秘。在丰富的抗氧化剂，它们可能有助于预防慢性疾病，减轻炎症，改善脑功能。据发表在一个2018年9月的研究论文国际分子科学杂志在美国，蓝莓富含花青素、原花青素、多酚和其他生物活性化合物。
例如，据上述综述报道，多酚可能抑制脂肪细胞的形成和增殖，同时改善胰岛素抵抗。在临床试验中，它们已被证明对肥胖及其并发症有效。然而，大多数研究都是在老鼠身上进行的，所以还需要更多的研究来证实这些发现。蓝莓中的其他抗氧化剂可能有助于改善肝功能，预防眼疾，促进心血管健康。
食品，以避免当便秘
正如你看到的，一个便秘饮食计划应该是丰富的，从整个食品纤维。水果，蔬菜，豆类，坚果，种子和五谷杂粮都是一个不错的选择。生燕麦麸例如，每份含有超过7克的纤维(半杯)，而同样的量煮熟的菜豆提供9.6克这方面的营养。
富含纤维的饮食可以让你的消化系统运行平稳，但你也需要限制或消除某些食物。该美国卫生与公众服务部建议避免薯片、肉类、垃圾食品、冷冻晚餐和其他超加工产品。这些食物几乎不含纤维，可能会加重便秘。白面包、白米饭、糕点、饼干和其他含白面粉的食物也是如此。
该营养和饮食学院建议逐渐增加你的纤维摄入量，以避免消化不适。理想情况下，选择至少提供你每日所需纤维量5%的食物。这些信息通常列在标签上。
阅读更多：饮食中纤维过多的迹象和症状
确保你多喝水，尤其是在一个高纤维饮食。否则，你的症状可能会变得更糟。如果便秘持续存在，联系您的医生。有时候，这个问题可能表明更严重的疾病，如肠易激综合症、糖尿病或胃轻瘫。