许多妇女在生完孩子后踩在磅秤上，惊恐地往下看。怀孕期间，你会增重40磅。这取决于你怀孕前的体重。当你生产的时候，这些脂肪会马上脱落，你的身体不再需要胎盘或羊水，但你仍然会比怀孕前更重。压力最终会消失，但你必须耐心等待。
重量增加怀孕期间
怀孕期间你增加的体重取决于你的正常体重指数(BMI)，它由你的体重(磅)除以身高(英寸)决定。如果这个数字低于18.5，说明你体重不足，可能会增加28到40磅。根据babycentre.co.uk的调查，怀孕期间。如果你的BMI在18.5到24.9之间，你属于平均体重，应该增加25到35磅。如果你的BMI是25到29.9，那么你就是超重了，应该增加15到25磅。如果超过30磅，你就被认为是肥胖，应该增加11到20磅。在怀孕期间。婴儿一般重7.5磅。根据midwivesonline.com的数据，在出生时。胎盘重1.5磅。 and amniotic fluid weighs 1.8 lbs. You lose these immediately. But the average woman will store around 9 lbs. of fat to give her energy for breastfeeding, the weight of her breasts will increase by about a pound, an extra 2.5 lbs of fluid will stay in her body and the volume of her blood will add 2.5 lbs. onto her weight.
时间框架
可以理解，你会渴望甩掉多余的体重，但耐心是关键。如果你太匆忙，你的健康会受到损害。体重增加需要40周的时间，而以健康的方式减肥可能还需要40周的时间。头两周，你可能会减掉8到20磅。因为你的身体会排出多余的液体，之后每周一到两磅的体重是一个健康的减肥速度。
饮食
为了减轻怀孕期间增加的体重，梅奥诊所建议每天少吃几餐而不是三顿大餐，这将有助于促进新陈代谢，但警告不要减少水果和蔬菜的摄入量。它们为你的身体提供重要的营养并分解脂肪沉积。不要吃垃圾食品和精制碳水化合物，比如白面包。选择全麦谷物，面包和意大利面，瘦肉如火鸡，鸡肉和牛腩排，吃健康的零食如坚果，葡萄干和小麦饼干。每天喝大约10杯水，而不是苏打水、果汁或酒精。这样你可以减少数百卡路里的摄入。
锻炼
请咨询你的医生，但是你应该可以在怀孕4到8周后开始锻炼。从带宝宝散步开始，每天增加距离。爬楼梯而不是坐电梯，和其他的新妈妈一起锻炼，或者轮流，一个照顾孩子，另一个去健身房。
注意事项
母乳喂养一天消耗500卡路里，所以母乳喂养帮助你更快地减肥。母乳比配方奶提供更多的营养，对宝宝来说也更健康。