3最好的果汁帮助缓解便秘

当便秘很难走,它会影响你的日常活动以及你的整体健康,马里兰州安德鲁拳击手泽西市医学中心的胃肠病学家,告诉LIVESTRONG.com。

如果你正在寻找一些在家缓解便秘,正确的果汁可能至少部分答案。这里有最好的果汁帮助把事情移动。

西梅汁是第一的果汁你应该转向处理便秘,如果你根据拳击手博士。“西梅汁被认为是典型的汁缓解便秘和维护正常的排便,”他说。

和研究支持这种说法。例如,2014年8月的一项研究滋养药理学和治疗发现西梅汁“优越”缓解便秘,增加粪便重量和频率。(抱歉的生动细节,但需要知道的人。)

拳击手博士解释说,果汁像修剪有利于便秘,有两个主要原因:

1. 果汁有助于水合物和润滑小肠和结肠,水被吸收形成粪便。
2. 一些果汁纤维和其他自然属性,可以通便的效果。

西梅汁的标准治疗便秘,因为只是1杯包含高达2.6克的膳食纤维。所有的纤维有助于增强凳子,因此它可以更容易分泌,帮助小剂量的果汁水化。

但还有一个原因,西梅汁:上方照耀它包含天然,non-absorbable糖叫山梨糖醇。

“这糖液进入肠道,防止硬化凳子,“斯科特·大卫·利珀的gasteroenterologist新桥在帕拉默斯医学中心,新泽西,告诉LIVESTRONG.com。

如果西梅汁不是你的果酱,利珀博士建议苹果汁,便秘治疗的另一个有效。

像西梅汁,苹果汁中含有高含量的天然的山梨糖醇,这是一个主要便秘战斗机。事实上,2020年4月一个小研究食品和功能发现苹果汁可以有利于慢性便秘患者。

苹果汁的味道也比西梅汁,这使得许多人,特别是孩子,更容易胃。然而,不要喝得太多,或者你会得到一个胃痛,利珀博士警告说。

随着苹果汁,利珀博士建议便秘的梨汁,因为它是另一种类型的果汁,自然高水平的山梨糖醇。

“梨汁山梨糖醇四倍比你发现苹果汁,便秘,这可能是一个更好的选择”他说。(虽然,平心而论,你可能很难找到在你当地的超市里梨汁。尝试检查婴儿食品或世界粮食部分如果你不能找到它的汁通道)。

没有太多的研究特别是对梨汁的便秘,但从2001年的一项研究澳大利亚营养和营养学杂志》上发现梨汁有利于调节肠功能。然而,这是最有效的定期大约一个星期后。

李子、梨和苹果被认为是最好的果汁便秘,最多的证据。我们知道其他果汁:

• 芦荟汁:芦荟作为草药补充剂可能有利于便秘,特别是constipation-predominant肠易激综合征(IBS)患者,根据2018年10月Neurogastroenterology杂志和能动性审查。但是没有研究支持,芦荟汁是泻药。
  
  
• 酸果蔓汁:小红莓已经研究了为他们的角色在支持肠道健康和微生物,但不清楚这些好处适用于果汁。
  
  
• 葡萄汁:没有多少证据表明,葡萄汁对便秘有帮助,但它仍可能为一个目的:如果你不喜欢李子的味道,梨或苹果果汁,尝试混合在一个小葡萄果汁,让味道更可口。
  
  
• 葡萄柚汁:小鼠的研究表明,一个叫做柚苷配基化合物在柚子的果肉和果汁的通便作用,每一个2018年2月国际分子医学杂志》上纸。但这将是一个大的飞跃说人类有同样的效果。另外,如果你用药物Movantik对便秘,你不应该喝葡萄柚汁或吃葡萄柚,因为它可能会导致血液中的药物一个危险的水平。
  
  
• 柠檬汁:便秘会影响许多癌症患者,美国癌症协会建议热水和柠檬汁混合作为一个简单的和舒缓的补救措施。
  
  
• 橙汁:橙汁是心爱的早餐最喜欢的,但是没有什么证据表明,它可以帮助你便便。你更好吃橙子:2019年一个小研究今天的药物干预发现橘子有效缓解便秘症状后参与者每天吃一个大约15天。
  
  
• 木瓜汁:木瓜已经发现帮助某些消化系统症状,如胃灼热,IBS便秘,根据2013年的一项研究神经内分泌学字母。但这些好处不一定扩展到木瓜汁,不含纤维的整个木瓜。
  

有几件事你应该记住之前喝果汁对便秘:

1. 果汁高糖,所以如果你有糖尿病或需要看你的糖摄入其他医疗原因,你需要小心果汁你喝多少。
2. 虽然汁可以帮助你屎,它不应该被用作治疗慢性便秘。如果你经常使用,正常的排便,你应该和你的医生谈谈。
3. 如果你的便秘是伴随着其他症状如出血或原因不明的体重减轻,尽快安排与你的医生检查。