当你停止外出时，你的身体会发生什么

在冠状病毒大流行期间，由于担心感染或传播COVID-19，外出有了全新的意义。随着美国大部分地区气温下降禁止户外用餐和其他风险相对较低的活动相比，我们中的许多人在不出门的情况下可能需要几天、几周甚至更长时间。

当然，坚持美国疾病控制与预防中心(CDC)的说法是极其重要的走出去安全准则即使这意味着，嗯，不出去。但是长时间呆在家里对你的大脑和身体意味着什么呢?

“光、噪音、声音和不同的环境都是帮助我们成长的东西，”心理治疗师说劳拉·达布尼，MD,告诉LIVESTRONG.com。把你的生活限制在你的四面墙之内，那些健康的刺激很容易消失——更不用说为一些不健康的习惯做铺垫了。

下面就来看看长时间呆在室内会发生什么，以及你可以做些什么来避免可能的后果。

天气不好的时候，呆在家里一两天会感觉很舒服。但在那之后，那些hygge类似的感觉可能开始被幽居病和潜在的消极想法所取代。

被关起来剥夺了你接触自然世界的机会，意味着你更有可能日复一日地经历同样的事情。这可能会让你感到停滞不前——最终会让你感到非常悲伤。

“焦虑和抑郁，当你被困在内心时，这两种情绪都会上升。即使你选择被困在里面，”Dabney博士说。

即使它只是感觉你的脸在阳光或风或听鸟儿歌唱，花费的时间在户外是一种严重的情绪助推器。发表在一个2010年6月研究环境心理学杂志发现，暴露于提高多达40％的活力自然的环境，而花时间在室内有相反的效果。

而且这些感觉会很快开始像滚雪球一样滚落，尤其是当你面对额外的压力时(比如流行病)。在中国实施新冠肺炎疫情防控初期，一名中国官员在接受采访时表示精神病学研究研究发现，绝大多数成年人几乎所有的时间都呆在家里。因此，60%的受试者感到抑郁，而46%的人感到烦躁。

很有可能，在家里呆的时间太长，意味着你花了更多的时间浏览手机。当然，当你不能和别人在一起的时候，发短信或者在Instagram上看看你的圈子在忙些什么可以让你感觉更亲密。但是如果你花太多的时间浏览推特或者你的新闻feed，就会产生相反的效果。

达布尼博士说:“当你暂时使用手机来缓解疼痛时，你最终会在没有疼痛感的时候开始使用手机，这可能会导致过度饱和和过度刺激，导致许多心理健康障碍。”

案例呢？2018年11月在公布的290项研究的回顾国际环境研究与公共健康期刊得出的结论是频繁使用手机是联系在一起的心理健康问题，包括压力和抑郁的数组。更重要的是：在手机上花费的时间通常需要一定的时间距离，可以提高心理健康水平的其他活动 - 喜欢运动，专注于工作或上学或支持性的社会互动。

抑郁和压力本身就会影响你的睡眠国家睡眠基金会。所以，如果白天长时间呆在室内会影响你的情绪，那么晚上你很可能会辗转反侧。

这不是唯一的因素。即使你的情绪还不错，缺乏户外时间也会影响你的睡眠时间。自然光在帮助身体维持其正常的睡眠-觉醒节律方面起着关键作用，而缺乏暴露会打乱这些节律，使其更难入睡睡得好，根据在2013年8月的研究当代生物学。

我们的身体至少制造了一些我们的维生素D因为暴露在阳光下。所以根据你的饮食习惯，不出门可能意味着你错过了营养。对于老年人和深色皮肤的人来说尤其如此，他们不能从阳光中有效地产生维生素D医学美国国立图书馆。

“还不清楚从什么时候缺乏阳光照射会开始影响你的维生素D水平，但我们知道:一周中大部分时间只要在阳光下呆10到30分钟就足以保持足够的水平，”他说红宝石沙阿博士在得克萨斯州卫生长老会医院普莱诺内科医生。

久而久之，如果户外活动时间少于这个时间，就会导致维生素D缺乏，从而导致骨密度降低，增加患骨质疏松症的风险。低D水平也可能与慢性健康问题有关，如糖尿病和糖尿病高血压美国国家医学图书馆指出。

好消息吗?虽然呆在室内会影响你的维生素D水平，但有一些简单的方法可以确保你每天仍能摄入推荐的600iu。吃维生素D-rich食物像脂肪的鱼，蛋黄，香菇或强化牛奶或麦片。并与你的医生谈谈服用维生素d的补充，沙阿博士建议。

呆在室内不厄运你打桩多余的体重，但它肯定使人们更方便，沙阿博士笔记。毕竟，你已经得到了所有内基本武器前往零食和舒适的食物，而不是一大堆别的事情，所以哎，为什么不NOSH一些筹码 - 或烤一批饼干？

雪上加霜的是，作为内部通常意味着更少的运动，该装置少消耗的卡路里全天。

“我们在室内往往不太活跃。当我们在户外时，我们更倾向于步行和使用我们的肌肉，即使只是步行去杂货店，”Shah博士说。

如果你过去每天步行上下班可以消耗300卡路里的热量，而现在你只需要拖着脚走到办公桌前，那么如果你不改变你的饮食习惯，加起来就会在不到两周的时间里增加一磅。

坐在家里的时间并不意味着你消耗的能量更少。不久，你可能会发现你的健康水平——甚至你的活动范围——开始减少。

“散步帮助我们使用肌肉并保持强壮，”沙阿博士说。“因为我们在室内走得少了，我们使用最大的肌肉——我们的腿——就少了很多。”

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当你长时间不出门的时候，压力和孤独这两种感觉可能会达到前所未有的高度。这两个可以削弱你的免疫系统——当你冒险外出时，你会更容易感染细菌。

此外，研究人员在2015年12月进行的一项研究国家科学学院院刊发现孤独和炎症之间存在联系，而炎症会增加患慢性疾病的风险。并在2020年7月发表论文心理科学展望发现人际压力源，如孤独，被连接到的疾病，包括呼吸道病毒风险增加。

限制室内聚会是一个重要的方法，以防止COVID-19的传播，减少生病的机会，根据CDC。但是，这并不意味着你需要真正留在你的房子闭门高达数天或数周。你可以 - 也应该 - 做出努力经常走出家门的，对于自己的心理和身体健康着想。

“即使你不能社交，每天去户外也是绝对值得的，”达布尼博士说。

如果天气太冷而不能在户外进行长时间的伸展运动，那就穿得严严实实，在一天的某个时间点进行几次短时间的散步。下雨或下雪吗?拿把伞或一双结实的靴子。

“你还是想看到的东西都是新的，不同的是刺激，”她指出。像往常一样，只记得穿你的面具，并远离其他人的安全距离。

而在那些天气太糟糕而无法外出的日子里呢?

“你可以呆在里面，但要小心，”达布尼博士说。

吃得好，并试图限制盲目吃零食，每天阻止了时间运动 - 即使它只是在做地下室锻炼DVD。尝试旋转你的活动也一样，即使他们有同样的感觉十岁上下。制作人名单接触到，并尝试与一个每天从阅读你的Kindle从纸质书阅读连接，或稍事休息。

“只要改变你的刺激会有所帮助，”达布博士说。