这6正大布丁食谱有超过11蛋白克实际上使自己

我们爱的原因之一隔夜的麦片与其说是因为它们容易使小需要在早上没有时间。如果有什么事，我们在上午寻找，它是更多的时间。

但它的简单性和隔夜燕麦，加上其固有属性的健康配对，这使他们持久的打击对一个时髦，一命中奇迹的节省时间的功能。

正大种子布丁提出了新的自旋一夜之间燕麦。当然，你可以享受它作为甜点 - 它确实有一个布丁般的一致性毕竟 - 但嘉布丁也使得美味的基础上建立一个简单而营养丰富的早餐。

奇亚籽很小，但它们的营养状况却很差。两汤匙的种子提供130卡路里，7克脂肪(0.5克饱和脂肪)，10克碳水化合物(10克纤维，0克糖)和6克蛋白质美国农业部。

这个小份单独提供大约三分之一的你需要的纤维原料的一天！

要做奇异果布丁，你只需将奇异果籽加入你选择的液体中，比如牛奶、坚果奶或水，然后搅拌。真的,就是这样。但你需要奇亚籽和液体的比例合适。

你可以先在3汤匙，加入一个更多，如果你喜欢你的厚的一侧布丁。一旦你搅嘉种子几次以去除大团块，盖，把它放在冰箱至少四小时（它不必是过夜）。

这只是其中嘉布丁得到启动。为了进一步完善了一顿，你要增加热量和蛋白质产品。一个良好的开始是用富含蛋白质的液体像普通的牛奶或富含蛋白质的工厂的替代品像大豆或豌豆蛋白的牛奶。

然后是浇头——这些都是受欢迎的添加到任何奇亚籽布丁底座:

• 水果
• 坚果和坚果黄油
• 蛋白质粉末
• 全谷物(如藜麦或燕麦)
• 蜂蜜或枫糖浆
• 香料

虽然配对你喜爱的口味是一种乐趣，我们遵守6个嘉布丁食谱激励你。每个配方有12克蛋白质或更多，让你酒足饭饱整个上午。

• 热量:183
• 蛋白质:12克

这款巧克力碗是最基本的奇亚布丁配方，你会想要随身携带。将粉末与龙舌兰、可可粉、香草精和牛奶混合，你就能得到一种没有结块的稳定液体。这个食谱需要用草莓做装饰，但要用切片杏仁或杏仁黄油将是一个很好的补充，以及。

• 热量:258.
• 蛋白质:13克

如果你不舒服的基础巧克力选项，香草可以做的伎俩。在这里，蛋白质提升是礼貌大麻种子还有蛋白粉和熟藜。你可以在这里使用任何的全谷物像荞麦和大麦。对于浇头，核桃，香蕉，浆果或花生酱也将是美味。

• 热量:705.
• 蛋白质:21克

这款布丁包有枫糖浆，有淡淡的甜味，配以奶油和丰富的杏仁黄油，这是最终的组合。在上面放上花生、香蕉片或黑巧克力片作为你梦寐以求的早餐。

• 热量:200
• 蛋白质:12克

覆盆子、桃子、切片杏仁和山核桃——又一次，如此简单，同时又如此美味。甜甜的水果有酸味，与香草蛋白粉完美搭配。这需要一些液体的选择，如腰果牛奶，杏仁或大豆，但我们建议坚持一种提供8克蛋白质每杯或更多。

• 热量:274.
• 蛋白质:14克

这种季节性的改变是奇亚布丁的完美例子。它将奇亚布丁和隔夜燕麦结合在一起，搭配美味真正的南瓜泥和升温像肉桂，肉豆蔻和地面姜调料。希腊酸奶提供了这里，但使用普通牛奶，大豆或豌豆蛋白的牛奶会更加撞了供品中发现的蛋白质的足量。

• 热量:425.
• 蛋白质:14克

如果你想准备吃饭，这个食谱非常适合你。它需要煮熟的藜麦，但你可以用任何全谷物。据英国《每日电讯报》报道，藜麦以蛋白质含量高而闻名，每杯(煮过的)藜麦含有8克蛋白质，但也有其他蛋白质含量高的古代谷物，如卡姆特谷物(每杯10克)和画眉草谷物(每杯10克)美国农业部。