自然的方式来缓解便秘

无论是一个星期，每天三次或三次，每个人都有自己正常的排便次数，根据克利夫兰诊所.当你比你的典型厕所的旅行量少去，这就是便秘。

阅读更多：为什么节食会使你便秘

有许多事情你可以在自己家里舒适地做。”大多数症状会通过改变行为和饮食而消失Gabriel Winberry，医学博士在罗利儿科胃肠病学家和研究员WakeMed，北卡罗莱纳州。以下是如何开始。

把上厕所的时间写在日历上。温贝里博士说：“制定一个更好的如厕时间表，让人们经常坐在马桶上，有助于回到正轨。”每天饭后坐两到三次厕所，“饭后上厕所是有道理的。据英国《每日邮报》报道，毕竟，你的身体对饮食的自然反应是胃绞痛反射，它会在你的胃里为食物腾出空间国家卫生服务.

这一过程通常发生在饭后20至30分钟。”“这是一种反射，”温贝里博士说食物向你的肠子发出信号，可能是时候上厕所了。好好利用这一点。”

有效地使用饮食。“用饮食因素，以帮助解决便秘最自然疗法涉及，” Winberry博士说。简单的修改食品和饮料可以使你的大便柔软，更容易通过，根据国家糖尿病消化与肾脏病研究所.

特别是像橄榄油和果汁这样的液体，可以让你的肠胃通畅膀胱及肠道社区.“光纤与流体和糖是胃肠道润滑，” Winberry博士说。“苹果醋，西梅汁和水果是高糖纤维也有帮助。有些人还会在家里吃镁，或者喝加盐或橄榄油的温水。”

温贝里博士说：“这些自然疗法不如非处方软化剂有效。”但它们有着相同的一般效果，即试图将更多的水吸入肠道。我不建议定期使用这些药物，但有时它们可能有一定的价值。”

他说，你每天能做的就是回归基本生活方式，改变某些生活方式。例如，温贝里博士建议：

• 增加水分。其他流体预留，确保你得到足够的水，像八杯8盎司每天浇水这是经常被推荐的。
• 增加纤维。吃水果是好的，但可能不足以达到你的每日纤维目标。根据营养学与营养学院，女性每天应摄入25克纤维，男性每天应摄入38克左右。坚果、种子、蔬菜和全谷物食品是纤维的主要来源。
• 增加锻炼。“提高你的日常锻炼还可以帮助”，Winberry博士说。目标在轻快的步伐每天20到30分钟的步行路程。

阅读更多：需要天然的泻药吗？试试这些食物治疗便秘

“总的来说，这取决于如何有人便秘是，” Winberry博士说。“刚开始增加纤维及水分和坐在马桶上是一件容易的事情，人能做到的。”它选择了像兴奋剂和软化剂泻药前一个伟大的方法。

不过，他也提醒说，自然疗法并不总是药物或医疗保健的替代品。”泻药在短期内也有帮助，但除非在医生的监督下，否则不要长时间使用。”

虽然便秘是常见的，有些人遇到慢性便秘与他们的日常生活干涉。治疗便秘的持续依赖的根本原因，注意到梅奥诊所.“有时候直肠疗法，如栓剂或需要灌肠，” Winberry博士说。“如果你没有得到任何救济，检查与医生。”