低碳水化合物和膳食酮限制许多的食物，如全谷类，豆类，水果等，都含有丰富的纤维。因为它可以是很难得到这种重要的营养成分的每日建议量，而以下饮食计划，你可能会考虑纤维补充剂。
首先，记住它的理想，试图让你的大部分营养物质，包括纤维，从普通食物中，根据梅奥诊所。而你添加一个补充你的饮食之前，你的卫生保健提供者检查，以确保它是您的最佳选择。
如果你得到了绿灯，这里是你应该知道该怎么帮助您选择最好的补充。
瓢光纤
纤维是植物的消化的部分。不同于脂肪，蛋白质和碳水化合物 - 其通过身体吸收并转换成燃料 - 纤维穿过人体的消化系统和离开身体的废物产品一起。
你的饮食通常包含两种类型的纤维的：可溶物（其在水中溶解）和不溶性（不）。可溶性纤维有助于降低胆固醇和血糖水平，同时不溶性纤维通过消化系统，有助于食物的举动，让您有规律，每梅奥诊所。
植物食品中含有可溶性和不溶性纤维，但量变化。为了获得最佳的健康益处，旨在吃各种各样的食物，包括那些与这两种类型的纤维，说：艾米·戈斯RD阿拉巴马大学伯明翰分校营养科学的助理教授。
光纤从食品上的低碳水化合物饮食
“纤维补充剂可能不是每个人都有必要，因为即使你仍然应该吃的食物，高纤维低碳水化合物的饮食，”戈斯说。事实上，她说，一些食品专门销售在净碳水化合物酮型或低 - 样低碳水化合物的玉米饼，例如 - 在纤维比其高碳水化合物同行高得多。
此外，戈斯补充说，你还是应该在一个低碳水化合物或酮饮食多吃富含纤维的，非淀粉蔬菜。羽衣甘蓝，菠菜，菜花，茄子和西葫芦都适合该法案。
如果你正在关注使得具有非常低碳水化合物的“诱导”阶段开始了饮食，你可以选择服用保健品的前几个星期。但是，随着饮食进展和碳水化合物的限制放松了一点，你可以停止服用补充，并从像蚕豆，豌豆，鳄梨和水果食物中获取足够的纤维，蔬菜和粗粮一起。
你需要一个补充？
纤维的食物算作一克碳水化合物每克。但即使这样，纤维是不是固有禁地上的低碳水化合物饮食。事实上，低碳水化合物的饮食，通常建议限制数量“净碳水化合物”消耗每天 - 其是碳水化合物克的总数目减去纤维的克数。
因为身体不易消化的纤维，它不影响血糖水平的方式糖和淀粉做戈斯说。
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然而问题是，许多高纤维食品也高净碳水化合物，这意味着它们应当避免或限制在一个低碳水化合物饮食。在头两个星期的阿特金斯饮食20中，例如，坚果，种子和浆果都是关断的限制。
如何选择纤维补充剂
多种纤维补充剂的线商店的货架上，并且它们具有粉末，咀嚼片和胶囊。该类型的纤维作为活性成分而变化，也。一些最常见的纤维补充剂的包括欧车前，小麦糊精，菊糖和甲基纤维素。
其中，洋车前子是一个杰出的，有几个注意事项。又称洋车前子壳，洋车前子来自的稻壳车前子卵形厂。这表明，以帮助降低胆固醇，控制血糖水平的唯一纤维的补充，防止便秘和腹泻，促进饱腹感，根据公布的2015年3月的评论营养今天。在发表在2019年2月的临床试验临床营养ESPEN，研究人员还发现，车前子帮助参与者减肥。
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洋车前子是根据品牌名称，如纤毛，Alramucil，Genfiber，抗酸药日报光纤治疗和Hydrocil销售。虽然它是通过胶囊和可咀嚼晶圆可用，弗兰齐斯卡Spritzler，RD，作者低碳水化合物营养师指南健康与美容中建议粉末形式。可以很容易地添加到您的食物，她说，可以混合成的东西如酸奶或饮料。专家建议使用车前子只有一个星期左右，因为它可以与药物相互作用和甚至 - 很少 - 阻止你的肠子。
其他类型的纤维补充剂的包括甲基纤维素（商品名Citrucel），聚卡波非（Fibercon，光纤的Lax，Equalactin和Mitrolan），小麦糊精（Benefiber）和益生元菊粉（Frutafiit和Frutalose）。像车前子，这些成分也吸收水分，根据密歇根大学医学院，它可以帮助建立一个更软的粪便。
人们有不同的反应，以不同类型的补品，戈斯说，有的人可能会发现，某些种类较少副作用（如天然气和腹胀）比其他人。虽然车前子已被证明在临床试验中最大的利益，根据营养今天回顾上面提到的，戈斯建议与医生或营养师的工作找到一个补充，你的作品最好的。
怎么知道的有关服用纤维补充剂
光纤从你的消化系统和膨胀，这使得它至关重要的，你喝足够的水同时服用纤维补充剂吸收水分。除了饮用足够的液体在整个一天，克利夫兰诊所当你把你纤维的补充建议喝至少8盎司的水。
突然开始纤维补充剂可以有一些消化系统的副作用，如胀气，腹胀和腹部不适。这是因为许多美国人比他们应该少吃纤维。该膳食指南美国人建议男性和女性获得30和25克，每天的纤维，分别。但根据农业部美国能源部，年龄的美国女性20〜39获得只有15克纤维的日常，而男性同年龄组中获得只有18克。幸运的是，这些副作用通常消失，你的身体调整。
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始终采取任何纤维的补充 - 和任何其他膳食补充剂 - 的指示，并确保与您的健康保健提供者进行讨论。（一定要与您的医生，如果您遇到任何令人震惊的副作用，也是如此。），如果你有一个现有的健康状况是特别重要的，因为纤维补充剂可以影响之类的胆固醇和血糖。